Разбор "Пакета" Вредных Убеждений Насчёт Мотивации (+здоровые альтернативы!)

Продолжая "поток" практических постов по РЭКПТ: сегодня в программе - самые распространённые (в западном современном обществе, по крайней мере) тормозящие, ограничивающие ригидные верования и представления о такой штуке, как Мотивация.

Современная Мотивация

Итак, по порядку:

1. Мотивация как есть.

Вредная Схема: "Мне нужно прежде быть мотивированным, чтобы это сделать".

Здоровая Схема: "Было бы очень мило, если бы я всегда был мотивирован; однако, судя по всему, это и невозможно, и необязательно. Я могу действовать, даже если нет мотивации, если это поможет мне в моих делах".

2. Давление или Встревоженность.

Вредная Схема: "Я этого не могу делать, если на меня не давят или я достаточно не напуган". Для таких разработана "мотивация смертью": А ну-ка, представь свои похороны! А давай-ка, если через полгода помрёшь??? :)

Здоровая Схема: "С какой это стати? Чтобы это делать, мне никакие палки и пинки не нужны; хотя несомненно, они эффект оказывают. Не всегда положительный".

3. Уверенность В Себе!

Вредная Схема: "Я должен быть уверен, что могу это сделать, чтобы это сделать".

Здоровая Схема: "Ага, Гагарин так точно думал :) Я, однако, не Гагарин: уверенность мне нужна, чтобы не чувствовать дискомфорта, делая это; для самой деятельности она мне нафиг не нужна, могу и обойтись".

4. Компетентность.

Вредная Схема: "Я должен разобраться и понимать, что я делаю, прежде чем это делать". Уловка-22, если кто в теме.

Здоровая Схема: "Да, наверное, желательно... Только как я в этом разберусь, если не буду ничего делать, а только думать? Надо пробовать, а чтобы осторожно пробовать - я уже знаю достаточно".

5. Определённость.

Вредная Схема: "Я должен знать, чем это закончится, прежде чем это начать делать".

Здоровая Схема: "Прикинуть вероятные исходы конечно не повредит - но "знать" наперёд я не могу, это точно вне моей компетентности. Посмотрю по ситуации, что можно будет сделать".

6. Контроль Обстоятельств.

Вредная Схема: "Я должен создать подходящие условия, чтобы у меня получилось".

Здоровая Схема: "Подходящие условия это супер; только не всегда возможно их достичь, тем более редко условия настолько неподходящие, чтобы меня совершенно "обезоружить" в плане действий". 

7. Само-Контроль.

Вредная Схема: "Я должен полностью владеть собой, и только тогда смогу..."

Здоровая Схема: "Неа, не должен :) Конечно оно бы весьма желательно, но не является обязательным условием для деятельности".

8. Комфорт. Хм, а об этом ещё кто-то не писал? :)

Вредная Схема: "Мне должно быть комфортно, иначе не выйдет". 

Здоровая Схема: "По-моему, даже к сексу это очень условно относиться :) Классно, конечно, когда комфортно - только чаще всего это меня останавливает; хотя технически, мне совершенно фиолетово, комфортно или нет".

9. Время.

Вредная Схема: "Сейчас неподходящее время; я должен дождаться правильного момента и тогда..."

Здоровая Схема: "Кхм, оно как бы и да... Только кто решает, время сейчас правильное и подходящее, или нет? В целом-то, меня даже неподходящий момент не останавливает от деятельности".

* * *

И как принято в РЭКПТ-терапии - чем чаще новые убеждения тестируешь, тем они становятся правильнее. Так что пробуем, не стесняемся!