Возвращение «потерянного Я» в практиках эмоциональной саморегуляции.

«Я ничего не чувствую…», «я не могу радоваться…», « я потеряла себя…», «хочу вернуть утраченный вкус жизни…» - подобные разговоры раз от раза случается слышать от клиентов.  Для меня они звучат про то, что когда сознательно или как чаще бывает – бессознательно, отказываешься чувствовать болезненное и неприятное, приходится отказаться проживать и радость, любовь незаметно для себя заменять зависимостью,   интересы снижать, суживать, доводить до автомата привычных навыков, и привыкать к невидимой стеклянной стене, отделяющей от окружающего мира. Как -то так устроено, что чувства, независимо от их окраски, имеют один общий включатель – выключатель.

Отдавая предпочтение в своей практике   технологиям  краткосрочного системного консультирования, которые связаны с  разблокировкой неосознанных  чувств,  я исхожу из того, что обратившийся за помощью человек уже имеет  какие-нибудь навыки саморегуляции  эмоционального состояния – самопомощи в проживании своих чувств. 

И если таковых не имеется, то  рекомендую с ними познакомиться и овладеть ими.  Ну и помогаю в этом тоже, как могу – объясняю, показываю, поддерживаю в выполнении, но использовать их или нет – дело личного выбора.   

Так вот.  Навыки саморегуляции эмоций необходимы по той причине, что после  разблокировки чувств, связанных с каким-либо психотравмирующим опытом,   первое, что происходит – это проживание этих самых ранее заблокированных чувств. И как правило – это не самые приятные чувства  - боль, страх, гнев, вина, стыд, печаль…  Чувства в данном случае не всегда проживаются быстро – за час работы, и это связано с разными причинами, например, с  их интенсивностью и сопротивлением психологических защит, которое  выпускает их дозированно.  И  фокус в том, что застарелые чувства,  связанные с прошлыми событиями и по поводу их, проживаются в настоящем. Получается, что они актуальны для переживающего, но не соответствуют  текущим ситуациям, это может вызывать дополнительный  раздрай – собственный и окружающих близких.

Навыки эмоциональной саморегуляции необходимы как перевязки после операции, - они выполняют дренажную функцию, помогая  допрожить разблокированные чувства, они  оберегают психологическую «рану» от инфицирования чужеродным  психическим содержанием через осознание различия своих чувств от прочих,  они помогают интегрировать выздоравливающий «прооперированный» психологический участок в функционирование всего организма, наполняя новым смыслом прожитый в прошлом опыт. 

Итак, как можно помочь себе пережить чувства, снимая тягостное эмоциональное напряжение? Сейчас я просто перечислю те навыки, которые помогают в этом, а внедрение их в жизнь  –  дело  личной практики и тренировки.

• Ранее я уже писала статью о том, как научиться контролировать свои эмоции, ведя дневник самонаблюдения, - можно воспользоваться таким подходом.
• Занятия физическими упражнениями и телесными практиками,  наблюдая за своим состоянием – в процессе бега или быстрой ходьбы хорошо сжигается вместе с лишними калориями гнев, выполнение некоторых асан  йоги позволяют проживать обиды и собственную уязвимость, танцы известны всем своей экспрессивностью богатой гаммы чувств.
• Методики простукивания биологически активных точек, расположенных на различном протяжении энергетических  мередианов,  изучаемых восточной медициной – в это можно верить  или нет, а можно просто использовать,  например, в технике эмоциональной свободы.
• Практика  работы с зеркалом, - подробнее читайте Луизу Хей.  Вернее, со своим отражением в нем – каждое утро признаваться в любви самому себе. Говорить  себе,  глядя в зеркало, о том  какая (какой) ты – прекрасный во всех смыслах и всеми знакомыми словами. Это бывает неимоверно трудно, потому что стыдно, виновато, и прочее, что с детства о себе зналось и внушалось. И суть в том, чтобы видеть свои реакции, вплоть до плача, но все равно продолжать себя хвалить и учиться себя поддерживать. 
• Методы, связанные с  погружением в транс – самогипноз, аутогенная тренировка, осознанные сновидения, медитации  – все подобные технологии лучше начинать с участием профессионалов, владеющих ими.
• Техники релаксации – например, релаксация по Джекобсону – в сети можно найти запись этой техники и практиковать самостоятельно.
• Рисование.  Я имею в виду не академические знания и навыки рисунка и живописи (хотя и они тоже годятся),  а интуитивное рисование, которое может быть спонтанным и сосредоточенным,  оно  дает возможность экспрессии чувств, активирует  воображение, создает поток вдохновения, помогает обрести новые смыслы и оставляет след трансформации в виде получаемого произведения. Материалы по интуитивному рисованию для свмостоятельного использования можно взять в группе, добро пожаловать: https://vk.com/psygrafika 
• Дополнения приветствую в комментариях...

И в заключение - любые описанные практики включают в себя необходимость самонаблюдения, а оно возможно тогда, когда  есть позволение себе быть.  Поэтому  -  позволяйте  себе  быть  со своими чувствами. Давайте им место. Позволяйте им быть, и себе – вместе с ними и через них.  Позволяйте себе чувствовать – только переживание чувств придает вкус жизни. 

Благодарю за внимание!