Цель и лень

Цель и лень

Разобраться в теме целеполагания - важная и нужная задача для многих из нас.Для тех,кто ведет активный образ жизни,много работает и учится,развивает свой бизнес и стремиться вверх по карьерной лестнице,занимается саморазвитием и при этом старается справляться со своими обязанностями в семье и (или) быть хорошим руководителем.

Все мы так или иначе ставим цели, расписываем сроки, учитываем ресурсы, которые понадобятся нам для достижения этой цели. Вроде бы все правильно, но к цели мы приходим совсем не тем путем, или же средства не оправдывают цель, иными словами говоря — то ли планка высока, то ли кишка тонка.

Давайте вместе попробуем разобраться в этой теме на простом и понятном примере

как обретение стройности. Ну казалось бы, нет здесь ничего сложного — есть цель и мотивация, ищем средства и способы достижения цели.

Но все не так просто на практике. Недостаточно выбрать диету или пойти в спортзал и заниматься до седьмого пота. В конце концов такая жизнь наскучивает, ведь что в ней теперь хорошего кроме нового спортивного костюма — ни вкусной еды с перекусами до обеда и перед ужином, ни отдыха перед телевизором с бутербродами и сладким, ни пива с рыбой по выходным ит.д. И мы думаем - Боже, да сколько той жизни, один раз живем, а ну его все... И скатываемся туда же, где были, и испытываем снова и снова неприятные чувства глядя на себя в зеркало. Завидуем стройным подружкам, с ужасом представляя,как будем выглядеть на пляже или на ближайшей встрече с друзями когда вместо красивого платья нужно будет скрывать тело в балахонах... А может быть критикуем себя за то, что мы ужасно ленивы и неорганизованны, и нам не хватает силы воли. Знакомо, неправда ли? Почему все время так происходит? Почему мы начинаем лениться даже тогда, когда нам говорит врач о последствиях лишнего веса?

А дело в том, что лень это не просто лень, за ней могут скрываться разные причины:психологические,ментальные,физические, которые останавливают нас на пути к заветной цели.Например:

1)Недостаточно веры в свои силы;

2)Низкая самооценка;

3)Хроническая усталость;

4)Упадок сил;

5)Незнание себя;

6)Часто повторяющийся негативный опыт;

7)Растерянность;

8)Завышенные ожидания;

9)Не своя, а чужая цель;

10)Внутренний протест против цели;

11)Личностный кризис

12)Кризис в отношениях;

13)Разочарование

Если большинство из этих пунктов Вам близко, тогда будет полезно взять ручку, листок бумаги и ответить себе на следующие вопросы:

– почему Вы выбрали эту цель именно сейчас?

– что Вы делаете не так?

– почему Вы не верите в исполнение своей цели?

– чего именно Вам не хватает для достижения цели (поддержки, любви,знаний, радости, сил, воодушевления, помощи, одобрения близких и коллег, уверенности в себе, денег, времени, желания)?

– что Вы себе разрешаете делать, а чего не разрешаете? Каких именно Вам не хватает разрешений и от кого (от себя, близких, тренера, коллег, врача?)

– что Вы будете делать, как себя будете чувствовать, когда достигнете своей цели (станете стройнее и здоровее)?

– чем Вы рискуете при достижении своей цели?

– что Вы теряете при достижении цели? А что теряете отказавшись от нее?

– Рассчитываете ли Вы на помощь окружения или намерены справиться с поставленной задачей самостоятельно?

– Посвящаете ли Вы близких и родных в свои планы? Они знают, чего Вы ожидаете от них — помощи, поддержки или наоборот, невмешательства?

Отвечая на эти вопросы вы психологически подготовите себя к составлению грамотного и качественного плана достижения цели, который уже сам по себе будет наполовину гарантировать вам успех.

Предлагаем Вам технику,с помощью которой Вы сможете с большей уверенностью и удовольствием воплотить свое желание,например наконец-то справиться с лишним весом(для других задач тоже подходит):

1.Цель – похудение.

2.Подцели:

Пройти медицинское обследование и получить консультацию доктора,чтобы четко определиться – с каким колличеством киллограмов будет безопасно расстаться для вашого здоровья,какие выгоды вы получите,какие рекомендации необходимо соблюдать
Изучить литературу и интернет – источники по диетологии и организации режима питания
Разработать для себя меню и режим питания на месяц(или взять консультацию диетолога)
Подобрать комплекс упражнений или подходящий фитнес-клуб
Найти единомышленников которые поддержат вас в намерении похудеть,будут с вами на связи при необходимости
Заручиться поддержкой семьи,друзей и родственников,рассказать им о вашем осознанном выборе измениться и попросить их помогать вам придерживаться нового поведения.Привлекайте ваше окружение к поддержанию здорового образа жизни.Тогда польза и изменения коснутся всей семейной системы
Сведите к минимуму общение с теми,кто вас обесценивает,иронизирует,не поддерживает

3.Промежуточный контроль цели.Заведите тетрадь или блокнот в котором вы будете регулярно отмечать происходящие с вами изменения на пути достижения цели :

на уровне тела (легкость,уменьшение объемов тела и порций еды в тарелке,хорошее самочувствие,отсутствие интереса к нездоровой пище и т.д.)
на уровне мышления (Какие мысли вы отслеживаете у себя по поводу питания вообще? Чем «наполняете» себя полезным, кроме еды? В какие моменты ваш апетит притупляется и пропадает?Какие семейные традиции в приеме пищи вы хотели бы изменить? и т.д. )
на уровне души и духа (Что помогает вам справляться?Что отвлекает?Каким силам природы и Вселенной вы доверяете?Что решаемая вами проблема значит для вас в масштабах всей вашей жизни?)
на уровне взаимоотношений с окружающими(С кем из близких отношения стали теплее? Кто захотел измениться вместе с вами? Есть ли люди,которые вас не поддержали п иронизировали узнав о вашей цели?Как вы с этим справляетесь?)

