Здоровая альтернатива алкоголю

Скляренко В.Р., Асаулюк В.А.

Здоровая альтернатива алкоголю

Несколько слов о механизме алкогольной зависимости

Большинство антиалкогольных мероприятий построено на рассказах о том какой вред организму приносит алкоголь. Однако технология запугивания часто имеет противоположный эффект. У многих людей включается "механизм преодоления", типа "а я смогу это преодолеть", "у меня организм сильный, я выдержу" и т.п. Поэтому мы выбрали иной подход, мы не пугаем, а оъясняем механизм зависимости. 

Дело в том, что организм сам вырабатывает алкоголь - внутренний этанол. В пересчете на чистый спирт организм здорового человека в сутки вырабатывает около 60-80 мл этанола (т.е. около 120-150 мл водки). На количество выработанного этанола организм вырабатывает фермент алкогольдегидрогеназу, который разлагает этанол на глюкозу и воду. Глюкоза, поступая в кровь дает энергетическую подпитку, человек чувствует прилив сил и хорошее натроение. Вот почему при приеме водки в количестве 100-150 мл у здорового человека просто поднимается настроение, и если водка хорошая то и голова на следующий день болеть не будет. Если человек выпивает больше алкоголя то организм оказывается не в состоянии выработать нужное количество алкогольдегидрогеназы и тогда алкоголь разлагается на ацетон и кетоны, происходит отравление, может стошнить и на следующий день болит голова. Казалось бы - просто пей "в меру".

Но не все так просто. Оказывается организм вырабатывает психоактивные вещества не просто так, а как реакцию на действия человека, своего рода поощрение. Упрощенно этот механизм выгдядит следующим образом. Когда человек совершил удачное действие соотвтствующее потребностям организма - он испытыват ощущения радости и счастья. И наоборот, если человек совершил ошибку, что-то сложилось "не так" - он ощущает тоску, досаду, возможно стыд и пр. Т.е. организм реагирует уменьшением выработки психоактивных веществ, в том числе внутреннего этанола. Нужно сказать, что кроме этанола организм вырабатывает много чего. Это и никотиноподобные, и морфиноподобные, и ЛСД-подобные, и канабиолоподобные вещества. 

Т.е. у организма есть своего рода "свой план производства удовольствия". И если этот план нарушается, то организм пытается его отрегулировать - восстановить нужное количество. Он уменьшает выработку вещества, попавшего из вне в избытке. И если человек употребляет, например, этанол регулярно, то организм может совершенно прекратить его выработку. И чем дольше этанол не вырабатывается тем труднее потом восстановить эту функцию. Таким образом человек оказывается в алкогольной зависимости. Даже если выработка этанола при этом частично функционирует, то его количества может не хватать для химической саморегуляции. Поэтому у  таких людей часто нарушается кровяное давление "на погоду" и им хочется выпить.

Это химическая зависимость, которая влечет за собой и психологическую, когда человек вместо поиска "правильного действия" начинает получать суррогатное счастье путем употребления психоактивных веществ. 

Механизм наркотической зависимости работает аналогично. Просто для разных веществ и разных организмов скорость формирования зависимости разная.

Особенности пивного алкоголизма

О проблеме пивного алкоголизма в нашей стране стали говорить в последние несколько лет. Она заключается в приобщении к  слабоалкогольным напиткам преимущественно  подростков и женщин. При регулярном употреблении пива или других слабоалкогольных напитков зависимость формируется за шесть лет (среднестатистически). Это происходит достаточно незаметно для самого человека и для его окружения. Человек может считаться непьющим, так как пьяным его никто не видит, и он ведет вполне приличный образ жизни.

Поэтому, когда начинаются неполадки со здоровьем (нарушается сон, снижается общий жизненный тонус и иммунитет, ухудшается настроение, повышается раздражительность и т.д.) человек склонен связывать эти расстройства с чем угодно, только не с пивом. Такой человек к наркологу  обращается, как правило, с большим опозданием, или не обращается вообще. Этому положению дел способствует и ряд пивных мифов. Например «пиво вкусное», «пиво полезное», «пиво атрибут интеллигентного отдыха», «пиво не вызывает алкогольной зависимости»  и т.п.

По мнению многих авторов, эти мифы специально распространяются пивными компаниями. А известный пропагандист трезвого образа жизни В.Г. Жданов вообще считает, что пивная культура является частью заговора западных спецслужб, направленного на уничтожение нашего народа, и приводит в пользу этого мнения ряд серьезных аргументов.

Пивной алкоголизм развивается при употреблении слабоалкогольных напитков и следованию представлениям нашей культуры о том,  что «можно выпить в меру». До появления большого количества рекламируемых слабоалкогольных напитков выполнение этой культурной нормы не приводило к алкогольной зависимости. А в условиях существующего предложения дешевых, вкусных и модных напитков эта норма стала условием алкоголизации населения. Таким образом возникла необходимость изменения существующих культурных норм связанных с употреблением алкоголя.

