Сновидения: путешествие в другую реальность

Писатель Карлос Кастанеда в своих книгах об учении Дона Хуана описывал механизм осознанных сновидений. В легкой и понятной форме он рассказывал, как можно управлять этим измененным состоянием сознания: заказывать себе сны, путешествовать, где захочется, находясь при этом дома в своей постели. Эзотерические и немного мистические книги американца популярны во всем мире и продаются миллионными тиражами. Тема сновидений, их тайного смысла и посланий, которые можно "прочесть" всегда была интересна и актуальна. Как объясняет наука тот факт, что во сне человек может переживать вполне реальные эмоции,  ощущения? Почему нам снятся кошмары? Как научиться понимать язык сновидений и возможно ли планировать сны? Ответы на эти и другие вопросы корреспондент "Гомельских ведомостей" искала вместе с психологом Ириной Парфёновой.

ПРОВОДНИК К МОТИВАМ

И ЖЕЛАНИЯМ

- Ирина, как объясняет психология тот факт, что человек видит сны?

- Сновидение наука описывает как некое субъективное воссоздание образов. В психологии сон -  символическое послание, зашифрованное от нашего сознания.

Когда мы спим, наше сознание получает от бессознательного различную информацию. Это могут быть наши подавленные желания, переживания, забытое прошлое. То есть то, что мы недополучили, недоразрешили и наяву не осознаем. Со всей этой информацией мозг продолжает справляться во сне. Сны являются хорошим "проводником" к нашим истинным мотивам и желаниям, которые мы можем скрывать от самих себя.

- Имеет ли значение, какие человек видит сны?

- Конечно, любые сновидения о чем-то нам говорят.  Но не нужно забывать, что характер сна может зависеть от множества факторов. Сны являются ответом на какое-либо внешнее или внутреннее раздражение. И содержание сновидений целиком объясняется этими раздражениями. А так как во сне раздражения воспринимаются искаженно, то и образы сновидений изменены. В сновидении может проявиться какое-то болезненное состояние. Поэтому его можно рассматривать как симптом. Правильная интерпретация сновидений дает ответы на многие важные вопросы и помогает нам понять символическую природу ситуаций реальной жизни.  

- Что могут значить кошмары?

- Кошмары – это вытесненные, сознательно забытые стрессовые события, которые проявляются во сне. А эмоции, переживаемые в таком сне - реакция на уже сложившуюся ситуацию. Зачастую кошмары указывают человеку на те аспекты его жизни, на которые стоит обратить самое пристальное внимание. Частые кошмарные сны  скорее всего свидетельствуют о высоком уровне тревоги или неврозе. Когда кошмар повторяется практически ежедневно, это может означать, что пережить ситуацию и адаптироваться к ней человек не в силах. В таком случае можно обратиться за помощью к психологу.

- На какие сны следует обращать внимание?

 - С точки зрения психологии, важны те сны, которые вызывают сильные переживания и впечатления Как правило, именно они особенно информативны.  Бывает, что это какой-то яркий запоминающийся образ, который может появляться в других снах, беспокоить нас днем, пока скрытая проблема не найдет своего разрешения. То же можно сказать и о повторяющихся сновидениях, которые мы видим снова и снова.

НАУКА ПОНИМАТЬ

СНОВИДЕНИЯ

- Как научиться понимать и анализировать свои сны?

- Часто попытки обнаружить бук­вальное значение сна ни к чему не приводят, так как зачастую это всего лишь непонятные нам образы и знаки. Тогда следует поискать его метафорическое значение. Метафора сна всегда индивидуальна и уникальна, поэтому чтобы понять ее, следует вспомнить и осознать чувства, которые вы испытывали во сне, после его; попробовать ответить на вопрос, какое значение имеет лично для вас тот или иной образ, как он может быть связан с вашей жизнью. Так же есть вариант примерить на себя роль человека, предмета, то есть какого-либо элемента вашего сна. 

- Есть ли простые техники анализа сна?

- Быстро и просто может помочь метод «16 ассоциаций». Понадобится лист бумаги, ручка и около 15 минут времени. В столбик расставьте цифры от 1 до 16. Единственное правило: положиться на свою честность.

Первое, что нужно сделать, это описать одним словом или словосочетанием сон, который вас волнует. Это может быть название основного образа или ситуации, сложившейся во сне. Запишите это слово в верхней части листа. Подумайте об этом понятии: какое отношение оно имеет лично к вам или же как об отвлеченном понятии. Теперь запишите 16 ассоциаций к этому слову, которые приходят на ум. Если слово кажется вам не совсем подходящим, все равно впишите – если вы подумали о нем, это ваша ассоциация. Слова не должны повторяться.

