Если вас окружили враги. Как бороться с раздражением?

Иногда жизнь становится невыносимо тяжелой. Человек чувствует, что каждый день — это борьба. Обычно это происходит не столько из-за каких-то жизненных обстоятельств, сколько из-за людей, с которыми приходится взаимодействовать. Дома, на работе, по дороге на работу. Кажется, что вокруг одни враги. Что же с этим делать?

Первое, что важно понять в этой ситуации, насколько претензии человека обоснованы.Правда ли что его окружают люди, которые нарочно пытаются отравить его существование? Если можно со стопроцентной уверенностью дать положительный ответ, значит, надо бежать от этих людей без оглядки!

Если человек работает под руководством самодура или с коллегой по работе, постоянно поддерживающим враждебную обстановку, значит, пришло время менять работу.  Представьте, сколько часов в день человек проводит на работе — 6, 8 или все 12. И все это время он испытывает невероятное психологическое напряжение. Поэтому самым разумным вариантом разрешения ситуации будет поиск занятости в другом месте.

Если же человек чувствует, что основным источником напряжения является семья, то ситуация немного затрудняется. Но о психологическом насилии я писала тут и тут, так что не буду на этом останавливаться.

Второй возможный сценарий, если все таки человек недостаточно объективно отражает окружающую действительность. Другими словами, не такие уж и враги вокруг, но человек испытывает постоянное раздражение в ходе коммуникации с ними. Причиной этому может стать неудовлетворенность собственной жизнью, семейные проблемы или физическое недомогание. Раздражительный человек с большей вероятностью будет неадекватно реагировать на нейтральные ситуации, создавая вокруг себя негативную атмосферу, которую большинство окружающих пожелает избежать.

Все люди время от времени испытывают раздражение, но повышенная раздражительность ведет к неприятным последствиям. Раздражительный человек легко вспыхивает и теряет контроль над собственным поведением, что создает трудности в романтических, дружеских и даже рабочих отношениях. Для самого человека, который постоянно испытывает раздражение, повседневное существование приобретает характер затяжного стресса, еще более усугубляя его психические и, возможно, физические проблемы.

Успешное преодоление раздражительности всегда начинается с самонаблюдения.Человек должен понять, какие именно ситуации, слова или собственные мысли запускают его раздражительность. Часто это бывают биологические причины — недостаток сна и отдыха, излишнее употребление кофеина, последствия физического заболевания или чрезмерной алкоголизации. Не редко раздражительность запускает тревога и стрессы, а также невыраженные  эмоции, которые обычно адресованы человеку, которому демонстрировать свое неудовольствие кажется человеку небезопасным (например, родителю или начальнику). Осознание факторов, которые запускают раздражительность, помогут человеку предотвратить само ее появление.

В ситуации, когда человек уже раздражен, будет полезным отвлечь себя чем-то и избежать непосредственного столкновения с тем, что может вызвать излишнюю эмоциональность, например, гнев. Таким образом человек может предотвратить неприятных последствий конфронтации и более адекватно взглянуть на проблемную ситуацию.

Важным навыком при борьбе с раздражительностью послужит принятие реальности. Человек должен четко осознавать, что подвластно его контролю, что нет. Пробки на дорогах, скучные совещания или семейные посиделки, нетактичные замечания окружающих людей — все это то, что человек изменить не может. Его задача отнести к этим фактам философски и просто принять реальность такой, какая она есть.

Негативные мысли и осуждение усиливает раздражительность, поэтому важно развить в себе навык объективного мышления, чтобы справиться с собственным раздражением. Когда человек чувствует раздражение следует отследить, какие именно мысли провоцируют ее возникновение. Чаще всего это определенные суждения с негативным оттенком, которые следует заменить на констатацию факта. Например, человек раздражен на своего партнера за его частные опоздания на свидания. Он думает: «Что за ужасный человек? Никакого уважения ко мне!». Вместо этого человек просто признает, что его партнер не пришел вовремя на свидание и он чувствует себя раздраженным, обиженным и разозленным.

Психологическая помощь и психотерапия эффективна при борьбе с хронической раздражительностью. Когнитивно-бихевиоральная терапия поможет изменить привычный способ мышления и оценки окружающего, что положительно скажется на эмоциональном состоянии. Также психолог поможет развить эффективные способы общения с другими людьми. В ходе психотерапии человек научится выражать свои эмоции приемлемым образом и повысит собственную стрессоустойчивость.

Раздражительность — это состояние, которое вполне подвластно произвольному контролю. Человек может справиться с раздражительностью и улучшить качество собственной жизни и жизни близких ему людей.

©  Ирина Ушкова. Клинический психолог

Использование материалов сайта возможно только при размещении активной ссылки.