А мне летать...охота?

Сталкиваясь со страхом полетов (авиафобией) и в профессиональной практике, и часто летая сама, собрала некоторые практические идеи, которые можно использовать для самоподдержки.

[b]Перед полетом:[/b]

Следите за диетой (лучше отказаться от кофе/чая и других кофеиносодержащих продуктов, не переедать и не быть голодным).
Хорошо выспитесь, выделите время на упражнения, дыхательные практики. Важно провести привычные ритуалы.
Спланируйте день так, чтобы было достаточно времени на все перемещения, минимизируйте спешку. Подготовьте вещи и документы заранее, зарегистрируйтесь на рейс, проверьте багаж.
Подготовьте леденцы/жвачку, успокаивающие препараты.
Возьмите с собой книги, фильмы, музыку, которые вас успокаивают. Игры на телефоне также могут помочь расслабиться.
Возьмите с собой «якорь» — значимый предмет, который связан со счастливыми или ресурсными воспоминаниями (также может быть связан со значимой поддерживающей фигурой — родственником, знакомым, терапевтом и тд).
Слушайте расслабляющую музыку, сведите общение с тревожащими вас людьми на минимум. Общайтесь с теми, с кем комфортно.

[b]В самолете:[/b]

Следите за комфортом — любой дискомфорт усиливает неприятные ощущения. Снимите обувь, используйте подушку для поездок и тд.
Постарайтесь сосредоточиться на физических ощущениях тела (особенно во время пика страха). Дышите и про себя проговаривайте, что происходит с телом («Руки холодеют, в груди горячо…» и тд).
Делайте упражнения на «заземление» («ноги-корни», фокус на соприкосновении ступней с полом, «прорастание» в него); ощущать центр тела.
Осмотритесь вокруг, если видите, что еще кому-то страшно, посочувствуйте ему/ей, переключитесь на реакцию сочувствия и поддержки, сместите фокус внимания.
Обнимите себя. Представьте маленького ребенка внутри себя, который очень боится. Активируйте внутреннего Заботливого Родителя, проговаривайте про себя любые успокаивающие слова («Все будет хорошо», «ты не один» и тд)
Используйте успокаивающие визуализации (представляйте себя в воздушном пузыре, в невесомости и тд)
Считайте предметы вокруг себя, просто считайте.
Пишите, читайте, сочиняйте. Рисуйте.
Улыбайтесь (даже если не хочется).
Общайтесь. Поговорите с соседомсоседкой или устройте внутренний диалог (например, о планах на будущее или каких-либо задачах, которые важно решить). Помните, что вы не одни, скорее всего, большинство людей в самолете себя чувствует в разной степени дискомфорта относительно полетов.

Подумайте, какие еще способы успокоения помогают вам или вашим знакомым. Делитесь ими — sharing is caring 🙂

В добрый путь!

Ваша Анна, www.artpsy.pro