Десять когнитивных искажений , которые мешают нам жить.

Десять когнитивных искажений  которые мешают нам жить

Уильям Джеймс говорил, что человеческие существа ищут в мире порядок, которого нет, и они делают это только для успокоения.

Когда мы сталкиваемся с чем-то, на что, как нам кажется, не можем повлиять или изменить, что нам не нравится, обязательно начинаем поиск виноватого.  Это такие качели, либо со мной что-то не так, либо они не правы, либо с мир сошел с ума.  Для этого используется универсальный набор неправдоподобных суждений. Возможно, вам знакома такая ситуация, когда негативные  идеи проникают в наши мысли и затопляют их.  Это те самые мысли, от которых мы чувствуем себя бесполезными, некомпетентными, беспомощными, использованными, виноватыми и очень расстраиваемся.

Сложно бывает осознать в моменты эмоционального накала, что мы себя обманываем – мыслительные искажения воспринимаются, как истинные и реалистичные. Как правило, в основе и внутренних и межличностных конфликтов лежат те самые когнитивные искажения. С их помощью мы с одинаковым успехом  можем убеждать себя в своей правоте, а так же принимать роль прорицателя.

Список когнитивных искажений:

  1. Все или ничего

Вы смотрите на свою жизненную ситуацию, на другого человека или конфликт в черно-белых тонах. Оттенки серого просто не существуют.

Вы говорите себе, что все было обречено на провал, что исправить уже ничего невозможно, другой человек просто ничтожество. Или «я ничтожество, не на что не способен»

2.  Преувеличение

Насущные проблемы воспринимаются, как бесконечная череда разочарований, конфликтов и поражений.

Вы говорите себе: все всегда так и будет/он всегда будет таким. «У меня никогда ничего хорошего не получалось».

3.  Мысленное отфильтровывание

Вы вспоминаете и перечисляете только все плохое, что происходило с вами/недостатки и действия другого, игнорируя положительные моменты/хорошие качества, поступки  человека.

Вы говорите себе: все всегда было плохо, вот и сейчас снова это произошло, он/она так всегда поступает.  Говорите другому: сколько раз я могу повторять тебе одно и тоже, ты никогда не слушаешь меня, не обращаешь внимание.

4.  Недооценка положительных черт

Вы настойчиво не замечаете положительных черт у себя или у другого человека.

Когда кто-то делает вам комплимент, вы убеждаете себя, что просто показывает себя хорошим, а на самом деле ему нет до вас дела. Или, когда человек, который с вами в ссоре, старается сделать что-то хорошее, вы скажете себе, что он пытается манипулировать вами.

5.  Поспешные выводы

Вы слишком торопитесь с выводами, не подтвержденными фактами.  Как это происходит,  три простых способа:

  • Чтение мыслей

Вы считаете, что знаете причину поступков другого человека и, что он думает о вас.

Вы говорите себе, что партнер, другой человек думает только о своей выгоде, сосредоточен на себе и желает только воспользоваться вами.

  • Обратный ход мыслей

Вы уверены в том, что другие люди должны догадываться, знать и понимать, что происходит с вами, чего вы хотите и что чувствуете без ваших объяснений.

Вы говорите другому: «Ты должен был знать, что я чувствую по этому поводу!» . Вы говорите себе:  «Они должны были понимать, чего я хочу!"

  •  Прорицание/ясновидение

Вы считаете, что другой человек всегда будет вести себя так, что ситуация безнадежна. Мир и люди всегда будут к Вам несправедливы.

Вы говорите себе: «Он никогда не поступит иначе и всегда так будет себя вести!». «Люди никогда не примут меня, никогда не будут относиться ко мне с симпатией».

6.  Преувеличение и преуменьшение

Вы возводите в степень недостатки других  людей  и максимально приуменьшаете их достоинства.

Вы можете упрекнуть во время ссоры: «Какой же ты бестолковый/тупой/бесчувственный!»

7.  Эмоциональное умозаключение

Вы исходите из уверенности, что ваши чувства и ощущения отражают реальное положение дел.

У вас возникает мысль, что ваш партнер неудачник и дальше вы  рассуждаете и приходите к убежденности в этом. Когда вы испытываете злость, обиду, недоверие, то делаете вывод, что другой использует вас.

8.   Предположение и обязательства

Вы критикуете себя или других на основании, что они что-то должны бы были, обязаны, могли бы. Есть два распространенных варианта:

  • Обязательства со стороны других

Вы уверяете себя, что другие люди должны были бы вести себя, чувствовать себя и думать, таким образом, как вы ожидаете от них, а нет, как они это делают.

