Что такое рефлекс Даниньи-Ашнера и как он нам поможет снять стресс?

Очень эффективная техника саморегуляции, которой я поделюсь в этом посте, основана на рефлексе Даниньи-Ашнера (глазосердечный рефлекс, окулокардиальный рефлекс, проба Ашнера).

Я ее использую, если долго не могу заснуть из-за психоэмоционального возбуждения. Каждый раз техника действует безотказно и в течение нескольких минут я оказываюсь в объятиях Морфея.

 В чем суть пробы Даниньи-Ашнера? Умеренное (!) и равномерное надавливание на глазные яблоки приводит к рефлекторному снижению частоты пульса в среднем на 4-8 биений в минуту.

 Техника может использоваться для:

- диагностики (самодиагностики) степени возбудимости парасимпатического отдела вегетативной нервной системы, по результатам которой можно предполагать о том, находитесь ли вы в оптимальном адаптивном состоянии, стрессе или дистрессе;

- снятия приступа тахикардии (повышенной частоты сердечных сокращений, например, при панических атаках) – то есть, для нормализации работы сердца, снижения артериального давления, снижения частоты дыхания и, в целом, снижения психоэмоционального возбуждения.

 Внимание! Есть предостережения и противопоказания! Пробу опасно проводить пожилым людям с выраженной сердечной недостаточностью или недостаточностью мозгового кровообращения. При глазных болезнях и сильной близорукости эта проба противопоказана.

Почему? Сильное длительное надавливание на глазные яблоки может привести к брадикардии, асистолии и даже рефлекторной остановке сердца!

 Прежде, чем выполнять технику, накормим мозг, чтоб он нам не мешал :)

 Как это работает?

 Давление на глазное яблоко рефлекторно через тройничный нерв вызывает возбуждение блуждающего нерва – «главного» нерва парасимпатической ветви вегетативной нервной системы, которая инициирует процессы расслабления и восстановления ресурсов организма после выполнения нагрузок. Ядра блуждающего нерва находятся в продолговатом мозге и рефлекторно снижают активность расположенного здесь же сосудодвигательного центра, в результате чего замедляются и ослабляются сокращения сердца, понижается артериальное давление, снижается содержание глюкозы в крови и др.

 Здесь же, в продолговатом мозге, находится дыхательный центр, который связан с сосудодвигательным центром рефлекторными связями: снижение частоты сердечных сокращений приводит к снижению частоты дыхания.

 И – ход конем – ядра блуждающего нерва связаны с ретикулярной формацией мозга, ответственной за состояния сна-бодрствования. Поэтому, возбуждение блуждающего нерва (при вашем желании) приводит к переходу организма в состояние сна.

 Итак, делаем пробу Даниньи-Ашнера в целях самодиагностики степени возбудимости парасимпатического отдела вегетативной нервной системы.

1. В положении сидя измеряем частоту пульса (лучше пригласить помощника).

2. После 3-4 глубоких вдохов задерживаем дыхание на высоте вдоха, и умеренно и равномерно надавливаем пальцами на закрытые глаза в области внутренних верхних углов глазных яблок 10 секунд (не допускаем боли).

3. На 11-й секунде, не прекращая надавливания, снова измеряем пульс.

Результат наблюдается у человека уже через 5—6 сек после начала надавливания и продолжается 20—60 сек после его прекращения.

 При нормальном состоянии автономной нервной системы пульс при надавливании на глазные яблоки замедляется.

 Различают следующие типы глазо-сердечного рефлекса:

1) нормальный — замедление пульса на 4—10 ударов в 1 мин;

2) ваготонический — замедление пульса более чем на 10 ударов;

3) симпатикотонический — учащение пульса

 В целях развития саморегуляции, если у вас есть в этом потребность (если нет -можете причинить добро кому-то из близких :)), производите умеренное и равномерное надавливание на оба глазных яблока в течение 4-10 секунд (не более 30 секунд) на закрытые глаза в области внутренних верхних углов глазных яблок.

В результате, через несколько минут ощущаете все психофизиологические эффекты активации парасимпатической ветви вегетативного отдела нервной системы: снижение частоты и силы сердечных сокращений, снижение артериального давления, частоты дыхания и, в целом, снижение психоэмоционального возбуждения.

И будьте здоровы (и спокойной ночи :))!

(Вопросы по типам глазо-сердечного рефлекса можно задавать в любой удобной для вас форме).

В статье использовались материалы Интернет.

 В следующей статье напишу о том, как развивать психическую саморегуляцию на базе формирования условных рефлексов.