Самолечение и самопомощь при стрессе

Очень часто люди, видя, что ближний находиться в стрессовой ситуации или эмоционально неадекватен,  начинают советовать книжки, техники и т.д.

Часто руководствуясь идеями экономии денег или времени  люди задают вопрос, а что почитать, чтобы помочь себе.

Сам себе психолог… Мне этот вопрос, почему то видится так: «Последнее время беспокоит правая рука: она посинела, пальцы не слушают, я вообще ее не чувствую. Подскажите что прочитать, чтобы вылечить…».

Но никто не задумывается, что стресс - это не только некое событие в объективной жизни, которое  изменило внешний  вид и эмоциональное состояние человека. Стресс - это каскад химических изменений.

Стресс воздействует на организм через кору головного мозга, которая передает импульс в гипоталамус, где происходит выработка кортикотропинвысвобождающего гормона (CRH). Далее стимулируются гипофизарные рецепторы и кортикотропин попадает в плазму, через которую стимулируются надпочечники и происходит выброс кортизола.

Для краткосрочной ситуации, для которой собственно эта схема и заложена природой — это прекрасный механизм выживания: кровь приливает к мышцам, мозг работает в усиленном режиме, человек подготовлен к экстренной ситуации.

Однако при постоянном выбросе данного гармона повышено содержание кортизола в плазме, повышен уровень CRH в спинно-мозговой жидкости и увеличено содержание РНК и белка переносчика CRH в лимбических областях мозга (Merali Z., et al., 2004).
Ученные связывают с повышенным содержанием кортизола и снижением выработки мозгового нейротрофического фактора (BDNF) (также последствие стресса) следующие явления:

⇒ увеличение объема передней части гипофиза;

⇒увеличение адреналовой коры надпочечников;

⇒повышение содержания CRH в церебро-спинальной жидкости;

⇒усиление экспрессии CRH в лимбических структурах;

⇒уменьшение объема гиппокампа;

⇒ числа нейронов и глиальных клеток.

Мозговой нейротрофический фактор (BDNF) является главным нейротрофическим пептидом в организме, ответственным за процессы нейропластичности , включая рост аксонов, увеличение числа синапсов и выживания клеток. Содержание BDNF снижается под воздействием стресса и кортизола (Angelucci Е et al., 2005; Kozlovsky N. et al., 2007).

При стрессовой реакции усиливается выброс глутамата (ГЛУ) и возбуждающих нейропептидов что увеличивает нейротоксичность и ведет к преждевременному клеточному апоптозу (гибель клетки). (Zarate С. A. et al., 2004; Feyssa А. М. et al., 2009

Стресс серьезно нарушает иммунную функцию организма  Уровень провоспалительных цитокининов, таких как интерлейкин6 (IL-6) и α-фактор некроза опухолей (TNFα) увеличиваютсе, что ведет к заболеваниям.(Miller А. Н. et al., 2009).

Таким образом стресс как событие или переживание запускает вот такие глобальные разрушения.  

Но стресс - это еще и цепочка взаимосвязей: объективной реальности -  воздействия и ответа нескольких отделов мозга - концепций и установок психики - психологического иммунитета - реакции вегетативной нервной системы - повреждение органов - возврат от поврежденного органа импульса в ЦНС. Так называемая стрессовая дуга (психосоматический контур).

Что делает психотерапевт (психосоматолог)?

Ищет слабые  звенья именно  Вашей стрессовой  дуги, поскольку универсального  механизма нет.  Одно и то же событие абсолютно по разному повлияет на разных людей. У некоторых уже на стадии осмысления оно будет нивелировано как никчемное. У других наложиться на некую концепцию и воспримется на уровне катастрофы. У третьего не найдет психоиммунного  отпора. И так далее.

Но психотерапевт еще и подскажет тот порог, переступив через который необходимо искать медикаментозную поддержку.

Итак, вопрос: сам себе психолог   возможно или нет?  Сколько времени понадобится для изучения по книгам методов  анализа стрессовой дуги? А восстановления гомеостаза?  

Но даже если человек - гений, но его слабое звено - концепция, да еще и окруженная частоколом защитных механизмов - пиши "пропало".

Думаю, ответ ясен: книги и техники важны для профилактики стресса. Если же человек находится в хроническом состоянии длящегося стресса – нужно принимать меры незамедлительно и начинать с психотерапевта. Да работа над собой, да препараты, да изменение диеты, да изменение образа жизни.

Вообщем, изучать литературу конечно можно, но в данном случае вполне возможно, что дочитывать придется уже на больничной коечке…