Современные реалии заставляют нас адаптироваться бешенным темпом. Меняется мир также как и наши переживания — это нормальная реакция. Я решила поделиться с вами нашими совместными наработками с тренером и социальным психолгом Ильей Бачуриным, как справляться со стрессом и эмоциональным перенапряжением в нынешних условиях.
У каждого из нас есть свой способ реакции на негатив, ведь стресс — неминуемая часть жизни. Вы, конечно, и без меня это знаете, но вопрос в другом. Мы вынуждены адаптироваться быстрее, чем раньше, и более бережно относится к своему здоровью не только физическому, но и психологическому. Стресс — нормальная адаптивная реакция организма на возникающие изменения. Ввод карантина, переход на удаленную работу и тревожные известия от СМИ могут значительно влиять на нашу продуктивность и самочувствие. Однако, как бы парадоксально это ни звучало, именно кризисы закаляют нас, помогают стать более устойчивыми и эффективными в любых условиях.
Что нам теперь с этим делать?
Развивайте в себе качества, которые помогут быть гибкими и адаптивными:
1. Организуйте свое расписание.
Распланированный день позволит вам быть более продуктивным в делах, контролировать свои тревоги и страхи, ведь для них попросту не останется места за занятостью и конкретными задачами.
2. Чаще двигайтесь.
Движение — это жизнь. Те, кто проводит за рабочим столом более шести часов в день без движения, сильнее ощущают стресс и тревогу, чем те, кто делает перерывы на физические упражнения. Гормоны радости серотонин и эндорфин, которые вырабатыватся во время физических упражнений, сделают вас спокойнее и помогут расслабиться. В условиях замкнутого пространства можете воспользоваться многочисленными онлайн-тренировками либо просто приседать и считать шаги от рабочего стола до кухни и обратно :) Главное, не сидеть постоянно на одном месте.
3. Найдите и поддерживайте свое ресурсное состояние.
Ресурсное состояние — это когда вы чувствуете, что есть достаточно энергии на решение стоящих перед вами задач, когда есть силы и на то, чтобы радоваться, и на то, чтобы справляться с трудностями. Когда вы в ресурсе, проблемы и задачи не пугают. Вспомните, какие занятия вам приносят радость. По возможности, проводя больше времени с родными и близкими заряжайтесь хорошим настроением. Уделяйте время тому, от чего вы получаете наслаждение.
4. Общайтесь со своими единомышленниками.
Многих из нас физически разделил covid-19, но мы можем поддерживать связь другими способами. Общение и теплые дружеские отношения позволяют нам лучше справляться со стрессом. Если вы руководитель, важно регулярно проводить онлайн встречи с командой, особенно во время удаленной работы. Обсуждать задачи, мониторить настроение и поддерживать. Такое общение помогает синхронизироваться, наладить психическое состояние и поддержать сплоченность команды.
5. Озвучьте свои страхи.
Если вас не покидает мысль о чем-то неизбежном и ужасающем, не прячьтесь от нее, а попробуйте ее описать и встретиться лицом к лицу. Ведь страх — это воображаемая опасность, которая для нашего мозга ничем не отличается от реальной опасности. И чем более развито воображение, тем больше возникающих в фантазии проблем, зацикленных на повторении. Никогда не надо бояться докрутить до конца свои страхи. Например, «что случится если это действительно произойдет?». Или вы поймете, что нечего бояться и проблема надуманная, либо увидите реальную опасность и тогда вы будете испытывать энтузиазм по предотвращению нежелательного будущего. В любом случае жизнь будет продолжаться.
6. Открывайте для себя во всем смысл.
Есть несколько позиций восприятия действительности. Так называемая, пассивная — когда нашей жизнью словно кто-то распоряжается «почему это со мной?», «за что?», «где справедливость?»
Есть также позиция активная, включенная «со мной сейчас это происходит для того, чтоб я научился/понял/вырос/стал умнее/мудрее/сильнее...»
Сама ситуация, какая бы она ни была, нейтральна до тех пор, пока мы ей не придадим смысловой эмоциональный оттенок. И в наших руках, что теперь делать с окружающей действительностью: бороться, занимать пассивную позицию, убегать либо... ваш выбор.
7. Выберите свою амбициозную цель
Вообразите свою жизнь через год, пять, десять лет, какие вы там? Чего достигли? Исходя из этого, какие выводы вы бы хотели вынести, какую работу с командой провести, какие цели поставить и результатов в будущем достичь? Сейчас самое время ставить цели с корректировкой на ветер перемен и идти своим курсом.
Я желаю вам силы духа, богатырского здоровья и желанных целей.
Заботясь о себе, своих близких и своей команде, мы вместе сможем пережить кризисные времена, сделать для себя выводы и двигаться дальше. Становиться сильнее, мудрее и опытнее.