Подойдет ли мне когнитивно-бихевиоральная терапия?

Не существует психотерапевтического метода, который подходил бы всем без исключения. Подойдет ли когнитивно-бихевиоральная терапия именно вам? Я попыталась составить список параметров, с помощью которых вы сможете оценить свою совместимость с КБТ.

1. Проблема.

Изначально КБТ разрабатывалась для работы с депрессией и тревогой, затем использовалась при личностных расстройствах, обсессивно-компульсивном расстройстве, а в последнее время применяется и при лечении психозов. Зачем вам это знать? Если вы подозреваете, что у вас одно из этих расстройств (или если у вас уже есть соответствующий диагноз), то этот метод может быть полезен, так как зарекомендовал себя в их лечении. Очевидно, что если у вас нет такого диагноза, это еще не означает, что КБТ вам не подходит: ее методики применимы для решения любых проблем, связанных с настроением и отношениями между людьми.

2. Фокус.

Разные методы психотерапии уделяют больше времени разным периодам в жизни человека: прошлому, будущему или, в случае с КБТ, настоящему. Это не означает, что прошлое и будущее становятся запретной темой, просто основное внимание будет уделено тому, что происходит в вашей жизни сейчас. Так что если вы хотите разобраться в своем настоящем и изменить нынешнюю ситуацию к лучшему – вам к КБТ-терапевту!

3. Цель

Как вы уже поняли, КБТ направлена в первую очередь на решение конкретных проблем в жизни пациента. Целью не обязательно является излечение от какого-то расстройства, но она всегда достаточно четко обозначена (например, «научиться регулировать свое настроение в разных жизненных ситуациях»). Итак, КБТ подойдет вам, если у вас есть достаточно конкретный запрос на работу психотерапевта, либо, если такого запроса нет, но вам бы хотелось его сформулировать, а не жить в ситуации «хочу то – не знаю что».

4. Время

КБТ часто используется как краткосрочный метод работы. Это не означает, что все ваши проблемы исчезнут после трех сеансов, но вы можете ожидать достаточно ощутимого результата через 10-15 встреч. Да, это не во всех случаях так, да, этот результат нужно отрабатывать, закреплять и поддерживать, но все-таки это не годы ежедневных походов к терапевту. Во многом успешность терапии зависит от того, насколько ответственно вы подходите к тем заданиям, которые психолог просит вас выполнять в свободное время вне сеанса. Иными словами, КБТ для вас, если вы ждете относительно быстрого результата и готовы прикладывать усилия и работать самостоятельно для его достижения.

 5. На что вы готовы?

Как уже говорилось в пункте 4, КБТ предполагает, что вы готовы тратить приличное количество собственного времени и сил на достижение результата. Но многие думают, что КБТ – это когда приходишь на сеанс, говоришь о том, как устроено твое мышление, уходишь домой анализировать это в табличке, и на этом все. Удобно, не правда ли? На самом деле, как и любая другая форма психотерапии, КБТ предполагает столкновение с собственным страхами, убеждениями и сильными переживаниями. КБТ для вас, если вы готовы не просто размышлять, но и делать что-то в реальной жизни: начиная от заполнения таблички и заканчивая экспериментами на преодоление собственных страхов.