Как часто мы забываем поздравить близкого человека с днем рождения, оплатить какую-нибудь квитанцию, да даже свой собственный номер телефона? Конечно, когда под рукой «костыль» для памяти в виде смартфона с кучей напоминалок — мы на коне. Но с таким «костылем» память чахнет и хиреет. Подросток заваливает экзамен, потому что вроде учил, да все забыл, на работе лишают премии за то, что забыл отчет вовремя сдать, не можешь попасть в гости к подруге, потому что не помнишь номер квартиры, чтобы позвонить в домофон. Было что-то подобное? Со мной — да)
Память — это «мышца», которую можно «накачать». Вот несколько упражнений для «прокачки» памяти и приемов для быстрого запоминания:
1. Учим стихи. Каждый день выучиваем одно новое стихотворение. Для начала можно взять легкие четверостишия, пусть даже детские, и постепенно увеличивать объем произведения.
Стихи можно брать не только на родном, но и на иностранном языке. Это упражнение улучшит не только память, но и эрудицию.
2. Читаем вслух - укрепляем слуховую память. Каждый день читайте вслух по 10-15 минут любые тексты, а затем постарайтесь пересказать прочитанное самому себе как можно более точно.
3. Запоминаем слова. Запишите на листке бумаги 10 любых слов, посмотрите на них в течение 20 сек, затем переверните листок и напишите на обороте все слова, какие вспомните. Слова каждый день берите разные. Упражнение можно постепенно усложнить, например, брать больше слов, заменить их на слова из иностранного языка или на цифры.
4. Стоп-кадр. Это упражнение подходит для тех, кто все время забывает, выключен ли дома свет, куда положил ключи, закрыл ли дверь, выходя из дома (последнее — про меня)) и т. п. Как делаем: выключаем свет — мысленный стоп-кадр, как мы это делаем, кладем ключи — мысленный стоп-кадр, куда именно кладем, закрываем дверь — мысленный стоп-кадр проворачивающегося ключа. Упражнение отлично работает (мне с ним не приходится больше возвращаться с полдороги, чтобы проверить, закрыла ли я дверь))
5. Запоминаем имена. Случалось ли вам, попав в новую компанию и познакомившись с несколькими людьми, тут же напрочь забыть их имена? Что с этим делать? При знакомстве, когда вам называют имя человека, мысленно повторите его имя 3 раза, глядя на этого человека.
6. Ассоциации, привязки. Проще всего запомнить номер телефона, «привязав» его к каким-нибудь значимым датам и цифрам. Например, моя знакомая запомнила свой номер телефона, увидев в нем номер скорой помощи и милиции, ну уж 03 и 02 помнят почти все))) если не помните — найдите свои ассоциации. Кстати, для остальных цифр номера тоже своя ассоциация нашлась)
7. Когда у вас есть свободная минутка, посмотрите на часы и вспомните, что вы делали вчера в это же время. Попробуйте детально описать свои действия.
8. Когда едете в общественном транспорте, выберите двух людей и постарайтесь запомнить, во что они одеты, какого цвета волосы, какая прическа и т. д. Отвернитесь или закройте глаза и попробуйте как можно подробнее описать этих людей. Упражнение можно усложнить — увеличить количество людей, уменьшить время для запоминания.
9. Не секрет, что мелкая моторика также способствует развитию памяти. Попробуйте такое упражнение.
Соедините большой палец правой руки с каждым пальцем левой поочередно. Теперь наоборот — большой палец левой руки с каждым пальцем правой. Сделайте по 3 повтора для каждой руки, постепенно увеличивая скорость.
Если каждый день выполнять хоть пару упражнений из этого списка, через две-три недели уже будет заметен результат. Вы будете быстрее запоминать и быстрее вспоминать информацию, находя ее в своей памяти, а не в смартфоне))
