Как преодолеть осеннюю хандру

Как преодолеть осеннюю хандру

Осень приносит с собой не только яркие краски листвы, но и хмурое небо, холод, грязь и слякоть под ногами. Тепла и солнца становится все меньше и меньше. Мы с тихой печалью прислушиваемся к шелесту опадающих листьев, к звукам дождя, стучащего по крышам домов и оконным стеклам, меньше радуемся и больше устаем, утром не хочется вставать с постели. Так незаметно подкрадывается осенняя хандра.

Если на такое состояние не обращать внимания, то есть риск перерастания хандры в настоящую депрессию. Поэтому, если вы чувствуете усталость, которая не проходит даже после долгого сна; постоянную слабость, когда все время хочется присесть, отдохнуть, полежать; апатию, безразличие к происходящему;   все чаще бываете неуравновешенным, испытываете раздражение, - то вам необходимо предпринимать срочные меры.

Улучшить свое состояние помогают методы цветотерапии или лечения цветом. Конечно, самолечением заниматься не стоит, лучше довериться специалисту, но некоторые элементы, приемы использовать можно и самостоятельно. Осенью солнце редко балует нас своими яркими, теплыми лучами, поэтому поднять настроение помогут два-три ярко-желтых или оранжевых предмета в интерьере: диванная подушка, картина на стене, пуфик или абажур любимой настольной лампы. Те же самые акценты можно расставить и в одежде: оранжевый шарфик или красные туфли, бижутерия ярких желтых оттенков.

Хорошее средство от любой хандры, апатии и печали – смехотерапия (гелотология – от греческого «gelos» – смех). Мастера лечения смехом заявляют, что смех от души позитивно влияет на человеческую физиологию. Регулярное занятие смехотерапией увеличивает жизненные силы и энергию, приносит эмоции радости и счастья, позволяет организму активно производить так называемые гормоны счастья – эндорфины, избавляет от деструктивных программ подсознания,   повышает творческую активность и уверенность в себе. Обычно занятия смехотерапией или смехойогой проводятся в больших группах под руководством специалиста, однако некоторые упражнения можно применять самостоятельно.

Например, включите фантазию и начните ходьбу по комнате, совершая при этом комические движения (наклоны, приседания, изгибы, вращения и т.д.), и начинайте громко выкрикивать: «Ха-ха-ха! Хо-хо-хо! Хе-хе-хе! Хи-хи-хи!».

Или утром, если вы встали с постели не в настроении, подойдите к зеркалу, растяните губы в улыбке и посчитайте медленно до десяти. Вы надеваете на лицо не настоящую, а фальшивую улыбку, но, тем не менее, процесс стимуляции всех жизненных процессов запускается, появляется энергия и желание жить. Результат не заставит себя ждать!

Замечательно влияет на самочувствие и настроение просмотр юмористических передач, любимых кинокомедий, чтение или прослушивание анекдотов, веселых книг.

Доказана эффективность преодоления состояний хандры и депрессии с помощью методов арттерапии, когда человек занимается творчеством – рисует, создает коллажи, фотографирует, сочиняет истории. Занятия арттерапией дают доступ к скрытым ресурсам, к силам и энергии, которая блокируется во время сезонной хандры, она помогает переключиться в другое эмоциональное состояние, расслабиться, создать что-то новое, открыть в себе таланты. Рисуйте на бумаге, рассматривайте красивые открытки, создайте свою собственную коллекцию приятных для вашего взгляда картинок. Осень дарит нам буйство красок и разнообразие пейзажей, запечатлейте их с помощью объектива своего фотоаппарата или с помощью красок и холста.

Домашние животные тоже могут быть хорошими терапевтами. Вот как написано об этом в стихотворении Юлии Вихаревой «Средство от хандры»:

Поверьте, жизнь станет уютней немножко,

Когда в вашем доме появится кошка:

Пушистый комок стопроцентного счастья.

(Пускай своенравный и странный отчасти!)

От хворей и скуки, хандры и печалей

Есть верное средство – кошачье мурчанье.

А также мохнатое, тёплое пузо –

Лекарство от срывов, душевного груза.

В моменты, когда вам паршиво и туго –

Скорей обнимите хвостатого друга.

Скорей обнимите (без лишних вопросов!)

Потешную морду, что плюшевым носом

Уткнётся под бок и понюхает руку,

И «включит» над ухом урчащую «штуку».

Она не изменит ваш мир в одночасье,

Но точно зарядит уютом и счастьем.

Что кошка попросит взамен? – Каплю ласки,

Немного любви… И кусочек колбаски.

Чтобы поднять себе настроение и сделать приятнее осенний период, нужно просто делать для себя то, что приносит радость в душе. Для этого хорошо составить список того, что доставляет вам удовольствие (чтение любимой книги, занятия с детьми, музыка, спорт, встречи с друзьями, кино, секс), и каждый день выполнять один-два пункта из этого списка.

Можно также воспользоваться замечательным психологическим приемом: созданием так называемых «картинок счастья». Для этого нужно взять в привычку замечать и фиксировать те мгновения, которые приносят вам радость, дарят частичку счастья. Просто записывайте в красивый блокнот свои впечатления от увиденного, от произошедшего, создавайте свою коллекцию счастливых моментов жизни. Такие «картинки счастья» можно, если захотеть, найти во всем. Например: «Осенний вечер. За окном холодно, ветер и дождь, который, кажется, будет идти вечно. А я дома, на своей светлой, теплой кухне. Уютным мягким светом горит светильник. На ногах у меня шерстяные носочки со смешным рисунком. Я пью ароматный чай с мятой и малиной из моей любимой кружки, ем вишневое варенье и смотрю в окно. На улице непогода, а у меня и дома и в душе тепло и уют».

Как видите, в ваших силах позаботиться о себе и не позволить осенней хандре завладеть вами. Но если все-таки самостоятельно никак не получается с ней справиться, вам всегда может помочь профессиональный психолог.

Здоровья и счастья вам!