Самопомощь при расставании

Прежде всего, обращу внимание на то, что переживание горя при расставнии испытывает чаще всего и инициатор расставания, и оставленный партнер. Бывает, что порой люди даже избегают быть инициаторами расставния из-за страха перед последующим чувством вины и сожалением.

Обращаясь за психологической поддержкой, многие неявно говорят: "Я боюсь, что мне будет плохо, сделайте что-нибудь, чтобы я не переживал". Но дело в том, что это невозможно. Невозможно просто отсечь некую часть своей жизни и никогда о нем не вспомнить, ведь там есть воспоминания. Даже в самых плохих отношениях есть кусочек чего-то хорошего: первые встречи, чувство влюбленности, совместный отдых и совместные дела. Даже мечты и надежды, которые были в отношениях, нуждаются в оплакивании.

Психолог, психотерапевт могут помочь конструктивно справиться со своими переживаниями, облегчить боль и страдание. Они могут быть вашими со-путниками на этом пути, на этом жизненном отрезке, который вам предстоит пройти, справляясь со своиими переживаниями. 

Напомню известные многим стадии переживания горя:

1. Отрицание. Человек не верит в произошедшее. Может испытывать эйфорию: "Наконец-то я от него (неё) отделалась!"

2. Озлобленность. На бывшего партнера, на окружающих, мир, Бога.

3. Сделка. Попытка вернуть отношения через переговоры, помощь "магии", через манипулирование какими-либо ценностями.

4. Депрессия. Снижается самооценка, самоизоляция.

5. Адаптация. Приспособление к новым условиям жизни.

Важно знать о возможных чувствах и реакциях, чтобы не бояться их. Важно помнить, что это - этап жизни, но не вся ваша жизнь.

Для избавления от гнева помогает ходьба на большие расстояния быстрым шагом. Можно порвать старые газеты, побить подушку, покричать.

Многие говорят: "Я не знаю, как буду без него (неё) жить". Однако до встречи с партнером вы ведь как-то жили. И многие жили даже очень успешно и счастливо. Вспомните, что тогда вам приносило радость, давало поддержку и уверенность в себе?

Когда что-то уходит из нашей жизни, на этом месте возникает пустота. Какое-то время так нужно, чтобы отдать дань прошлому. Однако, если вы не будете вносить в вашу жизнь что-то новое, это пустота может расти и увеличивать ваше страдание. Подумайте и внести в вашу жизнь что-то новое.

Заведите дневник. Он особенно необходим для того, чтобы вы могли наблюдать, как меняются ваши чувства с течением времени. При переживании утраты часто кажется, что горе будет всегда. Дневник позволяет увидеть, как число тяжелых дней постепенно уменьшается, а число хороших дней - растет.

Делайте записи следующим образом:

Дата и время.

Событие (которое вывзвало воспоминания, задело).

Чувства. Оцените интенсивность по 10-балльной шкале, где 10 - максимум

Мысли (которыми сопровождаются чувства) Например: грустно (чувство), меня никто не любит (мысль)

Анализ мыслей. Например: Нельзя сказать, что совсем никто не любит - меня любят родственники, дети, хорошо относятся на работе.

Чувства и их интенсивность после анализа.

Кроме того, в этот период времени полезно использовать методы саморегуляции, которые, по мере овладения ими, помогают справится с тяжелыми моментами, приступами паники. Часть техник вы можете увидеть в моей статье  http://www.psyoffice.ru/article/13735/

И в заключение предлагаю вашему вниманию медитацию.