Инсомния или Бессонница обыкновенная

Инсомния или, как мы привыкли говорить, Бессонница – довольно популярное и неприятное явление.  Инсомния может быть связана как с нарушением засыпания, так и с трудностями продолжительности сна. Как же выглядит типичный обладатель сего расстройства? Обычно проявляется усталость, нарушение внимания, сосредоточения или запоминания, нарушение социального взаимодействия, расстройство настроения, раздражительность, сонливость днём, снижение мотивации и инициативности, склонность к ошибкам за рулём и на работе, мышечное напряжение, головная боль, желудочно-кишечные нарушения, обеспокоенность состоянием своего сна.

По каким критериям ставят диагноз инсомния: нарушение сна является настоящей болезнью тогда, когда она повторяется 3 и более раз в неделю. То есть в одну неделю человек 3 ночи плохо спит, в другую неделю — 4, в третью — 5, то это уже инсомния, а если 2 раза — то нет. По общепринятому делению бессонницу можно разделить на кратковременную (острую) не более 3 месяцев и хроническую - более 3 месяцев.

Наличие нарушения здоровья при бессоннице подтверждено научными исследованиями, поэтому не стоит недооценивать это расстройство. Работоспособность может снижаться примерно в 2 раза, повышен риск развития депрессии, злоупотребление алкоголем и лекарственными препаратами, вызывающими зависимость,снижается скорость реакций, ухудшается внимание, нарастает сонливость, повышается травмоопасность. На эндокринном уровне избыточно вырабатывается кортизол, преимущественно перед сном, стимулируя стрессовую реакцию. Это лишь основная часть нарушений, вызванных бессонницей.

При острой или кратковременной инсомнии причиной обычно является стресс, но он уже не будет являться причиной хронической бессонницы. Причины хронической инсомнии будут регулировать психологические механизмы, которые человек сформирует на протяжении острой бессонницы, если не приложит максимум своих возможностей, чтобы справиться с задачей. Существует множество способов преодолеть этот навязчивый недуг:

• Налаживание режимов сна
• Отказ от дневного сна
• Использовать кровать по назначению. Если не спится – встаем, а не валяемся
• Стараться избегать нервного возбуждения перед сном
• Все волнующие вопросы решать в первой половине дня или в обеденное время
• Учиться выражать свои чувства по назначению и др.