Внутренний диалог

Внутренний диалог - это состояние, когда в голове проигрываются разные сценарии диалога с другими людьми, или разные варианты развития события на уровне "пойду туда, сделаю то", или когда "музыка в голове", или когда мысли "играют в карусель". В общем, состояние пренеприятнейшее.

При этом, это не является патологией. Ну, до определённого предела - пока это ваши мысли:) Как только появляется ощущение, что эти мысли вам не принадлежат, или вы не можете их контролировать - пора сдаваться психиатру.

Кроме того, что это состояние само по себе не очень приятное, оно способно вызвать тревогу или заметно снизить настроение. Были у меня клиенты, которые одними только внутренними диалогами могли довести себя до панических атак! - у них были крайне тревожные мысли.

Что можно сделать с этим замечательным состоянием - внутренним диалогом.

1. Записывайте мысли. Это перенос внутреннего диалога, мыслей на бумагу - поможет их выразить. Замечено, что выраженная мысль (вслух или на бумагу) теряет свою "силу". Важно записывать все мысли, которые приходят в таком состоянии. При этом, можно их надиктовывать - диктофон всегда под рукой.

2. Отвлечение. От внутреннего диалога можно отвлечься - например, заняться каким-нибудь интересным для вас делом. Однако с этим самым делом, на первых этапах могут возникнуть проблемы - эти мысли могут мешать сконцентрироваться. Своим клиентам такой способ даю достаточно редко - он не очень эффективен в борьбе с внутренними диалогами и мыслями.

3. Медитации. Это тот метод, который я рекомендую своим клиентам: он не требует много времени, хорошо убирает внутренний диалог. А кроме того, оказывает положительное влияние на эмоциональный фон: снимает излишнюю тревогу и стресс. Его можно использовать перед сном.
В чём суть: вы ставите таймер, например на 5 минут (можно меньше - но менее 3 минут будет не эффективно) и принимаете удобное положение тела (лёжа, сидя или стоя).
Что нужно делать: просто наблюдать за своим дыханием. Изменять нельзя - просто наблюдать. При этом, могут приходить разные мысли в голову, или беспокоить телесные ощущения (вдруг начинают чесаться пятки, например) - это нормально. Когда такое происходить нужно просто "отметить", что мысль пришла (или чешется левая пятка) и снова сконцентрировать внимание на дыхании.
Если с дыханием не получается - то есть, вы пытаетесь его постоянно менять, концентрировать внимание можно ещё на кончике носа. Там точно ничего менять не получится. Но важно, через какое-то время переходить на наблюдение именно за дыханием.

Кроме того, что это упражнение помогает справляться с негативными состояниями, оно ещё тренирует навык самонаблюдения и усидчивость. Для наиболее устойчивого результата я рекомендую выполнять его каждый день.