Должествования (я должен, ты должен, мир должен)

Должествование – это категорическое требование к себе, другим людям, миру.

Неисполнение этого требования приводит к переживаниям, приносящим страдания.

Существуют также предпочтения, позволяющие их носителям быть более гибкими и переживать разочарования легче.

Все долженствования можно разделить на три группы:

1)      Я ДОЛЖЕН

На рисунке перечислены долженствования совершенства.

Если какое-то из этих или подобных долженствований имеет отношение к Вам. Задумайтесь, кто сказал, что Вы должны? Это Вы решили, что хотите быть таким. Если эти правила приносят Вам страдания и огорчения, не лучше ли их пересмотреть?

Никто не спорит, что

хорошо быть лучшим или даже совершенным, но ведь это не реально и не возможно, ни для кого.

2)      ТЫ ДОЛЖЕН

А Вам бы понравилось, если бы кто-то решил, что Вы не соответствуете его представлениям о «правильном» и «неправильном» и при этом потребовал изменений? Вы скажете, что у Вас есть свой взгляд на то, каким Вы должны быть, как жить и недопустимо заставлять Вас так поступать? При этом Вы все еще продолжаете требовать изменения от других или принуждать их?

Вы можете попросить другого измениться, но при этом будьте готовы, что этого может не произойти. Управление поведением другого человека, как правило, вызывает напряжение, тревожность, раздражение и гнев. Вы столкнетесь с меньшими трудностями, если Ваше убеждение будет звучать:

«Хорошо, если люди ведут себя так, как нравится мне. Но никто не обязан соответствовать моим представлениям»

3)      МИР ДОЛЖЕН

Мир просто существует, а мы не можем его изменить. Но мы можем изменить свои взгляды, установки, свой способ жизни. Менее категоричным будет звучать предпочтение:

«Предпочтительно, чтобы в мире было все справедливо, а жить было всегда комфортно. Но очевидно, что это невозможно. Я могу лишь радоваться, когда мне хорошо».

Общей чертой долженствований является тот факт, что если они не подтверждаются или даже есть опасность, что они могут быть нарушены, то возникает переживание, несущее в себе следующее убеждение.

Чаще всего имеется ввиду, что нарушитель долженствования должен понести наказание.

Должен, обязан, необходимо – это попытка притвориться, что я вынужден, а меня заставляют делать что-то. При этом не осознавать того, что Я РЕШИЛ, что буду делать то, что от меня требуют или я сам хочу. Каждый из нас всегда, даже подчиняясь принуждению со стороны, сам принимает решение и делает выбор.

Долженствования могут не осознаваться и не высказываться напрямую. Но лежат в основе взаимоотношений с собой, с окружающими и миром.

Приведу примеры частных случаев долженствований:

«Я не вынесу, если он будет думать, что я – жестокий человек» - долженствование: «Я должен всегда внушать любовь и одобрение, а если это не так, то значит, я ничтожество и не достоин хорошей жизни, и это ужасно!».

«Я бы смогла принять решение, если бы точно знала, что вскоре снова встречу хорошего человека и смогу выйти замуж» - долженствование: «Мир должен дать мне гарантию, что со мной все будет хорошо – вот пусть и дает мне все без моих усилий, а если не даст или потребует от меня ответственности и действий, то это ужасно, я этого не вынесу».

«Он ушел от меня к другой женщин. Подлец!» - долженствование: «Ты (он) должен ко мне всегда хорошо относиться, любить, заботиться, а если ты (он) этого не сделал, то должен быть наказан».

«Женщине обязательно нужен мужчина, иначе она неполноценна» - долженствование: «Женщина обязана нравиться, если ее никто не выбирает, то она – ничтожество и не достойно хорошей жизни. И это ужасно!»

«Лучше не обращать внимания, само рассосется как-нибудь. А то, когда думаешь об этом, прямо жить не хочется!» - долженствование: «Мир должен представить мне комфорт. А если этого нет, то и жить в нем не стоит».

Альберт Эллис (Основоположник рационально-эмотивной психотерапии) предложил алгоритм работы с блокирующими убеждениями и долженствованиями. Об этом Вы можете прочитать в моем блоге: http://www.psyoffice.ru/blog/31373/