"Схема диалога о чувствах" копилка практических техник

Поговорим об эмоциональном интеллекте?
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ - это способность человека различать, называть, выражать собственные чувства и эмоции, обращаться к вспомогательным чувствам, чтобы облегчить переживания, а также понимать чувства других людей и испытывать сопереживание к ним. Эта способность не дана нам от природы, а развивается через подражание и социальное научение в обществе, прежде всего в семье.

В идеальной норме человеку должен быть доступен весь спектр эмоциональных переживаний - от радости до печали, от гнева до страха.
Поэтому сегодня я предлагаю вам поближе познакомиться с собственной эмоциональной сферой, выявить ее сильные стороны и проанализировать пробелы.
Вам понадобится лист бумаги, ручка и 20-40 минут свободного времени.

ТЕХНИКА "ДИАГНОСТИКА ЧУВСТВ"
ШАГ 1. Диагностика
К этому посту прикреплен список чувств,эмоций и состояний (можно взять любой доступный широкий перечень)

Отметьте в нем:
чувства, которые вы легко распознаете, умеете их выражать и не испытываете болезненных переживаний по этому поводу (группа 1);
чувства, которые вы распознаете, но имеете трудности с их выражением, стараетесь сдерживать(группа 2);
чувства, которые вы не всегда распознаете во время переживания (группа 3);
чувства, которые вы никогда не испытываете (группа 4).

ШАГ 2. Анализ результатов
Группа 1 - это развитые части вашего эмоционального интеллекта. К этим чувствам можно обращаться при проживании и выражении более сложных для вас чувств.
Например, если человеку успешно обращается со своей злостью, она может помогать справляться с глубоким чувством вины или чувством страха. Способность испытывать благодарность к людям, оказывающим поддержку, может быть ресурсом при переживании токсичного стыда.

Группа 2 - чувства, в проживании которых вам не хватает навыков выражения. Здесь можно использовать поведенческий эксперимент (пробовать новые модели поведения) и запрашивать обратную связь у близких.
Экологичное выражение чувств должно быть достаточно понятным для окружающих и не разрушительным для значимых отношений. Подумайте, как бы вы хотели выражать эти чувства в отношениях с разными людьми? Также для развития навыка выражения чувств хорошо подходят психотерапевтические группы отношений.

Группа 3 - сложно распознаваемые чувства. Главное направление работы - учиться распознавать.
Выпишите по каким параметрам вы определяете это чувство, как оно ощущается в теле, какие мысли приходят в голову. Учитесь обращать внимание на эти симптомы и выявляйте ситуации, в которых возникает эта группа чувств.

Группа 4 - если вы никогда не испытывали 1-2 чувства из списка, это может быть связано с особенностями вашего социального опыта или нервной системы (за исключением распространенных чувств - радость, страх, злость, вина, грусть и пр.). Но если в этой группе внушительное количество пунктов - скорее всего речь идет о том, что вы эти чувства испытываете, но не осознаете. Это повод обратиться к специалисту, особенно если группа получилось самой многочисленной и вы ощущаете, что вам это мешает в жизни.
Здесь есть еще один секрет для самонаблюдения - обратите внимание с какими чужими чувствами вам непереносимо находиться рядом (очень страшно, раздражает, болезненно и пр.). Если это чувства и эмоции из данной группы, то речь точно идет о работе защитных механизмов и внутренних трудностях.

Стремитесь расширять свой эмоциональный репертуар, делая доступным полный спектр чувств. Тогда и жизнь заиграет новыми красками.

Всем продуктивной и наполненной эмоциями недели!