12 советов клиентам психолога.

12 советов клиентам психолога.

1. Найдите своего психолога: часто невероятно трудно прийти к незнакомому человеку и рассказать о сокровенном и очень личном. Начните с более общего запроса: нужно ли менять работу, как управлять временем, чтобы хватало сил на семью и т.д. Если возникнет симпатия и взаимопонимание на первой встрече, можно продвигаться дальше. “Ваш”  терапевт всегда почувствует ваше состояние и не будет требовать больше того, чем вы готовы поделиться.

2. Посвятите себе 1 час в неделю : если точнее, это всего лишь 50 минут. Лучше приехать на встречу с психологом на 10 минут раньше , чтобы отдышаться , собраться с мыслями и подготовиться к сессии. Обычно сессии начинаются точно по времени, поэтому намного заранее приезжать не имеет смысла.

3. Позаботьтесь об оплате : лучше заранее приготовить оговоренную сумму без сдачи. Можно провести оплату в начале сессии, чтобы не нарушить то эмоциональное состояние, которое возникает во время работы.

4. Забудьте о часах во время сессии : пусть ваш терапевт несет ответственность за окончание встречи в установленные сроки. У вас есть о чем думать во время сессии, терапевт сам подведет вас к окончанию встречи в нужное время.

5. Делайте записи : отмечайте и записывайте все , что вы заметите о себе в течение недели. Это не должен быть большой " дневник ", просто место, где можно записать несколько мыслей и чувств . В период между сессиями , замечайте те  области вашей жизни, которые вы бы хотели бы исследовать или изменить, а также применяйте все новые навыки в течение всей недели. Сделайте это частью своей жизни.

6. Отношения с терапевтом: после первых встреч с терапевтом вы, возможно, почувствуете, что между вами установились определенные  отношения. В любой момент терапии можно задать себе вопрос: насколько хорошо вы понимаете друг друга ?

Помогает ли терапия или усугубляет проблемы в этот момент?

Возможно вы думаете о прекращении сессий,вы злитесь после последнего сеанса , вы беспокоитесь , что она/он думает о вас, вам снится сон о нем , вам кажется, что терапия продвигается медленно и т.д . Спросите у терапевта, что он о вас думает. Обсудите вместе любые сомнения.

7. Спрашивайте !: клиенты иногда не решаются задавать вопросы, потому что считают, что спрашивать это против правил. Вы имеете право спросить обо всем, что вы хотите узнать, а терапевт сам определит свои границы. Это могут быть личные подробности,

профессиональные мнения или объяснение того, что она/он сказала/сказал или сделала/сделал. Если вы не смогли получить прямой ответ, то скорее  услышите о причине отказа. Во время сессии вы можете задать любые вопросы относительно себя: спросить почему вы ведете себя / думаете / чувствуете/делаете именно так . Почему я так сильно ненавижу своего начальника? Почему мне так  не хотелось идти на сессию ? Почему моя мама меня так раздражает…. и т.д. Выскажите вслух свои “странные мысли” : терапия является именно тем  местом, где странные мысли являются приемлемыми. Выражайте их свободно, делитесь своими снами и вы , возможно, узнаете что-нибудь интересное.

8. Пробуйте новое! : терапия является прекрасным местом для проверки новых чувств, навыков. Скованные люди могут попробовать говорить , пассивные люди быть напористым и т.д. Можно прорепетировать конфликтные ситуации, попрактиковаться в признании,  позволить себе поплакать …..Терапия является прекрасным местом для этого .Перенесите навыки терапии в повседневную жизнь : у вас теперь больше материала для исследования , и вы можете это проверить!

9. Что ждать от терапии?: большинство клиентов хотят в трудный период жизни получить совет от своего терапевта. Однако, терапевт не принимает решения за вас, а терапия скорее направлена на то, чтобы вы сами пришли к собственным выводам. Это может показаться в первое время немного разочаровывающим,  но в долгосрочной перспективе позволит вам самим управлять своей жизнью.

10. Профессиональные термины : многие врачи предполагают, что все понимают, о чем они говорят ("это нарушение ваших границ, которое усугубляет ваши вопросы созависимости и эдипова комплекса …… »).  Спросите его, что он имеет в виду? .

11. Не бойтесь окончания терапии: возможно в середине лечения ваш терапевт скажет вам, что близится окончание терапии . Это может вас расстроить , вы можете думать, что надоели своему аналитику, ему с вами неинтересно и т.д. Однако задача терапевта помочь вам научиться жить и управлять событиями самостоятельно. И это здорово, что он думает, что вы готовы к этому. Можно сначала уменьшить количество сессий до 1 раза в месяц или запланировать несколько дистанционных коротких разговоров. Вы также всегда можете обратиться за поддержкой снова, если будет необходимо.

12. Разрешить изменениям войти в вашу жизнь: многие люди хотят перемен, но чувствуют себя неловко , когда они на самом деле происходят . Однако согласитесь, что , если вы немного меняетесь , вокруг вас вещи и люди тоже могут измениться, и это потребует дальнейших ваших усилий. Не бойтесь этого и наслаждайтесь, ведь  вы проделали огромную работу на пути к себе.

Инна Шаповальянц

[email protected]