О принятии и самообладании: размышления, метафоры, упражнения


Часто клиенты спрашивают:

  • что такое принятие и что оно дает?
  • как принять событие, ситуацию, реальность, людей такими, какие они есть?
  • как принять в себе, в людях, в реальности то, что неприятно, раздражает, пугает, доставляет проблемы?
  • принятие – это смирение? Подчинение? Пассивность? Бездействие? Одобрение? Самообладание?

Я много размышляю над этими вопросами. И в процессе раздумий во время прогулки по живописному лесу пришла в голову такая метафора.

О принятии и самообладании  размышления метафоры упражнения

Вот я иду по извилистым тропинкам, утопающим в море сочной зелени. Наслаждаюсь свежим воздухом с тонкими ароматами сосны, земляники и душицы…И тут подступают комары! А еще клещи не дремлют в ожидании обеда)) А в густых зарослях затаились гадюки)

Как реагировать?

  • Можно злиться на обитателей леса.
  • Можно сетовать: да их тут не должно быть!
  • Можно ругать их за желание поесть. Или природу за их создание. Или правительство за то, что их до сих пор не истребили.
  • Можно строить иллюзии, что в такой красоте просто нет и быть не может ничего досаждающего…
А можно принять этот факт реальности, неприятный и дискомфортный, но неизбежный. Признать его наличие без иллюзорных ожиданий. Принять, что это есть и что мы можем с этим столкнуться. Чтобы подготовиться и, если необходимо – быть осторожнее, запастись средствами защиты.
Принять – не значит бездействовать, одобрять или быть пассивными. Это значит смотреть на мир реалистично, сохранять самообладание и принимать трезвые решения.

Принятие не исключает изменений. Напротив, признание ситуации, события или проблемы такими, какие они есть, первый шаг на пути к изменениям. Если возможно что-то поменять, принятие помогает выстраивать действенные стратегии и вовремя их корректировать. Оно сберегает наше время, силы и нервы.



Принятие людей и мира проще развивать с принятия себя. Часто для достижения этой цели нужна основательная работа с психологом. Для самостоятельных практик можно попробовать с принятия своего тела и происходящих в нем процессов.

Три упражнения для развития принятия себя

Боди-скан. Расположитесь поудобнее. Почувствуйте свое тело, понаблюдайте за ощущениями в каждой его области, от кончиков пальцев ног до макушки. Это может быть расслабленность или напряжение, тепло или холод, покалывание или тяжесть. Просто наблюдайте за этими ощущениями, без оценки, хорошо это или плохо, допустимо или нет, без стремления переделать или избавиться от них.
Наблюдение за дыханием. Сфокусируйте внимание на этом процессе и наблюдайте. Если отвлекаетесь на какие-то мысли или эмоции, просто отметьте  про себя, о чем ваши переживания и верните внимание на дыхание.
Рассказ о себе. Напишите правдивый рассказ о том, какой/какая вы. Пишите из позиции исследователя, как если бы вы наблюдали за собой со стороны. В чем особенности вашей личности? Что в себе принимаете легко, а  что – с трудом или стараетесь вытеснить, скрыть? Как сформировалось то, что сейчас так трудно принять? Чему оно служило/служит? В чем помогает? Как проявляется?

Также эти упражнения помогают в развитии осознанности, навыка управления вниманием и жизни в настоящем.

А что вы думаете про принятие? Что это для вас и что это вам дает?



Просмотров: 356
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Что значит - ПРИНЯТЬ СЕБЯ ТАКОЙ, КАКАЯ Я ЕСТЬ? (рассуждения молодой женщины)
  • Как принять принятие?
  • Быть или не быть? Что делать если не получается принять решение
  • Можно ли быть счастливым, если гречка всё время дорожает!
  • Как принять его таким, какой он есть, если не принимается??
  • «Я такой какой есть. И не изменюсь!» — о мужской иллюзии, что их примут такими, какие они есть.
  • Блоки на принятие: когда ты себе что-то не позволяешь (+упражнения)
  • 5 вещей, которые нужно принять, если вы хотите быть счастливы в браке
  • Принимать людей такими, какие они есть?
  • Что можно сделать если есть болезненная реакция на событие?
  • Опыт принятия и принятие себя
  • Принятие начинается с принятия себя
  • Статья «Понять и принять или о том, что значит быть подростком?»
  • Сексуальные семейные проблемы. Забеременеть как можно быстрее. В чем может быть проблема?
  • Расщепление, или Почему нам сложно принимать людей такими, какие они есть
  • Простить нельзя другого, можно понять и принять.
  • Можно ли быть счастливой, если муж намного моложе
  • Принять себя во всём несовершенстве и полноценно быть самим собой – чистый кайф. Часть 2.
  • Принять себя во всём несовершенстве и полноценно быть самим собой – чистый кайф. Часть 1
  • Принять себя такого, какой ты есть
  • Простить родителей нельзя, можно понять принять, поблагодарить и проявить заботу.
  • Принятие другого через принятие себя. Самотерапия
  • Изменяться или принять себя таким, какой есть?
  • Как принять в себе женщину? Принять маму?
  • Чтобы что-то понять, иногда надо принять, что не все можно понять
  • Можно быть счастливым, если ты виноват? | Справедливость и любовь. Преступление и наказание.
  • Какие жесты помогут расположить к себе собеседника и заставят его принять мою точку зрения?
  • Можно ли быть коучем самому себе?
  • Себя нельзя найти, собой можно только Быть!
  • Хотеть, чтобы что-то случилось в нашей жизни и быть готовым это принять - очень разные вещи!



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь