Как повысить самооценку?

Эта довольно простая психотехника позволяет примерно за 15 минут повысить самооценку, так что давайте приступим к её описанию и выполнению.

1. Начнем с того, что оценим себя самого, то есть, определим свою самооценку на данный момент по шкале от 0 до 10 баллов.

2. Далее припомните все свои роли, что вы исполняете ежедневно (жена, свекровь, сестра, студент, работник, дочь, домохозяйка, любовница … ) и дайте каждой оценку от 0 до 10.

3. Следующее: выберите из своих ролей те, у которых уровень при оценке оказался ниже 7-8 баллов. К примеру, вы выбрали самооценку себя- женщины и у вас всего оценка в 3 балла.

4. Теперь представьте где-нибудь в окружающем вас пространстве образ себя-женщины, который на 3 балла. Рассмотрите: как она выглядит, во что одета и с какой прической. Образ будет скорее всего «так себе», ведь он выглядит всего на 3 балла из 10..

5. Вам предстоит последовательно ощутить три состояния: «принятия», «благодарности», «благоговения».

Итак, вспомните ситуацию, где вы испытывали состояние «принимаю».

Вспомни, когда ты что-то принимал(дождик, немного назойливую подругу, разрисовавшего стены ребёнка, слегка надоедливого соседа -ты его просто принимаешь и не в коей мере ни оскорбляешься). Где в вашем теле в этот момент отзывается принятие? На что это похоже(форма, размер, цвет)?

Если цвет черный, коричневый, серый или темно-фиолетовый, состояние не подходит, повторите попытку.

Теперь оцените интенсивность этого состояния от 0 до 10 (желательно, чтобы интенсивность этого ощущения тоже имела минимум 8 баллов из 10, ведь вам нужны достаточно значимые изменения в лучшую сторону).

6. Передайте той себе, стоящей в комнате или сидящей неподалёку на стуле и оцененной на 3 балла как женщине, этот луч света принятия, или направьте из своего тела эту энергию струёй и пропитай себя там, заполни полностью. Образ вас-женщины получил этот ресурс сполна? Она преобразилась? На сколько баллов из 10 она теперь выглядит?

7. Далее пришёл черёд состояния: благодарность.

-Имеется в твоей жизни человек, который живёт рядом, иногда терпит твой характер или заботится о тебе многие годы? Может что-то важное тебе дал или сделал…

Как думаешь, он достоин благодарности? Где в теле эти ощущения (форма, размер, цвет)? Оцени интенсивность от 0 до 10. И приступайте к пункту 6.

8.Припомни из жизни моменты благоговения и почитания чего-то: господа Бога, природных явлений, поражающих своей фантастической красотой гармонией и грандиозностью(красивый восход солнца в горах или при виде с борта самолёта, бесподобное звездное небо, в храме или при звучании органной музыки ). Где в теле эти ощущения? Оцени интенсивность от 0 до 10. Теперь очередь за пунктом 6.

9. Итак, посмотрите на наверно уже обновлённый образ себя — женщины. На сколько баллов из 10 она выглядит? (Иногда бывает при оценке приходит в голову цифра 12/15/18. Не смущайтесь, значит ваша работа проделана потрясающе, а именно на 120/150 или 180%).

Далее следует этот усовершенствованный образ ввести в себя, как бы слиться в единое целое, ощутить всю прелесть и энергию этого образа, порой даже одновременно вытесняется нечто лишнее и тёмное, освободитесь от ненужного в данном случае.

10. Теперь стоит тоже самое проделать с другими вашими ролями, где оценили себя ниже 7-8 баллов: может вы не самая лучшая свекровь, или слегка безответственный работник… И повторить пункты с 4го по 9й.

11. Повторите оценку собственной самооценки.

Психотехника великолепна, она проверена временем и давно доказала свою эффективность. Вы всегда можете повторить её и, в случае сильно заниженной самооценки, например, довести до 20 баллов из 10.

Успеха!
Со всем уважением, Семина Ирина