Как остановить агрессию, направленную на вас?

Как остановить агрессию, направленную на вас? Убрать её внутри себя.

из книги Юлии олейниковой "Искусство быть любимой. Ответы на Ваши вопросы"

Как растворить злые
эмоции (обиду, грусть, депрессию, ревность и т. д.), которые начинают появляться у вас в мыслях?

Несколько предложений:

• Можно оправдать. Допустим, «Да ваш муж бабник!» – «Что вы! Он просто общительный».
• Представьте, что вы разведчица, и вам необходимо во что бы то ни стало не выдать своего настроения.
• Перейти на юмор. Вопрос: «Вы считаете прилично приходить на тренинг в грязной обуви?» Ответ: «У моих сапог сегодня весеннее настроение».
• Можно сделать, как советует Николай Берестов: «Гляжу с высоты на обиду, теряю обиду из виду».
• Помогает медитация – остановите бег мысли. Сосчитайте до десяти. Если мысли грустные, отчаянные не ушли, опять считайте… Можно на разных языках мира.
• Чувствуете, что сердце бьётся как-то не так, воздуха не хватает, подползают злодеи – обида вместе
  с ревностью. Стоп! Надувайте щёки.
• Можно набрать воздуха и остановить дыхание. Когда воздух закончится, жить захочется ещё сильнее,
   а эта обидка-козявочка покажется такой незначительной, ненужной вам!
• Когда всё-таки нет сил терпеть, то можно расстраиваться, но не больше 30 минут. Засекли время?
  Но сколько «дров придётся наломать», посуды побить!.. Только, пожалуйста, не затягивайте. Ведь это непросто – прервать думы бешенные: «любит – не любит», «почему меня, да так со мной поступили». Поступили, значит скатертью дорога, а он будет
  с вами, если вам очень хочется, вы же вскоре прочитаете главу «Школа жён».
• Опишите свои чувства, как вам больно и почему, и попросите о помощи даже, как вам кажется, своего обидчика.
• Скажите плохим мыслям, что вы им уже собрали вещи и купили путёвку далеко – отсюда не видать.
• Можно попросить помощи у небес.
• Можно просто попросить прощение и признать свою вину. Как в одном кинофильме: два друга убегают от погони, один случайно другому ногу прострелил
  и говорит: «Извини меня». Может, кому-то ваши извинения и не нужны, но совесть ваша будет чиста.
• Сказать: «Это не то, что я хотела сегодня пережить, это в мои планы не входило» и представить свой «театр». И что это же такое? Вы в первом ряду, а тут такой непорядок! Подумайте, что нужно изменить в сценарии, чтобы конец пьесы вам понравился? Меняйте!
• Тяжёлое состояние, когда уже «слезами умываешься» (есть ещё такое – «сухие слёзы»). Одно другого хуже. Надеть тёмные очки – не выход. Нужно выйти из этого ступора. Предложение! Срочно отвлечь себя, мчаться туда, где событие поглотит вас. В кино, театр, поход, путешествие, на тренировку, танцы, или придумайте себе новое хобби, только не в гости – там вам обязательно захочется пожаловаться. Не сидите около обидчика или одна и не ждите, что вот сейчас всё наладится. Хотя бы ненадолго уходите, скажите, что в магазин…, допустим.
• Можно довериться психологу, опытному, который в данном случае не скажет глупость: «На вас порча, сглаз и лечить будет дорого», а направит ваши мысли в конструктивное русло и не будет давать своих личных оценок: «Да я бы на вашем месте…» или рассказывать о себе: «Когда я был маленьким…».
• Поиграйте с хорошим человеком в игру «У кого хуже». Один раз ко мне в гости приехал хороший человек, а я хожу по дому расстроенная, что меня обманули на рынке. И начали мы с ним в эту игру играть. Он победил. Суть игры. Сначала я ему жалуюсь, а он в ответ: «Разве это проблема? Вот у меня случай был…» Потом
  я продолжаю: «Это проблема? У меня хуже было…»
  и вспоминаю новую печаль… И так далее, пока кто-то не признается: «Да, у тебя хуже…»
• Можно вызвать «скорую помощь». Моя подруга развелась с мужем и очень переживала. У неё началось воспаление, поднялась температура. Она вызвала «скорую помощь». Приехала тётенька, поставила ей укол,
  а уходя, повернулась и сказала: «Девушка, это у вас порча, вы к бабушке сходите».
• Когда ситуация, для меня не очень понятная, чтобы сильно не расстраиваться, беру её мысленно
  в телевизионную рамочку и «смотрю кино».
• Можно описать свои чувства. Не словами: «Как ты мог так сказать? Ты поступил плохо, очень плохо,
  и я про тебя всё расскажу…», а лучше так: «Я чувствую себя взволнованно, мне одиноко, пожалуйста, звони мне, когда ты задерживаешься, или давай я тебе буду звонить». А лучше никому не звоните – занимайтесь делами.
• Представьте: то, что наяву, это сон. Когда вы ложитесь спать, начинайте сочинять картинку вашей жизни. Когда утром проснётесь, спокойно живите, как во сне, действуйте, работайте, ходите, потом опять вечером ложитесь в постель и начинайте мечтать. Удивительный случай: одна женщина, когда жила с родителями, очень бедно, спала на маленькой узкой кровати, а по вечерам мысленно ремонтировала большой дом. В течение дня она занималась своими делами, а когда наступала ночь начинала «ремонт» – просто мечтала.
  И что вы думаете? Эта женщина через пять лет купила себе трёхэтажный дом и начала в нём ремонт. Не думайте о проблемах. Зачем? Они только усилятся, а думайте об их хорошем разрешении перед сном или во сне.
• Выпишите на листок всё, что вас расстроило. Жалуйтесь, сколько пожелаете – бумага всё стерпит. Отвели душеньку? Теперь уберите далеко эту писанину, чтобы никто не нашёл, а через день достаньте, перечитайте и представьте, что случай, который вас так расстроил, вам разрешено прожить ещё раз. Представили? Вы садитесь в машину времени и вот вы рядом, уже подходите к той ситуации, когда обида или ещё хуже вот-вот захлестнёт вас. Поведите себя мысленно по-другому или вообще не заходите в этот магазин, где вам ответили так, что пришлось писать целую петицию на листочке или… Фантазируйте, ведь вам дан шанс изменить своё поведение, вообще отойти от этой ситуации, места. А теперь садитесь в «машину времени» и к своему листочку езжайте обратно. Приехали, сожгите его, рвать на мелкие кусочки не стоит. (Рвать бумагу – это признак истеричного характера.) Почему не посоветовала завести дневник, а писать на листочке? Да потому что дневник могут прочитать другие, потому что его можете перечитывать вы и усугублять своё недовольство.
• Купите в аптеке самые дорогие капли для успокоения нервной системы. И пейте по капле. Не помогает? А такие деньги отдали?! Лучше соглашайтесь… помогает! Не выбрасывать же. И как только мысль ужасная закрадывается к вам, вы капли пейте и помните, что они направлены на то, чтобы эта мысль растворилась и исчезла. Не исчезает? У вас, что денег много? Новые капли покупать будете? Лучше берите под контроль работу этих капель, которые растворяют ненужные догадки, переживания.

