Целебная сила мандал

  но есть возможность стать

  прощением и благодарностью.

Со многими случается, что вспоминая своё детство, хочется его изменить, попросту что-то убрать, избавиться от боли, стыда, обид и разочарований. Представляешь, какой была бы твоя жизнь, если бы в своё время та или иная ситуация сложилась по-другому. Кажется, что все несчастья и неудачи уходят корнями в детские переживания: обиды, разочарования, грубость, невнимательность, насмешки, насилие. В этом ключе вспоминается канадский сериал 2008-2011 «Быть Эрикой», главная героиня которого приходит к психотерапевту, чтобы спасти себя и свою разваливающуюся жизнь, соглашаясь «работать» с событиями детства. Но как, же она была удивлена, когда «работать» пришлось в самом буквальном смысле – психотерапевт оказался сверхъествественным существом, действительно, отправляющим девушку в прошлое, где она могла менять события своего детства и юности, опираясь на знания и опыт взрослости. К сожалению, в реальности такой вариант невозможен: ни изменить своё прошлое, ни переписать события своего детства мы не в состоянии. Но мы можем изменить наше отношение к болезненным травмирующим ситуациям, устранить боль, которую они несут, и наполнить их позитивным смыслом. Практически все формы и направления психотерапии ориентированы на данный результат.

Из техник аутопсихотерапии первое, что приходит на ум – это практика самовнушения, предложенная Эмилем Куэ – пионером использования так называемых «аффирмаций» - формул самоисцеления, проговаривание которых призвано изменить отношение человека к себе, своему детству, родителям, семье, профессии и самой жизни, в итоге сделать жизнь более радостной позитивной счастливой. Основные требования к аффирмациям – это их краткость, многочисленное повторение и эмоциональное проживание при повторении. Т.е. вы представляете то, что хотите получить как свершившееся и стараетесь переживать те эмоции, которые это должно у вас вызвать. Например, негативное переживание обиды по отношению к матери можно нейтрализовать двумя аффирмациями: «Я растворяю обиду в своём сердце. Я благодарен матери за любовь и заботу» и стараетесь почувствовать благодарность. Таким образом, это безопасная и достаточно эффективная техника сознательного изменения себя, однако крайне трудоёмкая, требующая умения концентрироваться и усилий по многочисленным повторениям исцеляющих формул на протяжении длительного времени для получения эффекта.

Существуют интересные и эффективные техники символдрамы – техники направленного воображения через проживание символических образов, которые дают возможность изменить своё отношение к детству, родителям. Например, представление образа пещеры и нахождение в ней колдуна/колдуньи являются символическими репрезентациями соответственно отца/матери.Иногда образ колдуна/колдуньи замещается образом дьявола/дьяволицы при сильном негативе по отношению к родителям. Или наоборот, сакральные положительные образы (Дева Мария или Бог) символизируют позитивное восприятие родителей. Спуск в пещеру, знакомство с населяющим её существом, установление контакта с ним может быть исцеляющим. Однако безопасность этой техники низка, негативные эмоции могут захлестнуть вас и самостоятельно справиться с ними будет крайне трудно. Лучше делать это упражнение с кем-нибудь в паре, друг поддержит в течении сессии и обсудит с вами результаты после. А ещё лучше – проводить это упражнение под наблюдением психотерапевта-специалиста в области символдрамы.

Но существует ещё один вид самопомощи, абсолютно безопасный, весьма эффективный и не требующий больших затрат времени и сил. К тому же результат можно получить сразу же по выполнению упражнения, что очень важно при дезадаптивной актуализации переживаний детства. Это техники из арт-терапевтического подхода.

Самое простое и весьма исцеляющее упражнение для изменения эмоционального фона – это раскрашивание черно-белых фрактальных мандал. На данный момент в интернете существует огромное количество архивов фрактальных мандал, вы выбираете себе любую, которая каким-то образом импонирует вашему душевному состоянию, выбираете, также по наитию краски, карандаши или пастель, распечатываете мандалу и можете начинать. Хорошо сопровождать творческий процесс медитативной музыкой, которая вам нравится. Раскрашивание мандал эффективно при актуально присутствующем негативном переживании, вызванным любыми причинами: или это воспоминания детства, или ссора с супругом, или неприятности на работе. В процессе работы создаётся исцеляющая мандала, синхронизирующая ритмы электрической активности мозга, гармонизирующая работу не только центральной, но и периферической нервной системы.  По завершению работы необходимо дать название мандале и записать несколько предложений, раскрывающих её суть, смысл.

