Панические атаки – что делать?

Паника, в отличие от других психических расстройств, протекает у большинства людей схожим образом. Чаще всего основными тревожащими проявлениями выступают учащенный пульс, проблемы с дыханием, головокружение, боль в груди и дереализация (когда мир воспринимается как нереальный, отдаленный, блеклый). Иными словами, если найти другого человека, у которого панические атаки, можно обнаружить, что у него, например, также бешено колотится сердце – только уже в ответ на совершенно другие ситуации. Это похожесть объясняется тем, что паника – это специфическая (биологически обусловленная, а поэтому одинаковая у всех) реакция организма на неспецифические раздражители. Проще говоря, организм случайно выучился реагировать реакцией самосохранения на совершенно безобидные стимулы.

Итак, что делать, если у вас панические атаки? Во-первых, важно понять, что вы не одни и проблема глубоко изучена и решаема. По данным эпидемиологических исследований паническое расстройство наблюдается у 1,9–3,6 % населения – в России это составляет 2,7–5,2 млн. В 2–3 раза чаще оно встречается у женщин. Каждый человек хотя бы раз в своей жизни испытывал паническую атаку или что-то близкое к ней. Сегодня можно легко избавиться от панических атак с помощью психотерапевтических методов – в тяжелых случаях параллельно с медикаментозным лечением. Когнитивно-поведенческая терапия является золотым стандартом во всем мире по борьбе с паническим расстройством. Ее эффективность составляет более 90 %.

Во-вторых, важно перестать избегать решения проблемы. Большинство людей, страдающих от панических атак, все время пытаются вернуть себя к «нормальной жизни» - как было до приступов. Периоды между «атаками» дарят надежду: «ну вроде я, наконец, пришел в норму, и сейчас все будет как раньше, и я смогу вести свободный образ жизни». Панические приступы кажутся недоразумением, временным психическим сбоем, о котором поскорее хочется забыть. Есть и те, кто полагают, что попытки разобраться в происходящем во время паники, мысли о ней могут привести к новым приступам и, порой, вообще отрицают собственную причастность – будто эти состояния произошли с каким-то другим человеком. Немало и тех, кто хочет забыться с помощью релаксационных техник и алкоголя. Но под лежачий камень, как известно, вода не течет: ситуации, запускающие панику, будут развиваться по уже выученному сценарию и заканчиваться приступом. Исследование же данного состояния и активная позиция в решении этой проблемы принесут желаемый результат – полное изменение своих реакций в сторону здорового реагирования.

В-третьих, как бы парадоксально это ни звучало, нужно перестать бороться с паникой и пытаться ее контролировать. Причина проста: бдительность к проявлениям своего организма, попытки вовремя выявить и подавить симптомы паники – и есть основная причина панических атак. В этом смысле символ «уроборос» (змея, кусающая свой хвост) легко мог бы стать международной эмблемой панического расстройства. Паника возникает потому, что мы концентрируемся на телесных ощущениях и тем самым сами «командуем» организму паниковать. Важно уметь переводить внимание на что-то за пределами своего тела. Но как же не обращать внимания на том, что так ужасно и опасно? – спросите вы. Здесь все просто: достаточно прочитать пару статей о панических атаках и узнать, что умереть от паники невозможно.

В-четвертых, нужно пойти навстречу панике. Большинство людей приспосабливается к жизни с паническим расстройством, избегая ситуаций, которые могут запустить приступ. Но подобное ограничение приводит к тому, что пугающие ситуации начинают демонизироваться и казаться совершенно непреодолимыми. Паника при этом начинает пробираться в новые ситуации, отдаленно напоминающие те, которые человек избегал. Например, сначала человек может исключить из своей жизни поездки на общественном транспорте, боясь приступа паники, а потом страх начинает вызывать любое закрытое пространство – автомобили, помещения и т.п., и паническая атака запускается уже при всех этих условиях. Пойти навстречу панике, значит перестать избегать ситуаций, которые могут ее вызвать. Стоит всего раз набраться смелости и пережить пугающие обстоятельства, не запаниковав, и ситуация перестанет вызывать панический страх. Даже если случится паническая атака, но человек переживет ее, оставаясь в пугающей ситуации (паника не может длится вечно, реакция уменьшается и проходит) – это даст колоссальный опыт, показывающий, что пугающие обстоятельства произошли, а ничего смертельного не случилось, жизнь продолжается.

В случае же, если кажется, что самостоятельно воспользоваться этими советами не под силу, лучше обратиться к опытному психотерапевту и при его сопровождении научиться по-новому реагировать на пугающие ситуации и зажить свободной жизнью, забыв, что такое панические атаки.