Принятие себя :: Боремся с внутренними гремлинами

Как часто вы ругаете себя в те моменты, когда стоило бы поддержать? Сколько раз на дню вы говорите себе неприятные, ранящие, режущие слова? А невзначай обесцениваете себя и свои достижения в разговоре? Сегодня мы дадим бой внутренним гремлинам! Как перестать ругать себя последними словами и научиться принимать и поддерживать? Нам поможет упражнение, которое показала мне психолог и коуч Наталья Гульчевская. 

Вспомните самую последнюю (или самую яркую) ситуацию, когда вы занимались самоедством, ругали и грызли себя. Что вы себе говорили в этот момент?

• Вспомните эти болезненные слова. 

• Выпишите себе все «любимые» фразочки-издевательства, которые вы привыкли говорить себе в трудные минуты. Это внутренние гремлины.

На самом деле это не ваши слова. Однажды кто-то сказал их вам, а вы в них поверили. Это психологический фаст-фуд, который рождает таких гремлинов в голове. 

Возможно, эти слова повторяли вам родители, бабушки, дедушки, начальник, первая учительница, подружка или любимый человек. Прислушавшись, вы услышите, чьим голосом говорит гремлин. 

Механизм рождения такого гремлина прост. Мы «проглотили» слова и их эмоциональный посыл, и повторяем их себе в "подходящих" ситуациях. Это называется интроект. Информация не усвоена, не переварена, но принята на веру. Как бороться с такими гремлинами? Переваривать и менять их под себя. 

• Напротив каждой мазохистской фразы напишите слова, которые действительно могли бы поддержать вас в этой ситуации. Например:

• Вместо «Какой же я дурак/дура! Вечно я все порчу!» - «Да, сейчас мне это не удалось. Но в следующий раз я буду внимательней, учту ошибки, и все сделаю как надо». 

• Другой способ: нарисуйте карикатуры или найдите смешные картинки для каждого гремлина. Когда гремлин смешной, он уже не такой страшный. 

Не убирайте эти записи в ящик. Пусть карикатуры гремлинов или фразы-заменители будут перед глазами. Постепенно учитесь не унижать себя, даже мысленно, когда никто не слышит. 

Заменяйте режущие фразы на поддерживающие или вспоминайте, каким смешным может быть гремлин. Возможно, ваша коллекция гремлинов будет пополняться. Заведите под нее отдельную тетрадку в твердой обложке и каждый раз, записывая в нее нового гремлина, громко захлопывайте ее, запирая всех гремлинов внутри. 

Это нелегко. Мы привыкли мысленно постоянно ругать себя. С интроектами бороться трудно, но важно. 

Если есть желание, поделитесь в комментариях вашими «любимыми» фразами, и у нас будет небольшой парад гремлинов. Избавляйтесь от них, и вы почувствуете, как легко становится на душе. 

Автор рисунка: Белый Ветер

Еще больше моих статей: https://new.vk.com/moss_heart