Теперь соедините слова попарно фигурной скобкой: первое со вторым, третье с четвертым и т.д. Когда слова объединены, работаем с каждой парой отдельно, не привязываясь к основному слову. Для каждой пары найдите общую ассоциацию – то, что объединяет эти два слова лично для вас. Можно использовать как существительные, так и глаголы, наречия. Итак, получилось 8 слов. Объедините их снова скобками попарно и повторите то же самое. Когда получится 4 слова, повторите снова. Теперь объедините два слова в одно. Это последнее слово есть ваша глубинная ассоциация.

Помните, что это всего лишь ассоциации. Подумайте, комфортно ли вам с этой ассоциацией, как она влияет на вас. Это слово может стать для вас позитивным ресурсом, который поможет вам в дальнейших действиях. Определите негативные и позитивные ассоциации  в каждом столбце. Первый столбец из 16 слов – это ваши стереотипы и убеждения, сформированные под влиянием окружающей среды. Второй (из 8) – подсознательные мысли. Третий (4 слова) – эмоциональный уровень. Четвертый столбец из двух слов и финальное слово – это и есть инструмент для анализа или подсказка для дальнейшей психологической работы. Здесь могут быть ключевые страхи человека, истинные, а не надуманные причины проблем, а также —подлинные мотивы.

Проследите, в каком столбце больше негативных высказываний, в каком позитивных? Можно попробовать заменить негативные слова на позитивные. Для большего эффекта  к замененным положительным ассоциациям, подберите новые,  и так вплоть до финального слова.

 ЗАКАЖУ-КА Я СЕБЕ СОН

- Есть ли возможность управлять своим сном?

 - Да, существуют так называемые осознанные сновидения, то есть сны, в которых человек понимает, что спит. Здесь в какой-то мере вы можете проявлять свои возможности, в отличие от привычного сна. В осознаваемом сновидении вы имеете доступ к памяти своей реальной жизни, можете трезво оцени­вать ситуации и принимать сознательные решения. Можно намеренно развить в себе способ­ность сознательного сна, и обнаружить, что если ты во сне овладеваешь ситуацией, то ощущение уверенности оказывается реальным и в повседневной жизни, что помогает избавиться от некоторых страхов и тревоги.

- Что нужно делать перед сном, о чем думать, чтобы спать легко и видеть только приятные сновидения?

 - Основными предпосылками для здорового сна являются усталое тело и душевное равновесие. По возможности постарайтесь за полтора-два часа до сна прогуляться на свежем воздухе. Установите для себя режим –  ложитесь спать и поднимайтесь в определенное время. Непосредственно перед сном лучше не есть. Если вы психологически перегружены, можно выпить успокоительный чай. Часто желание уснуть ради результата, каким может быть желание хорошо выспаться, быть бодрым с утра, часто не приводит к качественному сну. Необходимо научится спать ради самого процесса сна, тогда вероятность бессонницы уменьшится.

90 ПРОЦЕНТОВ

НА УТРО ЗАБЫВАЕТСЯ

- Многие утверждают, что они не видят снов, так как на утро ничего не помнят, так ли это?

Встречаются люди, которые убеждены, что не видят снов. Но то, что видят сны все – факт. Исключением могут быть лишь люди с серьезными психическими расстройствами. Есть и такие, которые редко вспо­минают свои сны, полагая, что сны им снятся намно­го реже, чем другим людям. Люди забывают почти 90% снов. Как правило, в памяти остаются лишь самые яркие моменты, а зачастую и вовсе все забывается. 

- С точки зрения психологии, есть ли «вещие сны»?

 - С психологической точки зрения, сновидения – это лишь продолжение психической активности человека, только уже в состоянии покоя. Во время сна мы переживаем свои скрытые страхи и желания, которые превращаются в некие образы, символы и всплывают в наших снах. А то, что некоторые из снов сбываются может означает лишь, что наше подсознательное решение той или иной проблемы просто совпало с реальным.

- Как объясняются цветные и черно-белые сны?

 Так  же, как кто-то говорит, что не видит снов вообще или же видит очень редко, кто-то видит сны черно-белые, а некоторые –цветные и яркие. Есть мнение, что чем более яркие и цветные сны видит человек, тем больше у него развиты воображение и фантазия. Как правило такие сны свойственны творческим людям. Дети чаще всего тоже видят разноцветные сны, так как они изначально творческие. С другой стороны, цветные сновидения могут проявляться в депрессии. В этом случае яркие цвета сновидений, как бы восполняют черно-белое восприятие реальности.

- Видят ли сны слепые люди?

Да, конечно. Людям, которые не видят с рождения, не снятся только зрительные образы. Но их сны заполнены звуками, тактильными ощущениями, запахами, так же окрашены эмоционально. Зрячие же от рождения люди, но потерявшие зрение позже, продолжают иметь визуальные сны.

Спасибо за работу Катерине Ториковой и Ольге Русой!