Как выдержать свои эмоции и не разрушиться?

Любой человек сталкивается с двойственностью своих желаний, чувств. Однако людям, выросшим в ситуации хронического насилия или эмоционального отвержения особенно трудно управлять своими переживаниями. Это проявляется в том, что им невыносимо находиться в ситуации сильных или противоречивых переживаний. Например, «смешанные чувства» по отношению к близкому человеку, неотрефлексированные злость, гнев или страх («Разве я могу злиться на него или бояться его, ведь я же его люблю?»). Ситуация осложняется тем, что эмоции имеют физиологические проявления, с которыми тоже бывает сложно справиться: напряженность, возбуждение или, наоборот, полная потеря сил.

В психологии непереносимость эмоций описана как низкая толерантность к аффекту (Ван дер Харт О., 2013). Это может проявляться по-разному. В своей практике я чаще всего встречалась со следующими проявлениями этой особенности. 1. «Выключение» из стрессовой ситуации, физический выход из нее («экстренная эвакуация») или избегание. 2. Создание «параллельной» реальности, где перемешиваются собственные фантазии, желания и реальность (например, партнер не очень любит, а другой не замечает этого, говоря, что тот просто неэмоционален). 3. Импульсивное реагирование, которое сам человек считает спонтанным, но в действительности это вынужденная реакция («Он вывел меня из себя…», «Мне было так одиноко, что я позвонила ему, чтобы выпить, хотя обещала себе не делать этого»). Возможны другие реакции, о которых я напишу позже.

Работа с такими сложностями происходит не в формате краткосрочного консультирования. Потребуется значительная терапевтическая поддержка в том, чтобы человек мог сформировать толерантность к амбивалентности эмоций и чувств, противоречивым потребностям и желаниям, невозможности сразу же, не откладывая, получить желаемое. С помощью психолога человек учится выдерживать свои эмоции и не убегать от них, открывая более глубокие и интересные уровни собственной личности и реакций. Постепенное приобретение этих навыков помогает человеку стать более спонтанным и эффективным в достижении собственных целей, смелее контактировать с реальностью.

Если тема управления своими эмоциями для вас актуальна, то рекомендую обратиться к психологу или психотерапевту или принять участие в психодинамической группе.