Постоянная усталость: на что обратить внимание?

Утомление после напряженного физического или умственного труда – естественное явление. После полноценного отдыха к вам вновь возвращаются силы и работоспособность. Но что делать, если усталость стала постоянной спутницей Вашей жизни? Причины такого состояния могут быть разными. И искать их необходимо как в физическом (соматическом), так и психологическом поле. В статье есть вопросы, ответы на которые помогут лучше понять себя, причины усталости и найти оптимальные для вас способы восстановления сил.

На что обратить внимание при постоянной усталости?

Острые и/или хронические заболевания

Дефицит железа – одна из распространенных причин постоянной усталости у женщин. Утомляемость часто сопровождает ОРВИ и другие инфекционные болезни, а также период восстановления после них. Слабость может свидетельствовать о нарушениях в работе эндокринной системы. Именно поэтому при хронической усталости начинать нужно с визита к врачу-терапевту.

Стрессы и депрессия

Частые и продолжительные стрессы (дистресс) приводят к психоэмоциональному истощению. Депрессию можно заподозрить, если вместе с постоянной усталостью у вас снижено настроение и вы утратили способность к переживанию радости. Для лечения легкой депрессии достаточно психотерапии. При тяжелом депрессивном расстройстве (а в некоторых случаях – и средней тяжести) понадобятся лекарственные препараты.

Питание

Оно должно быть сбалансированным, а потому разнообразным. Похудение в помощью диет с бедным рационом – одна из распространенных ошибок тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Килограммы после таких жестких ограничений вернуться вместе с проблемами со здоровьем и усталостью. Чтобы сбросить вес и поддерживать хорошую физическую форму, нужно поменять некоторые привычки. Новый образ жизни должен стать постоянным.

Режим сна и бодрствования

Сколько времени вам необходимо, чтобы выспаться и чувствовать себя бодро? Во сколько вы ложитесь спать? Во сколько встаете? Вы ложитесь и встаете в одно и то же время? Эти вопросы важны для поддержания оптимальной работоспособности. У людей (впрочем, как и у животных, и у растений) есть циркадные ритмы. Это наши внутренние ритмы в связи со сменой дня и ночи.

3 простые привычки, которые сделают ваш сон полноценным

1. Спать ночью, в темное время суток.

2. Ложиться спать, как и пробуждаться, в одно и то же время. Выходные – не исключение.

3. Успокоиться и настроиться на отдых помогут приятные занятия – вечерние прогулки, прием ванны, позитивное общение с домашними.

А вот засиживание перед телевизором или в интернете допоздна наоборот, может спровоцировать психоэмоциональное возбуждение.

Дела, которыми вы заняты каждый день

Нравится ли вам ваша деятельность? Приносит ли удовлетворение? Это то, чем вам хочется заниматься в жизни? Какие занятия приносят вам удовольствие? Какие требуют больших затрат энергии? Находится ли ваша профессия в группе риска по эмоциональному выгоранию? Что вы делаете, чтобы восстанавливаться? Одна из простых техник по профилактике усталости, которую я рекомендую клиентам – чередование рабочих дел и занятий для удовольствия. Разделите лист на 2 колонки. Первая – дела, которые ведут вас к цели, к успеху. Вторая – занятия, которые приносят удовольствие. Спланируйте день так, чтобы занятия из колонки 1 и 2 чередовались. Например, работа над проектом (для заработка), прогулка (для удовольствия), уборка дома (для поддержания порядка), поход в кино или поездка в бассейн (для удовольствия).

Ваши ресурсы

Это то, откуда вы черпаете силы и вдохновение. Интровертам, например, свойственно восстанавливаться в уединении. Таких людей вдохновляет исследование внутреннего мира, созерцание природы, если общение, то в узком кругу близких. Для экстраверта источник вдохновения – это люди. Он черпает силы в разных публичных мероприятиях, на веселых вечеринках, в активном общении, в новых впечатлениях. Эта классификация обобщенна. А что вдохновляет вас? Умеете ли Вы отдыхать?

Убеждения о себе, которые звучат как долженствования

«Я должен все успевать», «Я должна все делать идеально». Завышенные планки перфекциониста истощают его силу еще до того, как он приступит (если приступит) к делу. Узнаете себя? Тогда задумайтесь:  не слишком ли высока планка? Что компенсируют такие убеждения в Вас и в Вашей жизни?

Привычки

Это те модели поведения, которые приводят к накоплению усталости. К ним относится нерациональное планирование времени, неумение быть бережными к себе, слышать свои потребности в отдыхе.

Физические причины хронической усталости исключены? На консультации психолога можно поисследовать, откуда приходят и куда уходят Ваши силы, а также  научиться быть бережными к себе и восстанавливать свои силы.