Техники самопомощи. Контролируемая депривация.

Часто бывает так, что складывается ощущение, будто в жизни всё идёт не так, не так как мы того хотим. Иногда это правда, но порой бывает и другое – мы просто не знаем чего хотим, не можем этого понять, почувствовать, а, следовательно, и сделать (достичь) тоже не можем.

В основе понимания и чувствования того, чего мы хотим – лежит контакт каждого из нас с самим собой, с нашим телом, с нашими чувствами. Темп и ритм современного общества, манипулятивное и гипнотическое воздействие социальных внушений и установок, забивают наш разум, наше Сознание и восприятие, создавая гигантское количество визуального, аудиального и прочего шумов. Всё это выключает нас из связи с самими собой, поэтому часто и получается, что нам кажется, что мы чего-то хотим, нам кажется, что мы делаем, но какое-то внутреннее ощущение говорит, что всё это не то, что ничего не получается.

Поэтому возникает вопрос о том, какие есть способы установить, наладить контакт с собой, научиться себя слушать и слышать, чувствовать, а также – воспринимать (слушать, слышать и чувствовать) окружающих людей, да и весь внешний мир?

Способы такие есть и их не мало, об одном из них вам сегодня и расскажу. Речь о контролируемой депривации. Для тех, кто не знает, депривация – это невозможность (лишение возможности) воспринимать информацию одним (или несколькими сразу) органами чувств.

Когда депривация происходит без вашего на то согласия – она является формой психологических пыток, какие используют спецслужбы и разведки, это крайне эффективный ненасильственный способ «взламывать» человека, но сейчас не об этом.

Если депривация контролируемая и вы сами намеренно погружаете себя в эти состояния – она является мощнейшим ресурсом подключения к самому себе и установлению контакта с собой.

Видов депривации, как следует из определения множество + их возможные сочетания, остановлюсь подробнее на форматах: «в тишине», «без зрения», «без слуха» и их сочетании «в тишине + без зрения + без слуха».

Реализуется каждый из этих форматов следующим образом: Вы выбираете для себя день (или больше) и полностью (с момента просыпания утром, до момента засыпания вечером) – проводите его (день), погружёнными в выбранное вами состояние контролируемой депривации. Для тех, у кого нет опыта – лучше начинать с одного из видов, затем уже приступать к комбинированию, потому что лучший результат даёт именно сочетание.

В качестве центральной метафоры этой статьи предлагаю следующую: «не вижу (внешних помех), не слышу (внешних помех), не говорю (с внешними помехами), зато – слышу (свой внутренний мир), вижу (свой внутренний мир), говорю (со своим внутренним миром)».

Результат, то есть - развитие навыков подключения к себе (своим чувствам, мыслям, переживаниям), приходит с опытом, через повторение техник, хотя какие-то результаты будут и после первого же раза.

Если думаете, что это легко, поверьте, каждый из видов депривации, даже в контролируемой обстановке и по собственной воле – сложно.

Итак, «В тишине» - это означает, что весь день вы должны молчать. И не просто молчать, но и не писать на бумаге, и не печатать на компьютере (телефоне, планшете), также нельзя слушать музыку или смотреть ТВ. Более того, основная задача – слушать и слышать. Слушать и слышать придётся всё, прежде всего, себя и свои мысли, а также окружающий мир. Мы слишком много говорим, а потому не слышим, ни себя, ни других. Единственный способ услышать – замолчать.

«Без зрения» - это означает, что весь день вы должны быть либо с закрытыми глазами, либо с непроницаемой повязкой на глазах. Наш основной канал восприятия мира – визуальный, более 80% всей информации мы именно так воспринимаем, а у визуально ориентированных людей и того больше. В условиях города мы видим то, что нам показывает город, а показывает он нам то, что ему выгодно, то, что он от нас хочет. Чтобы получить доступ к самому себе – нужно отключить этот канал восприятия и «видеть себя, других и мир» без зрения. В этом варианте допускается медитативная, расслабляющая музыка и мантры.

«Без слуха» - это означает, что весь день вы должны провести с затычками в ушах. *Купите специальные беруши, не нужно рисковать здоровьем, используя подручные средства. Звуки создают вибрации, наш мозг крайне чувствителен ко всякого рода волновым колебаниям и пусть беруши не могут заблокировать сверхвысокие или сверхнизкие частоты, зато точно могут отключить нас от обычного набора ежедневных звуков и шумов.

«В тишине + без зрения + без слуха» - комбинируя эти формы контролируемой депривации, вы получаете уникальный опыт взаимодействия с собой и погружения в себя, получаете возможность иного взгляда на происходящее вокруг.

Особенно эти техники хороши, если сопровождать их медитацией, которая может быть, как абстрактной, так и направленной на поиск разрешения сложной ситуации, всё зависит от вас.

*В идеале, выполнение таких техник нужно сопровождать специально подобранным питанием, способствующим расслаблению и спокойствию, и дыхательными упражнениями. Но за всё сразу не беритесь, учитесь потихоньку, поэтапно.

Подводя итог скажу, - контролируемая депривация может стать вашим мощным ресурсом, как в самопознании, так и в поиске решения проблем, если доверитесь себе и освоите её в полной мере.

Важно: имеются противопоказания, например, медицинские депрессии (и любые подтверждённые психиатрические диагнозы), зависимые состояния, приём психо. фарм. препаратов, недавние операции (особенно под наркозом). Помните, любые эксперименты над собой – хоть и ваше право, но и только ваша ответственность, будьте осторожны.