Вчера на консультации за 60 минут клиентка 6 раз высказалась в свой адрес критически и ни разу себя не похвалила. Не нужно быть психологом, чтобы понять опасность таких взглядов… Здоровая, уверенная в себе личность всегда найдёт повод похвалить себя.
Если ваша самооценка ещё не на высоте, то вот вам небольшая шпаргалка на эту тему))
1. Я-молодец!
Запишите прямо сейчас список вещей, мыслей, поступков, почему это так. Очень важно именно писать! А теперь запланируйте на завтра конкретные действия, после совершения которых, вы со спокойной совестью сможете себя похвалить. Возьмите ответственной за свои подвиги на себя и планируйте их! Делайте это каждый вечер в течение 3 недель, совершайте их и хвалите, хвалите, хвалите себя))
2. Препятствия на пути — это нормально. И я молодец…
Запишите, какие препятствия вы успешно преодолели в прошлом. Похвалите себя за это. Подумайте, что вы можете сделать уже завтра, чтобы преодолеть текущие препятствия. Если таких нет, то похвалите себя вдвойне))
Но здесь важно помнить, что такие преодоления могут быть искренним поводом для самопохвалы, только в том случае, если путь, на котором они возникают — ваш! Если же ваша деятельность вам противна, то хвалить себя за свою жертвенность и неспособность послать все к чертям, не нужно. Это нужно лечить.
3. Жизнь — не гонка. И я молодец…
Запишите, каких успехов вы добились делая маленькие ежедневные шаги. Похвалите себя за это. Подумайте, какой маленький шаг на пути к своей мечте вы можете сделать уже завтра. И обязательно запланируйте на завтра отдых. И отдохните в это время! Осваивайте искусство маленьких шагов и успех неминуемо придет.
4. Бойся, но делай. И я молодец…
Запишите, какие страхи вам уже удалось преодолеть. Может быть вы стали увереннее на сцене или плавали с акулами. Похвалите себя за это! А ещё запишите, что вы можете сделать уже завтра, чтобы приручить свои текущие страхи. Возможно, в план преодоления страхов вы захотите включить чтение книг на эту тему? Тогда, вам отлично подойдут "Бояться, но делать" Брэндона Уэбба и "Эмоциональная смелость" Питера Брегмана.
5. Некоторым людям не суждено остаться в моей жизни. И я молодец…
Запишите, от каких токсичных людей вам удалось избавиться. И похвалите себя за это. А теперь запишите, от каких людей вы хотите избавиться и избавьтесь от них)) для выявления лиц, которым пора остаться в прошлом, выполните следующее упражнение.
Нарисуйте точку с центре листа. Проведите небольшую окружность с центром в этой точке. Вокруг окружности проведите ещё одну окружность. Вокруг второй окружности нарисуйте третью окружность и так далее. Всего нарисуйте 5 концентрических окружностей. Где первая — это день, вторая — неделя, третья — месяц, четвёртая — полгода, пятая — год.
В первую окружность под названием "день" впишите имена людей, с которыми хотите общаться каждый день. Имена людей, с которыми вы хотите общаться каждую неделю запишите во вторую окружность с названием "неделя". Распределите имена оставшихся людей в окружности "месяц", "полгода", "год". Ну а дальше дело техники.
Похвалите себя за выполнение этого упражнения и запланируйте три первых шага, которые вы сможете сделать уже сегодня, чтобы люди в вашей жизни распределились ровно так, как на листке бумаги.
6. Мы не можем решить все проблемы, но мы можем изменить своё отношение к ним. И я молодец…
Запишите, к чему вы стали относиться по-другому. Может вы согласились с тем, что не все должны быть пунктуальными или ответственными. Может быть вы согласились с тем, что люди вам вообще ничего не должны. Похвалите себя за это. И подумайте, что вы можете сделать уже завтра, чтобы изменить своё отношение к проблемам, которые вы не смогли решить.
7. Не соглашайся на меньшее. И я молодец…
Запишите, в каких ситуациях вам удалось получить ровно то, чего вы хотели. Похвалите себя за это. Подумайте, в каких сферах жизни вы сдаёте позиции, идёте на уступки и компромиссы. Эти шаги действительно необходимы или вы делаете их из-за желания быть хорошим и не конфликтовать? Придумайте и запишите, что вы можете сделать уже завтра, чтобы отстоять свои позиции и получить то, что хотите вы!
8. Время лечит все. И я молодец…
Запишите, какие обиды вам удалось со временем простить, какие раны зализать, а утраты отпустить? Похвалите себя за это. Подумайте, какие негативные эмоции вас держат. Что вы можете сделать уже завтра, чтобы отпустить свою боль, исцелить своё сердце, успокоить разум.
9. Мы не одни. И я молодец…
Запишите ситуации, в которых вам было сложно пересилить себя и попросить о помощи, но вы все же сделали это. Похвалите себя за это. Определите, в каких сферах вам не помешала бы помощь. Подумайте, что вы можете сделать уже завтра, чтобы вам её оказали.
10. Придумайте свой, персональный повод для самопохвалы)))
Если в процессе выполнения этого упражнения вы поймёте, что поводов похвалить себя у вас нет, срочно обратитесь к психологу!
Счастливой вам самореализации! С уважением, Настя РябИна