Вообще, мандала – символ, встречающийся в практически любой культуре мира. Наиболее известны буддисткие мандалы, отражающие внутреннее состояние будд и строение вселенной, которую данный будда воплощает. Поэтому основная идея мандалы – это отражение внутреннего и внешнего миров, которые представляются едиными: «то, что внутри – то снаружи, то, что снаружи – то внутри». По идее К.Г.Юнга мандала является символическим изображением самости – духовного центра человека. И когда человек создаёт мандалу, в процессе этой работы он напрямую сообщается с самым сокровенным и мощным местом своей психики, которое обладает огромным потенциалом исцеления, любви, щедрости и радости, поскольку источником его является весь Универсум при их непосредственном тесной связи / единстве.

Но если существует необходимость глубокой «проработки» некоего воспоминания или серии воспоминаний, объединённых общим смыслом, тревожащих и оказывающих негативное воздействие на сегодняшнюю жизнь, уместно будет провести технику трансформации состояния через рисование мандал, авторства Джоан Келлог – психолога, психотерапевта, исследователя целительной силы мандал. Мы её излагаем в адаптированном для наших целей трансформации событий прошлого.

Для начала необходимо подготовится к проведению упражнения. Для этого нужно взять листы А4 (5-6, хотя может понадобиться и больше), обрезать их, создавая квадрат и нарисовать внутри круг (можно взять тарелку или от руки). Подготовить краски, кисточку, воду карандаши или пастель и сосредоточиться на тех переживаниях, которые тревожат. Вначале нужно нарисовать мандалу негативного переживания. Это может быть символическое изображение эмоционального интеллектуального состояния, которое сопровождало вас в тот момент в прошлом. Смело используйте цвет и форму для его метафорической передачи на бумагу – создавайте мандалу боли и страдания, это необходимо, чтобы освободиться от них. Дайте ей название. Напишите несколько предложений, раскрывающих её смысл.

Следующим этапом будем создание мандалы противоположного по смыслу состояния – того, что исцелит душу, заменит собой боль и страдание. Например, если смыслом предыдущей мандалы был стыд и унижение – создайте мандалу чувства собственного достоинства. Дайте ей название. Напишите несколько предложений, раскрывающих её смысл.

Расположите две мандалы на одной плоскости на том расстоянии, которое между ними существует по вашему мнению. И подумайте, какие состояния должны быть между ними. Нарисуте их (должно быть не меньше трёх, лучше больше, чем меньше). Дайте им название. Напишите несколько предложений, раскрывающих их смысл и, главное, внимательно обдумайте, за счёт чего происходит переход от одной стадии к другой, откуда берутся силы, что заставляет делать именно так, а не по-другому. Зачем, почему, что особенного вы можете заметить в этом? Что значат все эти состояния в перспективе вашей жизни, судьбы?

И особо обратите внимание на то, что окончательного позитивного состояния не было бы без первоначального негативного, что одного без другого не существует. Поэтому поблагодарите своих обидчиков или несправедливых родителей, или равнодушных учителей за ту позитивную силу, которую вы можете получить благодаря им. И тепер кардій раз корда с вами будет происходить нечто подобное тому что было в детстве – у вас уже есть алгоритм работы, как с этим справиться. Через каное-то время позитивное состояние станет тем, в котором вы пребываете большую часть своего времени.

Не все наши неудачи и неприятности связаны с событиями детства. Но если вспомнить, что личность в основном формируется до 5 лет, а именно она (личность) определяет, какой будет наша жизнь, то становиться ясным, что проработка детских воспоминаний, отреагирование чувств, трансформация негативного опыта и интеграция позитивного, являются важной вехой в становлении человека. Антуану де Сент- Экзюпери принадлежат слова: «все мы родом из детства». Как к нам относились в детстве родители, каких людей мы встречали, какие отношения завязывались с ними – всё оказывает огромное влияние на нашу жизнь. Поэтому наладить свою жизнь возможно только через гармонизацию восприятия детства, себя и других. И чем сложнее была наша жизнь – тем большему мы можем научиться, понять, принять и простить.