Когда коту делать нечего, он яйца лижет

Когда коту делать нечего, он яйца лижет,
когда мне нечего делать, я ем!

     «Когда коту делать нечего, он яйца лижет», - так говорила моя бабушка, когда видела, что кто-то по ее мнению занимался ерундой.
      Когда мне нечего делать, я ем! Заметила эту дикую, я бы сказала наидичайшую закономерность. Чем больше работаю, тем меньше ощущаю голод, есть не хочу, да и некогда есть. Деятельностей носить, гораздо интереснее, чем еда. Как только устраиваю себе выходной и сижу дома, ноги сами идут в сторону холодильника, руки на автомате тянут всякую фигню в рот, а в голове мысли: чайку что ли попить? Вроде где-то конфетка завалялась. Чего бы ещё поесть? Чем бы себя занять? Нечем... пойду что ли ещё раз попью/поем.
     Это ещё ладно, если лишний вес не растёт, а если растёт? Беда.

     Что же с этими привычками/ритуалами делать?

     Во-первых, почувствовав, что надвигается привычное, а именно, внутри чувствуете себя как-то не так (тревожно, скучно, пусто), услышав свои привычные в данной ситуации мысли: «чтобы сейчас такого съесть?», хотя бы на несколько минут остановитесь. Ваша задача отложить привычное действие - поход к холодильнику.
Если это у Вас получилось, считайте, половина дела сделана..

    Шаг номер два - понять, по какому поводу тревога? Из-за чего Вам скучно? И что за пустота такая внутри?
Иногда, связь с конкретной ситуацией очевидна, иногда не очень.



     Если ситуация понятна, то еда часто просто отодвигание решения на потом. По принципу, сейчас поем, а потом...

     Один из вариантов действия в ситуации, когда не удается понять причину вашего состояния - отреагирование через действие, не связанное с едой.
     Вам нужно обеспечить себе некую ДРУГУЮ активную деятельность. Это может быть прогулка, звонок по телефону родителям, или друзьям, уборка дома, поход в магазин, кино, чтение книги, пробежка. Главное - направить в другое русло избыточную энергию, сжечь избыток адреналина в крови, который и вызывает тревожность.

     Для тех, кто решил изменить этот привычный паттерн:
     - бездействие - тревога - поесть,
     - бездействие - скука - поесть,
     - бездействие - пустота - поесть,
     рекомендую составить список действий, на который можно себя переключать и перенаправлять. Имея его под рукой, находясь в ситуации, будет легче изменить привычный способ реагирования и пойти «по новой» ещё не протоптанной дорожке.
     И, конечно, же, очень важно, если у Вас получилось поступить по новому, искренне себя похвалить!
А умеете ли Вы себя хвалить? (Впрочем это тема для другой статьи)

      ___________________________________

      Литвинова Оксана, клинический психолог   

      +7 916 1321143