4.Итоги.

5.Какие новые цели и задачи вы ставите перед собой достигнув этой цели?

В то же время хотелось бы отдельно поговорить о физических причинах лени, на которые мы часто даже не обращаем внимания.

Например:

1.Монодиеты или однообразное питание, когда каждый день мы едим одну и ту же пищу. Мы утрачиваем интерес и нам хочется съесть что-нибудь вкусненькое. Если мы е заботимся об этом, нам становится грустно и мы пытаемся развеселить себя с помощью еды, наедаемся до отвала и набираем вес. Все просто и потому очень грустно. Поэтому питайтесь разнообразно — включайте в свой рацион орехи, мясо, рыбу, зелень, фрукты и овощи, не забывайте о ягодах и приправы.

2.Повседневная рутина и размеренный график в сферах работа и личная жизнь.

Если мы буквально не «удосужились» позаботиться о привнесении в нашу жизнь чего-то нового, не обязательно экстремального, но творческого и интересного, то мы лишили наш мозг и наше тело новой, полезной информации и впечатлений. И это касается всего — питания, работы, отношений, хобби и увлечений, времяпрепровождения. Самое важное здесь - помнить, что самый лучший способ избавиться от лени, это попробовать новый опыт и сменить привычный вид деятельности, внести в свою жизнь максимум запланированного(!) разнообразия.

Пассивность. Вернее, отсутствие физической активности. Задайте себе вопрос: как часто я игнорирую потребности своего тела в физической нагрузке? И посмотрите на детей — как только они поспали или поели они тут же начинают перерабатывать накопленную энергию. Дети с удовольствием бегают, прыгают, резвятся на травке, площадке или в снегу — не имеет значения, но вот только благодаря такому природному образу жизни у них все в порядке с метаболизмом.
Дефицит жидкости в организме — все дело в том, что мы не умеем правильно и вовремя пить. Более того, современный человек разучился распознавать жажду и голод и часто путает одно с другим. Считается, что три чашки чая и суп и кефир на ночь восполняют нашу суточную потребность в воде, но это не так. Помимо всего этого в наш организм должна попадать вода без примесей, полтора или два литра в сутки (учитывайте состояние организма и наличие воспалительных заболеваний почек — в этом случае количество жидкости будет другим). Почему так важна вода? По мнению некоторых ученых, недостаточное количество воды снижает уровень гормона серотонина, отвечающего за наше бодрое расположение духа.
Бессонница. Тут и так понятно — если ты не выспался, то откуда же взяться желаниям мечтам и целям? Единственной верной целью здесь будет одна — поскорее добраться домой и залечь в спячку. Если мы не уделяем достаточно времени для сна, рано или поздно мы столкнемся с дамой в черном — депрессией. Когда она рядом, то здесь мы можем забыть и о целях и о мечтах, и вообще оказаться за бортом жизни. Возможно,

Вы замечали за собой такую особенность — когда выспишься настроение как-то лучше, сразу хочется что-то сделать в доме, появляются новые силы для новых свершений, и вообще, жизнь налаживается!

А тепер давайте уделим еще немного внимания внутренним психологическим причинам лени и тому,что саботирует достижение цели.Языком Транзактного анали за,внутри нас происходит борьба когда нужно поставить перед собой цель и достичь ее.Если мы чувствуем в этот момент тривогу,беспокойство,отсутствие сил и желания идти к этой цели,рисуем картинки неудачи и разочарования – значит наш внутренний Ребенок - боится или сопротивляется,а может все вместе.Тогда нужно найти для себя слова поддержки,дать себе больше времени,вспомнить ситуации,когда у вас хорошо получалось справиться с задачей,расписать по пунктам четкий план действий и сверяться с ним,при необходимости заручиться помощью близьких и начинать действовать. В минуты,когда внутреннее волнение или сопротивление усиливается – повторять эти действия – поддержка себя,сверяться с планом,просить о помощи близких и т.д. На самом деле такие «приступы паники» на пути достижения цели занимают всего 10-15% времени,но если им поддаваться и бездействовать,то мы опять отказываемся от достижения желаемого.

В заключении хочется добавить, что целеполагание будет работать и приносить результаты только тогда, когда мы наполним его своим собственным опытом, своими ( не чужими) целями и на пути к их достижению будем внимательны к своему душевному состоянию,вовремя останавливаться,сверяться с планом,соизмерять затраченные физические и моральные силы с ценностью конечного результата.

Шелест Надежда – психолог,психотерапевт направления позитивная и системная семейная психотерапия,член Украинского союза психотерапевтов

Войцеховская Людмила - психолог,психотерапевт направления песочная терапия и транзактный анализ,член Украинского союза психотерапевтов