Паника из-за паники: как найти выход?

Каждый пятый испытал, по крайней мере, один раз в жизни, что такое паническая атака. Она приходит, казалось бы, из ниоткуда и вызывает сильный страх.

Панические расстройства: тревога возвращается неоднократно

Если каждый пятый обязательно побывал в состоянии такой паники, то у некоторых  из них развивается паническое расстройство. При паническом расстройстве тревога возвращается неоднократно. Либо просто так, как будто без причины, из ничего, либо в определенной ситуации. Многолюдные места – универмаги, центральные улицы – могут стать причинами появления тревоги. Чем более выражено заболевание, тем больше оно определяет повседневную жизнь.

Паника экстремальна: иногда каждое сердцебиение ощущается болезненно. Человек потеет, дрожит, возникает ощущение, что он не может дышать. Страх перед возможным сердечным приступом возрастает.

Время действия панической атаки

Панические атаки как таковые в основном безвредны. Обычно они длятся не более 10 минут, а еще через 30 минут от них не остается и следа. С более длительным периодом нахождения в таком крайнем состоянии организм справляется с большим трудом.

В эволюционном плане такие атаки даже полезны. Привлечение внимания к опасной ситуации – в зависимости от ее оценки нами – позволяет принять решение, когда можно ей противостоять, а когда надо спасаться бегством. В организме происходят гормональные изменения, сужаются сосуды, прогоняется большее количество крови через вены, мышцы подготавливаются к более интенсивной работе.

Как справиться с этим состоянием

1. Классифицировать чувства: постарайтесь понять, что у вас скоротечный приступ, который вот-вот пройдет. Ваше здоровье и тем более жизнь не находятся в опасности.

2. Отдать предпочтение здоровому образу жизни: он поможет существенно уменьшить возможность возобновления приступов паники. Избегайте попадания в организм никотина, кофеина и алкоголя. Эти вещества способствуют усилению паники. Правильно питайтесь, соблюдайте режим сна.

3. Будьте уверены в собственном теле: заботьтесь о себе, невзирая на паническую симптоматику. Для спортсменов, к примеру, быстрый пульс – признак физической активности и нормальная реакция на перегрузки. Надо научиться доверять реакции своего тела.

Держите жизненные процессы под контролем: не старайтесь избегать опасных ситуаций, за исключением тех, что угрожают вашему здоровью и вашей жизни, не давайте страху шансов развить воздействие на вас.

Как определяется тревожное расстройство

Если возникают панические чувства, не обусловленные внешними проявлениями, на то есть различные обстоятельства. В частности, тревожные расстройства могут возникать в силу генетической предрасположенности к ним. Чрезмерное употребление алкоголя и психоактивных веществ тоже может стать толчком для начала расстройства. И, наконец, в возникновении болезни играют роль определенные события, такие как сердечный приступ или потеря близкого человека. Но прежде всего это также вопрос о личности, насколько восприимчив человек к паническим атакам. Насколько он решителен? Доверяет ли он себе? Есть ли у него стратегия для борьбы со стрессовой ситуацией? Многое из этого закладывается еще в детстве.

Страх страха

Паника может начаться, казалось бы, из ничего, когда человек вечером сидит перед телевизором. Тем не менее, если вспомнить, что на следующий день он идет на встречу с врачом, чтобы посоветоваться о состоянии своего здоровья, можно понять, что паника рациональна.

Другие не могут преодолеть страх, он откладывается в их памяти, готовый возвращаться при первом удобном случае. Возникает опасность многих серьезных заболеваний. Многие люди склонны попадать в спираль, в которой развивается страх от чувства страха. К примеру, боязнь возникновения панических настроений при нахождении в метро, возможно, заставит даже отказаться в будущем от пользования этим и другими видами общественного транспорта. Боязнь нахождения в замкнутом пространстве лифта заставляет отказаться от его использования. Такую реакцию можно считать вполне естественной, однако она способствует тому, что проблема будет усиливаться. Чувство страха управляет сознанием человека.

Стоит подумать о ранней помощи

Учитывая, что симптомы панических атак являются относительно неспецифичными, а также в силу того, что сам человек часто загоняет внутрь себя конфликтные ситуации или чувства, которые его мучают, требуется несколько лет, чтобы диагностировать у него «паническое расстройство». Однако заболевание относительно легко вылечивается. Терапевтические методы достигают положительного результата примерно в 80% случаев. Чем раньше человек начинает лечиться, тем больше вероятность выздоровления. Если к тревожному расстройству добавляются проблемы, например, связанные с депрессией, врачи прописывают дополнительно соответствующие лекарственные средства, которые способны корректировать психоэмоциональное состояние.