|
|
Из всего, что ползает, ходит, плавает и летает, труднее всего управлять собой…Автор статьи: Шахова Елена Григорьевна
В этой статье пишу про саморегуляцию, основанную на выработке условных рефлексов Много лет назад, когда я готовилась к защите диссертации, я ужасно переживала. Я боялась, что, когда я взойду на трибуну, я буду так волноваться, что все забуду и не смогу отвечать на вопросы оппонентов, у меня подкосятся ноги и все мои труды и усилия последних 10 лет полетят в тартарары. (Тогда я еще не прошла 165 часов индивидуальной и групповой терапии :). У меня было время «подстелить себе соломки», снизив уровень тревоги, и я стала тренироваться по методу Хосе Сильва, основанному на выработке условного рефлекса на фоне самовнушения (в НЛП нечто подобное называют «якорем». Кстати, возможно, в НЛП это от Хосе Сильва, так как Сильва был другом Эриксона, Перлза и Сатир, на основе работы которых и было создано НЛП). Когда пробил мой час и я стояла на трибуне перед ученым советом, я инициировала свой условный рефлекс. Уровень напряжения значительно снизился и все прошло успешно. Вот тогда я уверовала в великую силу и пользу саморегуляции :)! Я делюсь своим позитивным опытом, и, если вы готовы идти дальше и брать больше, welcome! Не пугайтесь, тренировка не отнимет у вас много времени и будет приятной - у меня есть лайфхак! Кроме того, повышение самоконтроля повышает уверенность в себе. Но, прежде чем приступить к описанию техники, как обычно, накормим свой мозг. К тому же, чтобы сделать все максимально правильно, быстро и эффективно, нужно понимать, как это работает. В предыдущем посте мы уже рассмотрели одну из эффективных техник саморегуляции, основанную на БЕЗУСЛОВНОМ глазосердечном рефлексе Даниньи-Ашнера. Но, если вам не нравится тыкать постоянно пальцами себе в глаза :), или, если вы хотите незаметно расслабиться в присутствии других людей, есть другой путь – выработка УСЛОВНОГО рефлекса на базе безусловного рефлекса Даниньи-Ашнера. Что такое БЕЗУСЛОВНЫЙ рефлекс? Это врожденная автоматическая реакция организма на определенный биологически значимый раздражитель внутренней или внешней среды, это поток нервных импульсов по «готовой» цепочке нейронов - рефлекторной дуге. Примеры:- уже известный вам глазосердечный рефлекс Даниньи-Ашнера, пищевые рефлексы (выделение слюны в ответ на запах и вид пищи), оборонтельные (например, отдергивание пальца от горячей поверхности). Эти рефлексы называют безусловными, т.к. не нужно никаких условий для их осуществления. Они обеспечивают адаптацию к относительно постоянным условиям окружающей среды. Но! В чистом виде безусловных рефлексов практически не существует, т.к. в процессе жизни на их основе формируются сложные системы УСЛОВНЫХ рефлексов, которые обеспечивают нашу адаптацию к изменяющимся условиям среды. То есть, если бы не было условных рефлексов, мы бы с вами не выжили! Что такое УСЛОВНЫЙ рефлекс? Это индивидуальная, приобретенная рефлекторная реакция, которая вырабатывается на базе какого-то безусловного рефлекса. Условный рефлекс впервые был описан выдающимся физиологом Иваном Павловым, который заметил, что если каждый раз во время кормления собаки (безусловный рефлекс, где пища – безусловный стимул) звонить в колокольчик (нейтральный для пищевого рефлекса стимул), то через некоторое количество сочетаний этих стимулов у собаки слюна начинает выделяться уже только на звон колокольчика, без пищи (нейтральный ранее стимул – звук колокольчика - становится условным). Условный рефлекс здесь – действие условного стимула (звонок) и ответная реакция - выделение слюны. Этот вид условного рефлекса используют в дрессировке животных. Этот принцип будем использовать и мы. Мы будем вырабатывать условный рефлекс активации парасимпатической нервной системы со всеми ее эффектами (снижение: частоты сердечных сокращений, артериального давления, частоты дыхания и, в целом, снижение психоэмоционального возбуждения) на базе безусловного (врожденного) глазосердечного рефлекса Даниньи-Ашнера. Важно помнить, что для выработки условного рефлекса необходимо соблюдение ряда условий: - вам нужно выбрать стимул, который станет условным (как звонок для собаки Павлова). Это должно быть что-то приятное или полезное для вас или удобное в тех условиях, где вы это будете использовать. Например, приятная вам музыка или какое-то движение пальцев (например, одна из мудр) или круговые движения подушечкой указательного пальца по подушечке большого пальца одной из рук – это ваш выбор, - стимулом, на который мы будем вырабатывать условный рефлекс, должен быть КОНКРЕТНЫЙ трек или песня (или движение), ВСЕГДА одна и та же, иначе эффекта не будет, - одновременное действие условного (музыка или мудра) и безусловного (надавливание на глазные яблоки) раздражителей с опережением условного на 1-5 секунд – музыка начинает играть раньше, чем вы начинаете надавливать на глазные яблоки, - музыка и надавливание на глазные яблоки должны сочетаться многократно – сколько раз – это индивидуально, пока вы не ощутите, что начинаете успокаиваться уже только в ответ на звуки музыки. Музыка сама по себе может успокаивать, поэтому эффекты усиливаются. - важны окружающие условия: лежа или сидя комфортно при отсутствии посторонних раздражающих факторов, музыка должна быть умеренной громкости. ИТАК, СУХОЙ ОСТАТОК В ВИДЕ АЛГОРИТМА этой техники:
Всем удачи, буду рада, если поделитесь результатами, а также буду благодарна, если в комментариях отзоветесь, где у вас есть интерес в этой теме. Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
