Как перестать тревожиться и начать жить.

В этой статье я не рассматриваю клинические случаи, речь пойдет о состояниях, которые, так или иначе, знакомы всем. Я также как не претендую на всеохватность и объективность данного материала.

Это точка зрения, и надеюсь, она будет полезной для Вас.

Как справиться с тревогой?

 Одна из самых частых причин обращения за психологической помощью в наше время – сильная тревога, постоянное напряжение, переходящее в подавленность или хроническую усталость.

 Прошло всего десять минут, а я уже десятый раз заглядываю в телефон!

Мысли скачут с одной проблемы на другую.

Я не могу ни на чем сосредоточиться.

Пытаюсь выстроить детальный план всего.

Но вместо этого иду есть, а потом еще раз.

Или много курю, или играю в компьютерные игры,

или звоню кому-то по телефону.

Или все сразу.

Ругаю себя и снова начинаю суетиться без движения.

В мыслях передо мной проносятся ближайшие 20 лет,

со всеми возможными ужасами.

И хочется что-то сделать, взять под контроль…

Но контролировать не получается.

Что мне подвластно, так это снова и снова браться за дело и бросать.

А к концу дня впасть в отчаяние оттого, что снова ничего не сделано.

Как же это изматывает!

Так может выглядеть день человека, переживающего интенсивную тревогу.

Состояние тревоги трудно выносить, оно не всегда осознается и может становиться угрозой само по себе, вызывая потребность бороться или бежать.

Разные люди по-разному справляются с этим чувством.

Бегством от тревоги может быть уход с головой в работу, алкоголь, переедание, драматические отношения, игры, даже болезни. Можно пытаться взять под контроль максимум аспектов жизни – профессиональной или личной, своей или близких.

Это неравный бой. Как если пытаться перекричать самого себя.

 Постепенно накапливается усталость, появляется ощущение беспомощности и подавленности. Тревога как будто перестает ощущаться. Впрочем, как и все остальные чувства.

Что же такое тревога?

Тревога – наша естественная реакция на неопределенность.

Это здоровый механизм, который предупреждает нас – что-то не так, здесь может быть опасность. Она может быть союзником. Определенный уровень тревоги присутствует всегда, и в норме, не мешает, а скорее помогает жить и действовать. Напоминает об осторожности, мотивирует к обдуманным действиям.

Что, если бы у пещерного человека не было никакой тревоги по поводу темной незнакомой пещеры?

В ситуации, когда тревога предметна и понятна, например, фонарь погас, и надо пройти темный двор, или впереди экзамен, все просто: разрешилась ситуация – закончилась тревога.

Но бывает, что тревожное состояние не объясняется одной ясной причиной. И не проходит. Или видимая причина не соответствует уровню тревоги. Человек постоянно находится в напряжении, ожидает чего-то плохого, не может сосредоточиться, не может пребывать в настоящем.

Тревоге нет выхода. Она выматывает, она непонятно, о чем говорит. Где источник опасности? Что делать? Непонятно.

Что же делать?

Если уж к нам пришла эта беспокойная гостья, ее стоит выслушать.

Если бы тревога могла говорить, она сказала бы, что за ней кроются…

Подавленные чувства.

Бывает, что как тревога ощущается целый набор подавленных чувств и аффектов. Это происходит от неумения определять и отличать свои чувства, особенно негативные. Или чувств просто слишком много, и их трудно «переварить».

Гнев, обида, печаль, боль, разочарование - подавляются или отрицаются, часто вместе с ситуацией их вызвавшей.

И тогда человек может чувствовать неясную тревогу. Это пытается заявить о себе его внутренняя правда.

Реальная причина, которая почему-то никак не «всплывает».

Бывает, что у тревоги есть причина и предмет, но они скрыты от осознания.

Может быть, находятся на более глубоком уровне, чем те, которые свободно приходят в голову.

Глубокие и сложные вопросы, связанные с загадкой нашего существования.

Есть понятие экзистенциальной тревоги, Агнст.

Это тревога о конечности жизни, о смысле, которая присуща только человеку и входит в число необходимых, неизбежных условий человеческого существования.

Что можно сделать, чтобы уменьшить тревогу.

Уделить ей время.  Выделите час на то, чтобы побыть со своей тревогой. Я приведу здесь несложное упражнение – попробуйте выполнить его, если почувствуете, что оно вам подходит.

Возьмите лист бумаги и ручку. Сядьте удобно, расслабьтесь. Почувствуйте свое тело.

Прислушайтесь к своим мыслям и чувствам.

Попробуйте описать состояние в целом.

Затем, разделите страницу вертикальной линией и запишите на левой половине все беспокоящие вас  обстоятельства, все факторы неопределенности и тревоги. На правой половине напишите другой список – того, что у вас есть определенного, стабильного и ясного.

Вернитесь к списку неопределенностей. Запишите чувства по поводу каждого пункта.

Отметьте, что здесь зависит от вас, и что нет, по поводу каждого пункта.

Попробуйте опустить одну ситуацию из перечисленных. Ту, для которой это возможно.

После этого вернитесь к своему состоянию. Прислушайтесь, что изменилось, что осталось важным.

Не спешите заканчивать упражнение, уделите еще какое-то время своему дыханию – просто дышите и наблюдайте, как происходит вдох и выдох.

Если тревога после этого нисколько не уменьшилась, это может быть знаком, что ваша тревога нуждается в том, чтобы ее слушали не только вы.

Что бывает, когда слушаешь тревогу

Тревожный страх ездить в лифте в процессе знакомства с ним может оказаться страхом несвободы, ощущением западни из-за неудачной смены работы. Глубинный слой тревоги связан совсем не с лифтом; так бывает, когда внутреннее переходит во внешнее. И если мы были внимательны к тревоге и услышали ее, появляется решение. Возвращение на прежнее место работы или налаживание отношений с новыми коллегами или другой путь из этого ощущения западни – это то, о чем теперь захотелось задуматься. А тревога уйдет, довольная тем, что ее услышали.

Или черная кошка перебежала дорогу – и весь день себе места не найти. Даже неловко как-то, и не хочется об этом  никому говорить. Суеверие! Ну как такое признать? А если источник тревоги лежит глубже? Его можно найти, прислушиваясь к себе, выделяя постепенно главное. Что я тогда услышу? Может быть, мне нужно позвонить кому-то или я рискую забыть сделать что-то важное, а тревога, как ангел-хранитель, напоминает мне об этом.

Вот только «слушать тревогу» так, чтобы это приносило облегчение, а иногда и «прорыв», нужно учиться. В этом может помочь квалифицированный психолог.