Всем знакомо мучительное состояние, когда после ссоры в голове постоянно прокручиваются ее особо острые моменты, придумываются удачные ответы... Предлагаю способ, который помогает освобождаться от таких внутренних диалогов, остановить их и обретать спокойствие и силы жить дальше, не застревать.
Маша и Глаша - подруги. Глаша годами жалуется Маше на мужа, но не уходит от него. В очередной раз Маша и Глаша поссорились из-за того, что Маша сказала Глаше про созависимость, обвинила в том, что ей нравится так жить, строить из себя жертву. Глаша обиделась и заблокировала Машу в соцсетях. Маша, конечно, тоже обиделась. Женщины не общаются уже 2 недели, но каждый день в голове у Маши продолжается нескончаемый спор с Глашей... Она очень устала от этого. Что делать, как помочь себе в этой ситуации?
Маше необходимо выбрать время и место, когда у нее будет возможность уединиться и говорить вслух, никого не стесняясь, не переживая о том, что ее могут услышать. Часа точно хватит. Можно уложиться и в меньшее время.
Можно взять пустой стул, вообразить на нем Глашу, а можно просто начать говорить в пространство, но адресуя Глаше. Важно:
- говорить вслух,
- говорить всё подряд, что приходит в голову, без критики.
1. Сказать всё, что хочется, без цензуры
"Глаша, какая же ты дура, ты просто трусиха и слабый человек. Ты не умеешь строить отношения. Ты смешная и жалкая - сколько лет ты надеешься, что он изменится?! Над тобой уже все знакомые ржут за спиной. Тебе сорок лет, хорош уже в сказки верить. Ты задолбала меня своими жалобами. Тебе наплевать на меня, тебе просто нужны свободные уши, чтобы лить в них все это дерьмо про свою жизнь!" и т.д.
2. Сказать всё то же самое "через Я"
"Я такая дура, я просто трусиха и слабый человек. Я не умею строить отношения. Я смешная и жалкая - столько лет надеюсь на перемены, которые должны произойти сами собой. Надо мной все смеются. Мне столько лет, а я еще верю в сказки. Я задолбала всех своим нытьем. Мне плевать на тебя, мне просто нужны свободные уши..."
Признавать свои слабости, уязвимые места, неприглядные стороны и страхи бывает сложно, но важно внимательно слушать себя в этой части монолога:
- где ёкает, где вы замираете - на что откликаетесь?
- что из сказанного похоже на правду о вас?
- что на вас совсем не похоже, но могло бы таким быть, если бы вы не держали себя в руках, не умели бы справляться, дали бы слабину, "распустились" (как это позволяет себе негодная Глаша)?
3. Сказать о том, что есть у оппонента и чего нет у вас
"Глаша, в отличие от меня, ты не боишься казаться дурой, слабой, смешной и жалкой, не боишься ошибаться и жить свою неправильную жизнь. Ты не замыкаешься, позволяешь себе жаловаться, обращаться за помощью. Ты можешь столько лет надеяться и ждать, ты сохранила детскую веру в чудо. Я в свое время так не смогла, сбежала от мужа. И сейчас я одна и где-то жалею об этом. Завидую тому, сколько у тебя терпения, сил и оптимизма".
4. Сказать о том, чего не случилось в отношениях с оппонентом
"Глаша, мне не хватило от тебя признания, уважения. Мне приходилось все время спасать тебя, а мне было нужно твое внимание, твой интерес ко мне. Раньше, когда нам было по 20, я от тебя это получала, ты была мне хорошей подругой, спасибо за это. Мне так горько, что этого больше нет. Ужасно жаль, что мы теперь не понимаем друг друга".
5. Сказать о том, что важно для вас, о своих ценностях
"Мне очень важно быть умной, сильной, независимой. Я хочу, чтобы ко мне относились с уважением и всерьез. Хочу быть смелее, жить без оглядки на чужое мнение. Хочу семью, отношения, но не любой ценой. Хочу дружить на равных, без спасательства и превосходства".
***
Возможно, что-то из сказанного можно будет внести в реальный диалог. Но даже если нет, в любом случае, после этого упражнения вы почувствуете облегчение и долгожданную тишину в душе: ссора завершилась.