 Аршан - культурная альтернатива употреблению алкоголя

 Поскольку запреты на алкогольную рекламу и выпуск алкогольной продукции малоэффективны, мы предлагаем вообще отказаться от употребления спиртного. Но, чтобы отказ был эффективным традиции употребления спиртного должны быть заменены другими, безалкогольными традициями. Ведь употребление алкоголя кроме химического допинга имеет значение культурного обряда. Поэтому нужно не просто отказаться от химического допинга, а и заменить деструктивный обряд конструктивным.

С целью замены деструктивного обряда конструктивным мы предлагаем упражнение «Приготовление Аршана». Аршаном у народов Сибири называется целебная вода. Имя Аршан иногда присваевается некоторым естественным целебным источникам. Однако существует и обряд освящения воды и превращения ее в Аршан. Этот обряд подробно описан у бурятской шаманки и писательницы Сарангэрэл в книге «Зов Шамана».

Для приготовления аршана сядьте удобно лицом на юг, прямо, но не напряженно. Руки свободно положите на колени. Наблюдайте ощущения тела, ощущения дыхания, ритм дыхания, мысли, которые спонтанно появляются. Представьте, что вы вдыхаете вместе с воздухом солнечный свет, а с выдохом он разливается по всему телу. Направьте его в ладони. Поставьте ладони одну против другой на расстоянии 25 - 30 сантиметров и представьте, что вы заполняете пространство между ладонями солнечным светом. Когда на ладонях появятся ощущения тепла или упругости - поднесите руки к лицу на расстоянии несколько сантиметров и поводите ими в произвольном направлении, наблюдая свои ощущения.

Теперь возьмите в руки емкость с водой и представьте, что вы заполняете ее солнечным светом с силой пожелания здоровья, радости и счастья или другого хорошего пожелания (как при произнесении тоста). Ожидайте ощущения достаточности действия. Теперь Аршан готов.

Для приготовления Аршана можно использовать и другие напитки, например, чай или сок.

Традиция распития спиртных напитков с произнесением тостов в связи с важными жизненными событиями своими корнями уходит в традицию приготовления Аршана. Это сходное по своему смыслу действие, только его первоначальное значение оказалось забыто. В Сибири Аршан часто готовят и из спиртных напитков. Но поскольку основной смысл заключается именно в зарядке жидкости энергией желания, и Аршан может быть приготовлен и без спиртного, то именно восстановление его первоначального смысла может является альтернативой алкогольной культуры. Таким образом человек может участвовать в застолье, сохраняя принятые формы поведения, произносить тосты и пить безалкогольный Аршан.

Человек, который освоил навык приготовления Аршана может, не противопоставляя себя коллективу, вести трезвый образ жизни, соблюдая культурные нормы с более глубоким и осознаваемым смыслом.

Расслабляемся без алкоголя

Кроме культурной нормы употребление алкоголя играет еще и роль фактора психологического расслабления. Эта его функция усиливается в условиях социальной и экономической нестабильности, стрессов, повышенной физической и эмоциональной нагрузки. Поэтому для эффективного отказа от употребления алкоголя человеку необходимо освоить методы психической саморегуляции, которые помогут преодолевать стрессы эффективнее, чем алкоголь.

Мы предлагаем простой и очень эффективный способ психической саморегуляции, который помогает преодолевать стрессы, наладить настроение и не требует значительных затрат по времени. Это упражнение представляет собой упрощенный вариант горлового пения, которое широко употребляется в целительской практике сибирских шаманов.

Для освоения практики горлового пения мы рекомендуем начать с простого и эффективного упражнения. Примите удобное положение тела. Начинайте выполнение упражнения с наблюдения за дыханием. Особое внимание уделите выдоху. Через какое-то время горлом пропойте звук ы-ы-ы-ы-ы. Пронаблюдайте за своими ощущениями, как они меняются при пении. Важно при пропевании звука концентрировать внимания на горле. Экспериментируя с тоном постарайтесь пропевать звук ы-ы-ы как можно ниже до тех пор пока не почувствуете вибрации в горле.

Следующим шагом освоения упражнения является повышение длительности звучания. Старайтесь удерживать звук низкого глубокого ровного тона как можно дольше. Затем поэкспериментируйте с другими гласными звуками.

Незначительно меняя тембр голоса попробуйте найти наиболее приятное для вас на данный момент времени звучание. Продолжая экспериментировать с тембром голоса, постарайтесь расширить ощущение вибрации до области груди. Позже, тренируясь таким образом, вы сможете «опустить» ощущение источника звука в низ живота и распространить на другие части тела. Изменяя звучание голоса, вы измените свои чувства и настроение, снимите стрессы, обретете душевное равновесие.

Горловое пение не требует от человека наличия развитого музыкального слуха. Главное его назначение вызвать положительные самоощущения. При этом происходит глубокий вибрационный массаж тканей горла и носоглотки, что дает хороший профилактический эффект против респираторных заболеваний. При достаточной практике и появлении ощущения вибрации в других частях тела и органах достигается оздоровительный эффект соответствующих тканей. 

Упражнения предложенные в данной статье позволят вам быстро и эффективно организовать трезвый образ жизни и идти путем здоровья, счастья и благополучия.