Как приручить свой страх

Когда вы решаете попробовать что-то новое, очень важно, что вами движет. Какая у вас мотивация к этому, откуда она берется и какой силы. Если у вас высокая мотивация, то вести по–новому получается легко. Легко не в смысле без каких-либо сложностей, а в смысле, что вы испытываете прилив энергии, драйв, интерес, любопытство. Это как входить в прохладную морскую воду – и хочется, и колется. Но если вы хорошо представляете что получите по итогу (замотивированы), то это помогает преодолеть, выдержать дискомфорт первых шагов.

Проблема в том, что человек очень плохо может влиять на свою мотивацию.

Мы можем говорить много всего правильного сами себе в голове, но при этом ничего не будем менять в своей жизни. И если вы узнаете себя в этом описании – то знайте, что это не потому что в вас что-то не так, поломалось, а потому что это нормально для человека.

Человек не так просто устроен, чтобы им можно было управлять силой мысли (подумал правильную мысль, начал поступать по-новому).

Для равновесия на человеческое поведение влияет две силы – сила развития и сила сохранения (поддержания гомеостаза). Это как педали газ и тормоз в автомобиле.

Поэтому идея «замотивировать себя на что-то» - это очень сложная задача. Чтобы уметь мотивировать себя, надо очень хорошо знать себя реального. Действительно знать свои сильные и слабые стороны, а не представлять себя идеальным.

Рассмотреть себя в том, что есть.

Одна из типичных причин, почему человек не пробует новое – это страх. Страшно выглядеть глупым, страшно столкнуться с отвержением, страшно что не получится, страшно разочаровать и разочароваться. И тогда человек может решить, что важно дождаться, когда страха не будет. Можно успокоить себя мыслью, что если правильно отгадать головоломку, найти первопричину, то это избавит от страха. Не будет страха – станет легко поступать по-другому.

Мысль верная, но не полезная. Действительно, когда нет страха, действовать намного легче. Но когда нет страха, то вероятнее всего в вашем поведении нет никакой новизны, либо вы делаете что-то новое не в зоне своего интереса. Вы безразличны к этому.

Если вы небезразличны, то новизна всегда пугает и поэтому ждать момента бесстрашия – бесполезно. Это пример стратегии «рассчитывать, что мне повезет», ставить ставки на то, что я выиграю в лотерею.

Если ставить себе более реалистичную цель, то она могла бы звучать так – перестать фантазировать о существовании себя бесстрашного, а сфокусироваться на том, чтобы рассмотреть свой страх. Важно научиться переживать свой страх, вмещать его в себе, не тонуть в нем, не разрушаться под его действием. Сократить время скованности своим страхом, иметь для самого себя страховочную веревку, по которой вы будете выбираться из «ямы страха» снова в устойчивое состояние.

• Для этого попробуйте ответить себе на вопросы:

Как мой страх проявляется? Что в момент моего испуга происходит с моим телом, с моим дыханием?

Научитесь сканировать свое тело, от пальцев ног до макушки. Обнаружьте, какие мысли и образы приходят в момент страха в голову.

• Следующая ступень – выбираться по страховочной веревке.

Обнаружьте, что в момент, когда вы напуганы, есть кроме страха? Наверняка есть части тела, не захваченные страхом. Наверняка в окружающей среде есть что-то, на что можно устойчиво опереться (пол например).

Восстановите связь с целью – то, куда вы идете лежит через столкновение со своим страхом,  никакой другой дороги нет, поэтому важно, чтобы ваша цель согревала вас на пути к ней.

• Смените фокус внимания – сместите его со страха на вашу мечту.

Вспомните, почему вы туда хотите? Подумайте, как вам будет там хорошо, как вы будете собой гордиться, ведь вы сейчас как альпинист – преодолеваете трудности и развиваете свой характер. Ключевое слово – вспомните, а не отдайтесь фантазиям. Отдаться приятным фантазиям после страха - это типичная ловушка. Это опасно, потому что проще проживать свою жизнь в воображении, в котором все уже получилось. Застревая в приятных фантазиях, вы крадете у себя мотивацию пробовать поступать по-новому в реальности.

• Ощущая свой страх и опираясь на то, что не захвачено страхом, восстановив связь с целью, вы окажетесь в важной точке, из которой у вас два пути – повернуть назад и выбрать привычную боль или пойти вперед и следовать за мечтой.

Поступить по-новому, выбрать непривычное - сложно. Это как формировать новую привычку – делать зарядку, читать книги, учить новый язык. Это требует усилий.

Чтобы принять решение поступить по-старому, не надо прикладывать усилия. Но поступая по-старому вы получаете то, что уже получали, оказываетесь в знакомом месте, которое причиняет дискомфорт.

Помните, две силы формируют поведение – желание изменений и желание сохранить привычное. Не считайте себя супергероем, который может изменить это и не предавать этому значения. Лучше присмотритесь повнимательнее, как они влияют на вас.