С чего начинать повышение стрессоустойчивости.

С чего начинать, чтобы повысить стрессоустойчивость?

Итак, начинаем нашу программу по повышению психологической стрессоустойчивости.

Чтобы достигнуть желаемого результата ,надо точно знать чего мы, собственно говоря, хотим. А для этого предельно ясно мы должны представлять что же такое психологическая стрессоустойчивость.

Психологическая стрессоустойчивость – это способность психики переносить факторы являющиеся стрессовыми для данного индивида без серьезных последствий для его психического и физического здоровья.

У всех стрессоустойчивость разная. Один получив выговор от начальства не спит ночами, переживает, «накручивает» вокруг ситуации тревожные и обидные мысли. Другой же перестает думать об этом событии как только за начальником закроется дверь. Событие произошло и оно его больше не тревожит.

С чего же начать, чтобы научиться реагировать на неприятные события подобным образом? Не стоит забывать, что способность с той или иной устойчивостью переносить стрессы и определенным образом на них реагировать передается нам по наследству. Если мама по характеру ранимая, тревожная, мнительная, склонная к «накручиванию» ситуации, то высока вероятность, что её дети унаследуют черты личности. Отчасти потому, что, как я уже сказала, подобные черты личности передаются из поколения в поколение, то есть конституционально. Отчасти потому, что дети, воспитанные такой мамой, видят пример именно такого типа реагирования на ситуацию. Именно такой тип реагирования для них привычен, именно с ним они знакомятся на примере собственной матери. А если и отец обладает подобным типом личности, то вероятность, что дети тоже будут тревожными, мнительными, склонными к «накручиванию» ситуации людьми многократно возрастает.

И, тем не менее, несмотря на все вышесказанное, даже если вы уже являетесь человеком тревожным, мнительным, склонны долго переживать любые события, с низкой самооценкой (о самооценке будет отдельная тема), обладающим многими поколениями тревожных родственников, вы можете изменит свою реакцию на стресс, стать более сильным в психологическом плане, более Стрессоустойчивым.

В первую очередь необходимо начать соблюдать в своей повседневной жизни несколько простых и приятных правил.

Это правила я разделила на шесть пунктов, первый из которых мы разберем в сегодняшнем выпуске:

Итак: Повседневные приемы повышения стрессоустойчивости:

Пункт 1 . Психологический комфорт.

1. Ежедневно по 10-20 минут в день занимаетесь саморефлексией.

Именно саморефлекисей, самоанализом, а не самокопанием! Отстраненно, без лишних эмоции, анализируем свои поступки и эмоции с ними связанные. Не ругаем ! себя за ошибки, а делаем правильные выводы на будущее. Не переживаем ситуацию заново со всеми чувствами и реакциями ! А холодно и рассудочно взвешиваем все плюсы и минусы ситуации! Отводим саморефлексии строго определенное время.

Помним: саморефлексия ни в коем случае не должна превращаться в «купание в проблеме»!

• Прекращаем себя ругать и оскорблять! Осознайте (для этого поможет запись наблюдений в блокнот или психологический дневник), сколько раз в день вы ругаете себя и называете плохими словами, часто даже бранными. Если человеку 20 раз в день скажут, что он «дурак», в итоге каким он станет? Ответ прост – озлобившимся, отчаявшимся и несчастным. Раз и навсегда принимаем решение не ругать себя. Помним: продкутивная критика это одно, ругань и оскорбление это другое!

• Начинаем себя хвалить. Главный секрет – регулярность. Хвалить много, ежедневно и не обязательно ЗА ЧТО-ТО, А ПРОСТО ТАК, ни за что, а может и НЕСМОТРЯ НА.. Если хвалить себя мысленно непривычно, лучше делать это в письменном виде.

Помним: регулярность и ежедневность похвал!

• Занимаетесь чем-то, что никак не связано с вашей работой. Хобби и увлечения иметь просто необходимо! Это как раз та дверь, которая ведет в мир, в котором можно отвлечься от повседневности, от проблем, забот, тревог. Мир, который принадлежит только вам. Если дверь хобби и творчества не будет вовремя открыта, перед вами откроются совсем другие двери. Например, дверь в мир невроза или зависимости.

Помним! Хобби и увлечения обязательно должно присутствовать в вашей жизни!

• Стимулируете интеллектуальную активность регулярно: получаете новые знания (например: изучаете языки), посещаете выставки, музеи, читаете.

Как только новые знания перестают поступать в наш мозг – сужаются психологические границы нашей личности, что переносится психикой тяжело, хотя далеко не всегда осознается. Чем шире психологические границы – тем легче личности существовать, «больше возможностей для психологического маневра».

Помним! Ежедневно и регулярно получаем новые знания!

Вот пять правил, которые для начала надо усвоить и выполнять тем, кто хочет быть психологически благополучен!

С уважением, к.м.н., врач психотерапевт Натарова К.А.