|
|
Кофе на себя как способ снять тревогуАвтор статьи: Парфенова Ирина Николаевна
А как вы справляетесь с тревогой в начале знакомства с новыми людьми? Когда все смотрят и неизвестно, что думают... Когда в фоне много тревоги... Когда не понятно, что говорить и надо ли... Когда не знаешь, можно ли доверять этим людям...
Для меня первые консультации, первые встречи групп - самые тяжелые в эмоциональном плане. В них много напряжения, которое занимает место удовольствия и не дает ему случиться. А если и дает, то не в той мере. Мой привычный способ. отработанный годами - красиво себя вести. Начиная с внешнего вида, заканчивая до тошноты правильными словами. Радовать глаз (и ухо) окружающих - это, конечно, здорово... но шаг влево, шаг вправо - расстрел. Удержаться на пьедестале идеальности и всесторонней привлекательности долго не возможно. Вчера на группе нашла отличный способ отойти от привычного поведения - вылила на белую блузку вкусный и благо холодный кофе) И стало не так красиво, но так легко! С пятном на блузке оказалось легче говорить и высказывать свои неидеальные мысли. С ним виднее людей и свободнее чувствуется. С ним проще доверять коллеге. Пятно как будто выносит наружу то, что так старательно пытаешься скрыть и лишний раз напоминает о человеческом происхождении и говорит: "По-меньше пафоса, детка!". А еще заставляет задуматься о человечности других людей, пробуждая к ним интерес. Любопытно, а кто как еще справляется с тревогой... И начинаю видеть, какие все разные: - кто-то отмалчивается и маскируется под стул; -кто-то активно вступает в диалог, задавая вопросы, отводя от себя (или привлекая к себе) внимание; - кто-то начинает хвастаться достижениями, завоевывая интерес и восхищение других; - кто-то злится на других; - кто-то обесценивает себя/ людей/ ситуацию в целом... Все разнообразие сходится к трем типам реакций: бей, беги, замри... Первое время в ситуация знакомства часто неудобно. Тут важно позаботиться о себе, помочь себе расслабиться, присмотреться к обстановке, чтобы почувствовать себя в большей безопасности, понять, куда вы пришли и кто эти люди. И тут хочется обозначить то, что помогает это сделать. Кофе на блузке - помогает, конечно, но, думаю, есть способы по-гуманнее ) Из тех, что приходят в голову: 1. Легализация: признаться прежде всего себе, что есть тревога (страх, волнение или что-то еще). Можно озвучить, что с вами происходит. Вы имеете полное право волноваться, бояться и чувствовать нервозность. Принятие этого факта облегчает состояние, тогда как борьба делает страх сильнее. 2. Можно найти знакомые лица, если это группа. Если таких нет, присмотритесь к людям и поизучайте ситуацию и свои ощущения: кто вам симпатичен, кто пугает больше всего, чем именно? 3. Вспомните, что вы делаете дома, на работе, с друзьями, чтобы улучшить свое настроение и успокоиться. Есть ли у вас свои "секреты", помогающие вам восстановить внутренний эмоциональный баланс и равновесие в стрессовой ситуации? Можно ли их применить в сложившейся ситуации? 4. Важно сделать для себя что-то приятное. Можно заварить чай/кофе, налить воды. Одеть теплые носки, любимой расцветки и/или закутаться в плед (если холодно). Взять в руки мягкую подушку. 5. Обратите внимание на дыхание. Дышите ли вы? Как? Попробуйте дышать глубоко и спокойно. 6. Вспомните ситуацию, где ваши эмоции были самыми яркими и приятными... или место, где вам было хорошо. Вспомните ваши ощущения там, ваши чувства. Попробуйте подпитаться там и в этом ресурсном самочувствии взглянуть на ситуацию настоящего, на этих людей вокруг. Что тогда хочется делать? Что говорить? Наверняка у вас есть и свой багаж инструментов, которым вы пользуетесь и вам помогает :) Не забывайте о нем и будьте бережными к себе!!!  Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|