Что делать с навязчивыми мыслями?

Помните советский мультфильм «38 попугаев»:

- У меня есть мысль, и я  ее думаю.

-Все время думать одну и ту же мысль нельзя! Это очень вредно! От этого можно соскучиться и заболеть! ©

А ведь Мартышка абсолютно права!

В когнитивной психологии бессмысленное повторение одних и тех же мыслей называется руминациями. Эти мысли направлены в основном в прошлое: «почему так произошло?», «что я должен был сделать иначе?» либо наоборот, ориентированы в будущее, это стремление прогнозировать угрозу и искать способы, как с ней справиться или избежать ее: «а что, если…?».

Такая «мысленная жвачка» отнимает много сил и ресурсов, которые могли бы быть потрачены на конструктивные стратегии.

Самые неудачные варианты справиться с руминациями:

 1.Избегание или подавление мыслей.

 2.Жесткий контроль мыслей.

 3.Использование ПАВ для контроля мыслей и эмоций.

Между тем, существуют эффективные упражнения  для совладания со своими мыслями.

 1.Признайте тот факт, что мы не можем контролировать всё и всех, поэтому волноваться по поводу того, что неподвластно контролю, бессмысленно.

 2.Если руминации направлены в будущее, попробуйте представить самый наихудший сценарий развития событий. Представили? А теперь ответьте себе на вопрос: «как мне справиться с этим?» Ответ обычно очень быстро находится, и поток навязчивых мыслей останавливается.

 3.Используйте свои ошибки как опыт. При руминациях, ориентированных в прошлое, сделайте полезные выводы и не возвращайтесь к ситуации.

 4.Выделите себе определенное время для беспокойства. Например, каждый день в 13.00 я буду беспокоиться 20 минут. И как только поймаете себя на руминациях, напомните себе, что отведенное для беспокойства время еще не наступило, и занимайтесь своими делами.

 5.Практикуйте осознанность. Это отличный способ вернуться в настоящий момент, вместо того, чтобы тратить время на бессмысленное беспокойство.

Надеюсь, эти упражнения помогут вам справиться со своими руминациями. Если же не получается сделать это самостоятельно – добро пожаловать на консультацию.