Застенчивость, социальная тревожность, социофобия

Вы нервничаете в присутствии других людей?

Стараетесь произвести хорошее впечатление, но сомневаетесь, что это  будет действительно так?

Боитесь того, что о вас подумают другие люди?

Боитесь любых критических замечаний  о своем внешнем виде, поведении или характере?

      То речь, скорее всего идет о застенчивости или социальной тревожности. Но если страх очень выражен и  заставляет вас избегать ситуаций связанных  с общением:  вы сидите  дома, вместо того что бы пойти на вечеринку;  в коллективе вы держитесь в стороне; не можете сами познакомиться с противоположным полом, не можете  обратиться к незнакомому человеку на улице, чтобы спросить его, как пройти куда-либо, из-за страха показаться нервничающим и даже поход в магазин вызывает у вас болезненные переживания  - то это социофобия.

      Люди с социофобией считают, что окружающие их знакомые  решительнее, смелее, умнее и красивее. Они часто одеваются неприметно,  избегают взглядов других людей, а на  вопросы отвечают предельно коротко.  Ситуации связанные с общением могут вызвать у них различные соматические проявления: потливость ладоней, сердцебиение, тошнота, заикание, осиплость голоса и другие.

    Думают, что в глазах окружающих они выглядят нервными, неуклюжими, недалекими, застенчивыми, некрасивыми и т.д.. Ощущают себя и свои достижения как малоценные.  Поэтому часто люди с социофобией придумывают массу причин, чтобы избежать  ситуаций связанных с общением и  стремятся свести к минимуму риск обратить на себя внимание окружающих. Но при этом очень сильно нуждаются в общении и страдают от одиночества.

     Социофобия одинаково может проявляться как у мужчин, так и у женщин, независимо от их образования и рода занятий.

      Причины развития социофобии до сих пор еще до конца не выяснены. Высказываются различные предположения. Одно из них состоит в том, что ребенок имитирует социофобическое поведение родителей. Может играть роль  гиперопека или недостаток любви к ребенку в раннем  детстве. Есть предположение о  наследственной  предрасположенности к возникновению этого расстройства.

      Прием алкоголя, а также лишний вес  иногда  является признаками социофобии. 

         Люди с социофобией более одиноки, они редко отмечают праздники, у них меньше шансов вступить в брак. Кроме того, у них часто возникает страх перед публичными выступлениями, что может сильно мешать процессу учебы. У таких людей, как правило, возникают серьезные затруднения с карьерным ростом.

            Социофобия эффективно лечится, только затягивать с этим не стоит.

    Исследования показали, что наиболее эффективным является сочетание медикаментозного лечения и психотерапии.

Работа психотерапевта будет направлена на следующие  положения:

1. Работа с вызывающими тревогу мыслями.

2. Выработка социальных навыков.

3. Преодоление отчуждения.

Что можно сделать самостоятельно?

     Первый шаг состоит в отслеживании негативных мыслей (например «Они посчитают меня глупой», или «Будет ужасно, если я ему не понравлюсь»). По возможности трансформируйте  в  более реалистичные и  позитивные мысли ( «я достаточно много знаю, я выгляжу прекрасно …»).

    Очень эффективны  упражнения,  в ситуациях, провоцирующих тревогу. Начинают обычно с простых ситуаций, постепенно усложняя их. Например, можно  вернуть в магазин товар или посетить кафе и выпить там чашку кофе (даже если при этом  трясутся руки). Подойти к незнакомому человеку на улице и задать какой-нибудь вопрос. На это уходит много сил и энергии. Но чем больше энергии вы  тратите  на выполнение упражнений, тем больше пользы от них.  Тревога, возникающая при выполнении этих упражнений, будет постепенно уменьшаться. И возникающие новые  ситуации, связанные с общением  не будут вас так пугать как раньше.

           Также  эффективны   будут     различные   упражнения на расслабление.

         Одно из самых простых, но очень эффективных расслабляющих упражнений — дыхательное, которые вы сможете выполнять как дома, так и на работе.

Вдохните через нос, сосчитав при этом до четырех. Выдохните через рот, сосчитав при этом до пяти. По мере выдоха целенаправленно расслабляйте плечи. Следите во время дыхания за мышцами живота: во время вдоха живот надувается с поступлением воздуха в легкие, во время выдоха – втягивайте живот. Таким образом, вы дышите более глубоко, что помогает получить максимальную пользу от этого упражнения. Если вы будете выполнять это упражнение ежедневно,  то сможете снимать нервное напряжение, делая это упражнение  в любом месте, даже во время беседы.

              УДАЧИ ВАМ!