|
|
Путь от усталости к эмоциональному выгоранию и депрессии.Автор статьи: Чернова Екатерина Михайловна
 Что такое усталость знают все. Не думаю, что надо тут останавливаться. Но если ее игнорировать, то последствия будут печальными – наступит выгорание. По МКБ-11, «Эмоциональное выгорание (ЭВ) — это синдром, являющийся результатом хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен». Отмечу, что «мама» - это тоже работа. Работа мамой. Как можно получить ЭВ: вы очень много отдаете во вне, но не получаете достаточной эмоциональной реакции в ответ. Нет похвалы, поддержки, одобрения и тп. Нет роста, нет удовлетворения финансового. При чем деньги здесь не на первом месте. Да, они важны. Но и при большой зарплате и отсутствии похвалы, отмечания результатов со стороны, может случиться ЭВ. Хотя, конечно, с деньгами проще самому организовать себе поддержку и ту жизнь, которой хочется. Но не всегда. И здесь несколько моментов: - вы можете обратной реакции не замечать, - можете замечать, но не присваивать, - можете ее не просить, избегать ее. Жизнь становится однообразной, скучной, нет заинтересованности вас в этом всём. Постепенно вы начинаете чувствовать себя функцией. Появляются проблемы в семье и на работе (вспомним симптомы ЭВ и станет ясно почему). Вы теряете себя: пропадают желания, сопротивление, вы превращаетесь в робота. Так же здесь могут срабатывать негативные установки (надо закончить отчет/ до вести проект до конца, ведь это моя работа. Для нормального развития ребенка надо 1, 2, 3…33 и это моя обязанность всё это сделать). Не возникает мысли попросить о помощи. А если и возникает, то уже не хватает достаточно настойчивости и агрессии, чтобы ее добиться. Хотя на практике я гораздо чаще вижу, что этой настойчивости и не было. И что к ЭВ, к депрессии приводят устоявшиеся с детства модели поведения. Одно из составляющих ЭВ – астения. Это хроническая усталость, качели в настроении, нетерпеливость, раздражительность. Когда астения вызвана стрессом, то это скорее неврастения. Потому что Астения может быть симптомом не только ЭВ. Что поможет при ЭВ в его легкой форме? Вспомнить про себя и свои желания. Снизить нагрузку, планировать свой отдых (не 2 раза в год, а каждую неделю). Следить за своим режимом сна, отдыха, разнообразием питания и потребления воды (!), активности. Больше бывать на свежем воздухе. В общем, ЗОЖ в легкой его форме)) Сменить на время место обитания. Может уехать на два дня. Перезагрузиться. А так же: - преобладание в гардеробе цветных вещей, а не черных (если это не ваш индивидуальный стиль. Тут надо обсуждать), - качественная сексуальная жизнь, - качественный телесный отдых (спа, массаж, баня и тп), - доставление себе удовольствия, - досуг, включающий в себя тот канал восприятия, которым вы обычно не пользуетесь. Методов здесь масса. Вы легко найдете их в интернете. Если возникают трудности со внедрением – можно обратиться к специалисту с конкретным вопросом (приходите))) Какая опасность в легкой форме ЭВ?
Далее по ЭВ - пропадает желание встречаться с друзьями. Единственное желание – полежать в тишине и чтобы все отстали. И примерно тут мы плавно, незаметно переходим к депрессии. Граница здесь весьма размыта и четких критериев нет где что. Да и вряд ли могут быть, потому что все люди индивидуальны и проявляются они, соответственно, тоже. Депрессия бывает разная. Опять же, и по степени, и по форме. Мы можем говорить о депрессивном эпизоде, если более 2х недель без четкой связи с каким-либо событием (например, горе):
При нарушении питания (отказ от еды, не интересно, не важно), нарушении функции страха (темный переулок в парке в 3 часа ночи? Да всё равно…), когда любая мелочь, которая дает вам даже самую минимальную нагрузку или беспокойство, вызывает много негатива, то можно говорить о средней депрессии. И примерно в 80% случаев здесь будут мысли о суициде. Наверное, одно из самых важных, что отличает депрессию от ЭВ – это «суицид». Он делится на: мысли, намерение, план. Когда есть план – депрессия уже скорее клиническая. И если у человека была депрессия, а потом он раз! и вдруг излечился, то стоит задуматься о госпитализации… Ибо как бы чего не вышло. Что поможет при депрессии в ее легкой форме? Психотерапевт. Он может направить к психиатру. Это нормально. Иногда надо поддержать организм медикаментозно, чтобы терапия вообще была возможна. Какая опасность в легкой форме депрессии? Прием медикаментов без психотерапии. Самая легкая «побочка» здесь будет в том, что депрессия потом просто вернется, а физиология организма слегка нарушится. Неприятная «побочка» - мы пропустим БАР, рекурентную депрессию, характерологию и т.п. В депрессию попасть можно и другими способами, гораздо быстрее, не только через ЭВ. В этой статье я хотела показать, что усталость и ЭВ не надо пускать на самотек, оставлять без внимания. Из ЭВ выйти гораздо проще! Отдельно замечу, что всё, про что здесь написано, имеет свой код в классификации болезней МКБ-10. А ЭВ в МКБ-11. То есть повод посетить врача (в т.ч., возможно, и психиатра) есть даже тогда, когда вы не можете просто отдохнуть и расслабиться. Врач может помочь вашему физическому телу, а психолог – психическому. Потому что к невозможности расслабиться, к снижению каких-то веществ в организме, приводит в том числе и образ жизни и мысли человека. Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|