Учимся управлять мыслями, телом, эмоциями!

Периодически у каждого человека, могут возникать   проявления тревожности, нервозности, раздражительности, апатии.

         Как научиться управлять своим эмоциональным состоянием, стать спокойнее, оптимистичнее, активнее???  Вам кажется, что это сложно или невозможно? Постараюсь вас в этом переубедить.  Пришло время заняться собой и поработать над своим психическим состоянием.

Итак, прежде всего, научитесь управлять своими мыслями. Понаблюдайте немного за тем, о чём вы думаете. Отмечайте моменты, когда ваша мысль застревает и пытается превратиться в мыслительную жвачку, или когда поток мыслей очень негативный и носит разрушающий характер.  Подобные ситуации пользы не приносит ни физическому, ни психическому здоровью. Старайтесь сразу переключиться на другие мысли, или заменить мысли приятными воспоминаниями (отдых, день рождения, ситуация успеха, уверенности и др), или займитесь творчеством(рисуйте, вяжите, сочиняйте стихи, лепка, вышивка и др.). На худой конец  наберите номер подруги и пообщайтесь о чём-нибудь. Следуйте правилу—замена негативных мыслей на позитивные.

Периодически устраивайте себе минуты «отдыха от мыслей». Попытайтесь пожить хотя бы некоторое время в настоящем времени, «тут и сейчас». Для этого оглянитесь вокруг---что вы видите, что слышите, что чувствуете?

Учитесь  чувствовать своё тело. Как правило, все наши негативные переживания и чувства «оседают» в мышечных зажимах. Проявляться это может в виде напряжения мышц, неприятных ощущений в теле и других психосоматических проявлений, вплоть до частых головных болей, болей в спине и др.

Дело в том, что при что при отрицательных эмоциональных состояниях мышцы могут надолго сокращаться, а дыхание становится поверхностным  ( неглубоким). Такие состояния легко определить по внешнему виду человека: мышцы лица напряжены ( даже могут немного подрагивать), плечи опущены, скованность тела, тяжёлая походка.

Если вы заметили у себя вышеуказанные признаки, то, прежде всего, начните дышать так, чтобы стало видимым движение вашей грудной клетки. Расправьте плечи, как бы сбросьте с них тяжесть, вызовете ощущение лёгкости в плечах и груди. Расслабьте мышцы лица и улыбнитесь. Настроение повысится автоматически.

 Расслабить мышцы и снять зажимы можно с помощью приёмов саморегуляции—аутогенной тренировки. Полно освоить этот метод можно со специалистом, а далее применять самостоятельно. Однако заниматься саморегуляцией (контролем напряжения мышц)  можно самостоятельно, в любой ситуации. Важно следить, чтобы не было напряжения в тех мышцах, которые поддерживают в это время позу. Например, если вы сидите, то следите за расслабленностью мышц лица, плеч, спины настолько насколько это возможно.

Практикуйте перед сном и после пробуждения повторение позитивных фраз-установок. Подойдут универсальные фразы, как  «С каждым днём мне становится всё лучше и лучше во всех отношениях», или «Мои тревоги уходят, я спокоен и счастлив», и др.

Наш организм - это тонкий,  сложный инструмент, в котором взаимосвязаны все его «струны» - наши эмоции, мышление, тонус мышц, дыхание и наше самочувствие. Стать счастливее, улучшить настроение, снять напряжение поможет экспресс-аутотренинг!

 Автор -- © Бондарович А. А