Как ужиться с негативными мыслями || Упражнение

Негативные мысли могут существовать не только по отдельности, но и образовывать целые истории. Наш разум собирает разные идеи и факты в историю, это не просто утверждение, что мы в чем-то недостаточно хороши, это обстоятельное и последовательное доказательство того, почему мы нехороши, сопровождаемое аргументами и фактами. Такие истории способны выбить почву из-под ног и расстроить.

Наш разум каждый день рассказывает нам истории о том, кто мы такие, что о нас думают окружающие, к чему нужно стремиться в жизни, как иначе можно было поступить в прошлом и как тогда сложилась бы наша жизнь сегодня. Многие из этих историй трагичны. «Я глуп», «Я недостаточно хорош», «Я ни с чем не могу справиться», «Я недостоин любви», «Я жирная» и т. п. Если относиться к таким мыслям серьезно, они могут взрастить сомнения и неуверенность в себе, ударить по самооценке, привести к тоске и депрессии.

Мы уже знаем, что попытки заменить негативные мысли на позитивные или избавиться от них крайне редко приносят какие-либо плоды. Здесь просто нужно признать, что эти мысли существуют, что они складываются в негативную историю и периодически занимают наш разум. Порой чаще, чем нам хотелось бы.

Определите, какие негативные истории крутятся в вашей голове чаще других и придумайте для них названия. Например, истории «Я не могу», «Лузер», «Ничего не выйдет». Часто одна и та же тема обыгрывается в немного разных контекстах. История «Меня никто не любит» может проявляться в теме «Я толстая», история «Я неудачник» может обыгрываться в теме «Я тупой».

Когда вы понимаете, что погружаетесь в негативные мысли на одну из привычных для вас тем, назовите эту историю по имени. Например, скажите себе: «А вот и старая добрая история «Меня никто не любит». Или: «Точно! Это история «Я недостаточно хорош».

Назвав историю, дайте ей идти своим чередом, не концентрируйтесь на ней, не пытайтесь анализировать, спорить с ней или останавливать. Займитесь тем, что для вас важно, тем, что помогает вам расти и развиваться.

Продолжение следует...

По книге Р.Хэрриса «Ловушка счастья»