НеСекреты стройности

НеСекреты стройности

Часто психологи утверждают, что сбросить вес и удержать можно только проработав психологические первопричины своего набранного веса.  Мой опыт показывает, что психологическую проработку можно «обойти». Для этого необходимо выделить человеку 5 основных шагов, которые были бы предельно понятны и в то же время – практичны.

Шаг 1й. Организация себя.

Опыт показывает, что человеку приходится тратить слишком много психических сил и собственной мотивации (а она, пардон, не резиновая) тогда, когда он изначально не заботится о своем комфорте. Пищевые весы, калькуляторы, пищевые дневники, заготовки с наиболее привычными продуктами, просчитанные по калорийности кафе возле работы или дома, таблицы анализа продуктов по критерию «выгодно/не выгодно при снижении веса»  – вот ориентировочный перечень, который точно стоит организовать для того, чтобы экономить свои силы.

Шаг 2й. Планирование.

Одна из самых частых причин переедания – это употребление еды, которая «оказалась под рукой».  Так уж повелось, что под рукой ничего полезного  у людей с лишним весом не оказывается. Зато «активии», бутерброды, снэки и прочие готовые салаты залитые майонезом – это, пожалуйста.   Точно стоит планировать как свой рацион на завтра, так и походы в кафе, гости, выезды на природу или путешествия за границу.  Если это не делать – то вам гарантированы ситуации, где вы будете либо голодными либо окажетесь перед батальоном соблазнов.

Шаг 3й. Контроль.

Большинство людей с лишним весом хотят сбросить вес, используя минимум телодвижений. В идеале - выпив таблетку и проснувшись на утро с минус 20 кг на своих весах.  Или подобрав себе диету из серии – ешь три продукта, и ты станешь фотомоделью. Но так уж сложилось, что для снижения веса, необходимо выполнять не менее десятка рекомендаций (подсчет калорий или соблюдение диеты, ходьба, витамины, питьевой режим, ограничение алкоголя, режим питания и т.п.). А потому вам точно понадобится отдельный лист бумаги, с выписанным перечнем рекомендаций для постоянного их контроля.

Шаг 4й. Мотивация.

Мотивационных техник можно найти или разработать великое множество. И большинство из них дают свой эффект. Но только тогда, когда вы ими пользуетесь регулярно. И!...Периодически их меняете. Особенно это касается девушек – для них мотивация подвижна и изменчива, а потому они намного чаще сталкиваются с ощущением «и на фига мне все это…?!?». Так что стоит сразу же зарубить себе на носу, что «стройность – это хорошо» - это правда. Только эта правда не гарантирует вам  самой стройности. Наличие целей стройности (прописанных по всем правилам) – тоже.

Шаг 5й. С3-4 способа против аппетита.

А еще очень важно сформулировать для себя   несколько простых, но эффективных (а еще лучше – эффектных) способа преодоления тяги на вкусную и любимую еду. Ключевыми критериями таких способов можно считать общедоступность, простоту и влияние на психо-эмоциональное состояние человека.

Совместите результат этих 5 шагов, и вам станет намного проще сбрасывать вес. 

 

Если для вас актуальна тема сброса/поддержания веса - вам будет полезен мой интернет-курс "Пищевая Независимость"

 

Буду благодарен вам за выражение одобрения этой публикации в форме "сказать спасибо" - чуть ниже. Также было бы занятно услышать конструктивную обратную связь в комментариях.   

 

Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь        

 

 Вам могут оказаться полезными следующие мои статьи: 

                       



Просмотров: 355
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Пищевые привычки стройных людей. Забота о себе как основа стройности
  • Когда стоит обратиться к психологу с темой питания и веса
  • Сколько стоит психолог (или как можно за "поболтать" такие деньги "отваливать")?
  • Только тогда, когда принесешь в жертву самого себя, только тогда
  • «Она же тепер моя жена - как её можно хотеть?» - одна из главных причин измен и как этого можно избежать
  • 1й шаг к стройности, или тайм-менеджмент в работе с лишним весом.
  • Откуси, как можно больше, тогда не подавишься, потому что не проглотишь!
  • Себя нельзя найти, собой можно только Быть!
  • Если муж пьёт, как точно не стоит себя вести
  • Как можно "зарезать" словами и не только.
  • Если хотите этого, как можно чаще, делайте вид, что ничего не происходит
  • "Если б козла отпущения можно было еще и доить..."
  • Можно ли быть счастливой, если муж намного моложе
  • Трансгенерационный метод работы с лишним весом или в кого я ем, когда я ем как в не себя
  • Контроль веса. Если диета не помогает, а весы не радуют.
  • Дневники Стройняшки "12 причин радоваться жизни и жить в стройности"
  • Можно развиваться в "-", а можно в "+", где же находится грань?
  • Зачем "копаться в прошлом" или как этого можно не делать
  • А тебе это точно можно?
  • Можно ли договориться с мужчиной, если он ведет себя «не так», и что делать, чтобы вел «так»?
  • Правда о снижении веса
  • Почему "соберись тряпка"- не работает в снижении веса.
  • Тогда я не буду собой. Можно ли изменить характер?
  • Что можно сказать по голосу человека и как полюбить свой голос
  • Психосоматика: стоит ли лечить или можно просто взять себя в руки?
  • Расти можно только со своего места
  • Почему часто только регрессия дает удовлетворение в терапии и как это можно изменить?
  • Когда живешь "не своей жизнью" - можно ли быть счастливой?
  • "Если сильно напрягаться - можно просто..."
  • Зарок "Если любить - можно потерять" .



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь