О принятии и самообладании: размышления, метафоры, упражнения

Часто клиенты спрашивают:

что такое принятие и что оно дает?
как принять событие, ситуацию, реальность, людей такими, какие они есть?
как принять в себе, в людях, в реальности то, что неприятно, раздражает, пугает, доставляет проблемы?
принятие – это смирение? Подчинение? Пассивность? Бездействие? Одобрение? Самообладание?

Я много размышляю над этими вопросами. И в процессе раздумий во время прогулки по живописному лесу пришла в голову такая метафора.

О принятии и самообладании размышления метафоры упражнения

Вот я иду по извилистым тропинкам, утопающим в море сочной зелени. Наслаждаюсь свежим воздухом с тонкими ароматами сосны, земляники и душицы…И тут подступают комары! А еще клещи не дремлют в ожидании обеда)) А в густых зарослях затаились гадюки)

Как реагировать?

Можно злиться на обитателей леса.

Можно сетовать: да их тут не должно быть!

Можно ругать их за желание поесть. Или природу за их создание. Или правительство за то, что их до сих пор не истребили.

Можно строить иллюзии, что в такой красоте просто нет и быть не может ничего досаждающего…

А можно принять этот факт реальности, неприятный и дискомфортный, но неизбежный. Признать его наличие без иллюзорных ожиданий. Принять, что это есть и что мы можем с этим столкнуться. Чтобы подготовиться и, если необходимо – быть осторожнее, запастись средствами защиты.

Принять – не значит бездействовать, одобрять или быть пассивными. Это значит смотреть на мир реалистично, сохранять самообладание и принимать трезвые решения.

Принятие не исключает изменений. Напротив, признание ситуации, события или проблемы такими, какие они есть, первый шаг на пути к изменениям. Если возможно что-то поменять, принятие помогает выстраивать действенные стратегии и вовремя их корректировать. Оно сберегает наше время, силы и нервы.

Принятие людей и мира проще развивать с принятия себя. Часто для достижения этой цели нужна основательная работа с психологом. Для самостоятельных практик можно попробовать с принятия своего тела и происходящих в нем процессов.

Три упражнения для развития принятия себя

Боди-скан. Расположитесь поудобнее. Почувствуйте свое тело, понаблюдайте за ощущениями в каждой его области, от кончиков пальцев ног до макушки. Это может быть расслабленность или напряжение, тепло или холод, покалывание или тяжесть. Просто наблюдайте за этими ощущениями, без оценки, хорошо это или плохо, допустимо или нет, без стремления переделать или избавиться от них.

Наблюдение за дыханием. Сфокусируйте внимание на этом процессе и наблюдайте. Если отвлекаетесь на какие-то мысли или эмоции, просто отметьте про себя, о чем ваши переживания и верните внимание на дыхание.

Рассказ о себе. Напишите правдивый рассказ о том, какой/какая вы. Пишите из позиции исследователя, как если бы вы наблюдали за собой со стороны. В чем особенности вашей личности? Что в себе принимаете легко, а что – с трудом или стараетесь вытеснить, скрыть? Как сформировалось то, что сейчас так трудно принять? Чему оно служило/служит? В чем помогает? Как проявляется?

Также эти упражнения помогают в развитии осознанности, навыка управления вниманием и жизни в настоящем.

А что вы думаете про принятие? Что это для вас и что это вам дает?