Вы говорите/думаете: «Ты не должен был такое говорить мне, это несправедливо по отношению ко мне!». «Ты не имеешь права такое чувствовать!»

  • Обязательства со своей стороны

Вы убеждаете себя, что вы не должны были так поступать, такое чувствовать, допускать такую ошибку. Обязательства со своей стороны, как правило, вызывают чувство стыда, неадекватности и депрессии.

Вы говорите себе: «Как я мог/могла так поступить, я просто идиот/идиотка, что так себя повел(а), сделал(а), так ведут себя только полные неудачники(цы). Это просто недопустимо! Я не должен/должна был(а) допускать такую ошибку!»

9.  Обвинение

Вместо выявления причины проблемы,  вы ищите виноватого:  в лице самого себя или окружающих.

  • Обвинение других

Вы обвиняете другого, исключая свою роль в проблеме.

Вы говорите/думаете: «Во всем виноват только он/она! Это все он/она, если бы он/она так себя не повел(а), то ничего бы не было, не случилось!» Вы злитесь, расстраиваетесь, обижаетесь.

  • Обвинение себя

Вы чувствуете себя глубоко виноватым, сваливаете все на себя, даже, если вашей вины нет. Считаете себя корнем проблем.

Вы думаете и говорите себе: «Я виноват во всем, это все из-за меня, если бы не я, ничего бы не произошло!» Вы занимаетесь самоуничижением, самообвинениям, направляя на то всю свою энергию. И не уделяете внимание тому, чтобы быть в контакте с другим человеком и узнать, что он чувствует и как можно решить проблему.

10. Навешивание ярлыков

Вы клеймите другого человека или себя, как последних негодяев и неудачников.

Думаете: «Такой  человек , как он по- хорошему не понимает!» «Она просто хищница».

Нет смысла говорить, о том, что такие мыслительные противоречия  не приносят пользы, а служат поводом к самобичеванию или поиску другого виноватого, поддерживают конфликтные отношения, страхи, депрессии, вы и сами это знаете. Поэтому, погружаясь  в негативные эмоции, проверьте, нет ли  засевших у вас в голове мыслей и внутренних диалогов  из этого списка.

 



Просмотров: 514
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Если перед Вами стоит выбор кого спасти - себя или ваши отношения - всегда выбирайте себя
  • Почему дети не всегда могут поставить себя на место другого?
  • Самооценка, отношение к себе. Полюбить себя, изменить себя
  • Почему мужчина иногда или начинает отвратительно себя с вами вести или просто молча уходит
  • ПУТЬ ОТ СЕБЯ И К САМОМУ СЕБЕ (статья о том, как выбрать для себя личного психолога)
  • Сам себя достал! Как речь человека, произнесённая даже внутри себя, может создавать ему же проблемы.
  • Как себя вести, когда Вам хамят/кричат/выводят из себя ?
  • Как повзрослеть и перестать себя чувствовать себя ничтожной песчинкой в глазах других людей.
  • Всё и всегда, мы делаем только ради себя.
  • Каждый человек воспринимает другого через себя.
  • Поставьте себя на место другого человека
  • Как подтолкнуть себя или другого человека к изменениям
  • Уважающий себя человек никогда не сделает этого
  • Чтобы чувствовать себя живым, чувства должны переходить в действия.
  • Для жителей Украины и не только! Как вести себя, если Вас провоцируют на конфликт?
  • Я полюблю себя, когда меня полюбит кто-то другой
  • Чего никогда не будет делать уважающая себя женщина
  • Когда подросток режет себя и специально делает себе больно
  • Когда ты возвращаешь себе себя!
  • Если вы "выбираете" не замечать, как с вами на самом деле ведет себя ваш партнер
  • Никогда никого не вините в своей жизни, себя тоже. Самые "виновные".
  • Без чего невозможна любовь к себе или что необходимо знать, чтобы действительно полюбить себя
  • Познание себя происходит через другого...
  • Любите себя, верьте в себя и бла бла бла или путешествие внутрь себя.
  • Как принять себя, когда видишь в себе столько изъянов?
  • Когда мы забыли о себе? История о том, как мы научились игнорировать себя.
  • Когда вам надоест думать, что вы сделали не так и вести себя, как хотят другие, тогда вы и начнете жить
  • О том, как настоящий мужчина должен всегда превозмогать себя
  • Когда себя переоцениваешь или недооцениваешь – себя не ценишь
  • Если страдание всегда рядом. Как помочь близкому человеку в депрессии? И как поддержать себя?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь