Самогипноз, часть 2 (техники)

Техники самогипноза

Во время выполнения упражнений принимаются различные позы:

Лежа на спине. Руки, слегка согнутые в локтевых суставах, лежат вдоль тела, ладонями вниз. Носки ступней расслаблены и разведены.

Поза сидя. Можно сесть на скамью или табурет. Спина должна быть прямой. Руки висят расслабленно по сторонам или лежат на ногах. Затем спина слегка изгибается, а голова опускается немного вперед. При этом не должно быть наклона туловища вперед. Оно как бы оседает.

Приняв описанные выше исходные положения, сидя или лежа, надо закрыть глаза и сосредоточиться на формуле: “Я абсолютно спокоен” и "Я расслабляюсь с каждым вдохом и выдохом". Настроиться на вызывание ощущения тяжести. Не двигаться и не разговаривать. Приходящие на первых порах мысли, воображения, воспоминания и т.п. не следует отгонять, так как это вызывает напряжение.

После того как почувствуете расслабление, надо говорить формулу самовнушения "Правая рука тяжелая". Говорить надо медленно, и устало "Правая рука тяжелеет, наливается свинцом". После того как правая рука потяжелеет, необходимо переходить к левой руки и потом на все тело.

И как удастся вызвать сильное расслабление и тяжесть всего тела, можно говорить самовнушения (О них мы поговорим в следующей статье). После того как вы все сделаете, переходите к возвратным формулам "Мысли становятся яснее, тело наливается энергией, мышцы наполняются силами" Открываем глаза, энергично потягиваемся.