Скованность души и тела

В данной статье под «душой» я буду понимать весь наш внутренний мир, нашу психику и наш мозг, наше сознание и так далее. Мы привыкли считать себя высоко интеллектуальными существами, которые легко могут решать проблемы стоит только «пораскинуть мозгами» ( представляю, как они разлетаются по комнате). При этом у большинства людей бытует мнение, что мозг (душа) преобладает над телом, что он стоит выше тела и, следовательно, управляет им. Отсюда наша невнимательность к потребностям или скорее к желаниям и не желаниям нашего тела, неумение справляться со злостью, обидой, напряжением, которые также уходят в тело и остаются в нем в виде мышечного напряжения или зажимов.

Например, йоги считают, что необходимо сначала работать над своим телом, чтобы в дальнейшем уметь дисциплинировать свой ум. Если ты не умеешь дисциплинировать тело ( рано вставать, есть только полезную пищу, заниматься гимнастикой), то о дисциплине ума не может быть и речи. Если у человека не гибкое тело, то и ум у него точно такой же. Таких людей сложно в чем-то переубедить или заставить посмотреть на проблему под иным углом зрения. ( Среди моих знакомых таких сотни).

Наши же современники, те, кто рано утром впопыхах бегут на работу, точнее бегут к машине, чтобы провести в ней от часу до трех в пробках, затем сидят на работе, и снова после рабочего дня, прыгают в машину, чтобы добраться до дома- вряд ли вообще имеют какое-то представление о своем теле. На него у них нет времени. Вам знакомы боли в шее? Хруст при поворотах головы? Ноющая поясница и плечи? К вечеру отекают и ноют ноги? Слабое дыхание? Головная боль? Бессонница? Типичный набор боли для «офисного планктона».

В нашем мире с проблемами сталкивается каждый и очень часто. Выговор на работе, разборки с тещей или женой, недовольное начальство, недовольство собой и так далее по нарастающей, не все умеют и могут разрядиться от подобного напряжения( поплакать – мужчины, взять за шиворот начальника и лбом об стену- женщины )

( Другие статьи о мышечных зажимах читайте здесь).

Процитирую одного автора, не помню его имени к сожалению: «Закованные в броню своих мышц, мы с нескрываемым мужеством носим в себе свои страхи, тревоги и боль, отчего невротизируемся, невротизируемся и еще раз невротизируемся».

Мы вынуждены скрывать свою злость или обиду от других людей, т.к. можем понести за это последствия, кому-то стыдно, кто-то стесняется, а кто-то не приемлет своих чувств.

Если внимательно присмотреться к людям( а для специалистов занимающихся телесно-ориентированным подходом- это не проблема), то можно увидеть и скованную походку, и напряженные приподнятые плечи и суровый оскал «улыбки» на застывшем лице.

7 Защитных панцирей по Райху В.

Наши плечи напряжены и приподняты в попытке защититься от «нападения» на работе, в семье и тд. от обвинений, тревог и страхов.

Наши застывшие лица с отвердевшей челюстью и желваками, как следствие подавленного желания напасть на обидчика и «укусить» и попытка сдерживать слезы. Наши напряженные ноги- есть ответ на обиду или страх, попытка устоять на месте под натиском проблем, не ударить в грязь лицом.

Наше подавленное и слабое дыхание- от многочисленных попыток сдержать крик, сдержать резкие замечания обидчику или агрессору.

Наша головная боль, ответ на сдерживаемые слезы, и причиненную боль, ( лишь бы сохранить лицо)- когда мы пытаемся сдержать плач, то перестаем дышать, что вызывает кислородное голодание у мозга. Мы то дышим, то снова сдерживаемся, а в итоге мозгу приходится туго, затем нас мучает головная боль.

Как научиться расслабляться и как расслаблять мышцы, избавляться от мышечных зажимов?

Делайте элементарную гимнастику по утрам. Растяните мышцы ног и рук, сделайте наклоны, осторожно делайте круги головой, взмахи руками.
Если есть возможность пройтись пешком- лучше прогуляйтесь.
Чтобы достичь полного расслабления нужно напрягать все тело, как можно сильнее: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Затем на несколько секунд(5-7) напрягитесь всем телом, сожмите кулаки, выпрямите ноги, напрягите спину, лопатки и шею. Удерживайте сильное напряжение в течение 5-7 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите так 5-6 раз.
Также можно напрягать тело по участкам: сначала плечи и руки, затем пресс и спина, затем таз, бедра, ягодицы и колени. Затем снова напрячься всем телом.
Сначала отдельно, а затем вместе с телом, учитесь напрягать и расслаблять лицо: лоб – поднимите высоко брови и подержите так 5-8 секунд. Глаза и нос- зажмурьтесь изо всех сил, наморщите нос. Челюсти- сожмите челюсти, а затем улыбнитесь как можно шире.
Особое внимание обращайте на напряжение в теле, когда вы делаете эти упражнения. Чем интенсивнее напряжение, тем лучше.
Как понять правильно ли выполняли упражнение? Если после этого вам хочется глубоко вздохнуть и присесть, то вы на верном пути. После напряжения, вам хочется сильнее расслабиться.
Мышечные зажимы образовывались в течение многих лет, поэтом и заниматься их устранением следует не от случая к случаю,а постоянно.

P.S. данные упражнения противопоказаны беременным женщинам и людям старше 60 лет.

Если вас интересует данная тема, то ознакомьтесь с книгами А. Лоуэна, В. Райха, М. Фельденкрайза, Ф. М. Александера, Ш. Селвера, Т. Ханны, И. Рольфа, А. Янова.

Перейти на блог