Прочитать легко, а вот сделать? Советую, выберите одну из техник и поработайте с ней год. Ладно… хотя бы один день.

• А еще… Вы просто закройте глаза. Открывайте… Да, ничего не изменилось? Опять закрывайте.
  Откройте. Опять!? Теперь уже пора, действовать, только разумно, правильно и не увлекайтесь, вы же скоро ляжете спать, а «утро вечера мудренее». Утром вам придёт свежая, правильная идея, а возможно, человек нужный встретится.

Люди хорошие, которые просто помогают нам, – это дар! И они нас учат жить правильно, направляют. Был случай: женщина ложится на серьёзную операцию, внутри тоска, которая уже разъедает её. Медсестра, бабуля, подошла к ней и говорит: «Дай-ка я тебе погадаю. Жить ты будешь долго, жизнь у тебя непростая, книгу можно написать, ты и напишешь».

Что-то получилось, где-то что-то щёлкнуло,
и в жизни женщины начались другие дни… Она встретила своего любимого, пошла за его идеей, сейчас у них семейный интересный бизнес, любовь и согласие. Оглядитесь, хороших людей больше!

На одном из тренингов по риторике группа получила задание вспомнить добрый поступок, описать его и дать определение добра. Некоторое время чувствовалось смятение – не могли вспомнить доброе деяние! Потом, конечно, каждый рассказал свою историю…
«Делай добро и бросай его в воду» (пословица).