Как было бы круто: выпил таблетку, и избавился от любой зависимости, или от любого страха, фобии, или стал уверенным в себе. Прогресс идет, психологи, как представители науки, все развиваются и становятся более востребованными, а таблетки все не появляется. Похоже, и правда – такого не может существовать в нашей реальности. Большинство психологических проблем психически здорового человека можно сравнить с атрофированной или очень слабо развитой мышцей, которая висит и болтается, но не работает по своему прямому назначению. И по этой аналогии – такую мышцу можно с помощью тренировок вернуть к жизни, накачать. Возможно, приведенные мною способы покажутся кому-то шокирующими, но они действуют. Неуверенность в себе – это не приговор, с этим не нужно, и даже вредно, жить всю свою жизнь. А уверенность в себе – это свобода, это отличный тюнинг личности, который существенно изменит вашу жизнь. Итак, начинаем тренировку по прокачке мышцы уверенности.
Не бойтесь рисковать и настройтесь на постепенные изменения
Не надейтесь, что прочитав умную психологическую статью или даже книгу – вы за одно мгновение изменитесь и станете другим человеком. Этого не случится. Но вы можете постепенно идти к тому, конечному результату. Достигая одну промежуточную цель за другой, верно двигаясь вперед, в сторону перемен. Одной из таких перемен будет умение делать выбор и принимать на себя ответственность за свои поступки, а еще рисковать. Очень часто риск связан с тем, чтобы не быть хорошим и правильным в чьих-то глазах: «а что подумают другие». Страх совершить ошибку – самый коварный убийца уверенности в себе. Ведь себе-то можно признаться, что это является очень частым аргументом в пользу бездействия. Для начала постарайтесь настроить себя на простые вещи, осознайте, что от этого вы не пострадаете на самом деле, а только станете сильнее. Например, в один прекрасный день можно рискнуть и высказать свое мнение. Рискнуть и начать его отстаивать, и, желательно, не слиться после первого же контраргумента. Рискнуть и вызвать на себя взгляды многих людей, но при этом не стушеваться. Это все достигается постепенно, шаг за шагом. Справившись с задачами полегче, в один прекрасный день вы сможете начать пробовать себя в качестве актера в театре, либо в качестве начальника, на более ответственной должности и т.д.
Пользуйтесь полезными психологическими лайфхаками
Одно из популярных направлений психологии основано на том, что не только поведение человека можно изменить через внутренние изменения личности, через осознание, но и наоборот – измените то, как вы себя ведете, а осознание и глубинные перемены в личности подтянутся. Т.е. если уверенности пока еще нет, но вы уже начали работать над этим – помогите себе, используя определенные позы и жесты уверенных в себе людей. Это может быть поза с широко расставленными ногами, прямой спиной и втянутым животом. А еще лучше – понаблюдайте за уверенными в себе людьми: как они говорят, как сидят, как стоят, как выглядят. Понаблюдайте и начинайте копировать. Со временем вы почувствуете, что ваше сознание подтягивается за вашими действиями.
Так же способствуют стать более уверенным в себе медитации – спокойный разум, спокойное течение мыслей, помогут не терять уверенности в себе. Здоровый сон и активные физические упражнения так же влияют на то, как вы себя ощущаете.
Прокачивайте в себе главные компоненты уверенности
Это адекватная оценка себя, вера в свои силы и в то, что вы обязательно преуспеете в начатом деле, оптимизм или позитивный взгляд и подход к жизни (к себе), сочувствие к себе. Проведите ревизию этих своих качеств, выясните, что бы еще вы могли тут сделать, чтобы их развить больше или укрепить, наметьте маленькие, конкретные шаги. Быть может, вы могли бы терпимее относиться к собственным ошибкам и недостаткам, не так сильно себя съедать и ругать? А еще лучше – научиться себя хвалить за что-то? :) Или начать верить в то, что обязательно справитесь с новой задачей? И старайтесь делать что-то из этого каждый день!
От сомнений не всегда надо избавляться, с ними надо учиться жить!
Сомнения, как и страх, как и неуверенность – это нормальные и естественные вещи для человека. Нормально испытывать страх, если ты падаешь с высоты. Нормально испытывать сомнения, если ты начал новое амбициозное дело. Поэтому не всегда от сомнений нужно избавляться, если их «правильно готовить», то они помогают воспитать в себе веру.
Когда я только начинала делать свои первые шаги в психологии, я сильно сомневалась во всем. В том, что я смогу кому-то помочь, что я вообще хоть что-то знаю, что я не наврежу, что я смогу достичь хоть каких-то результатов в своей работе. Все было очень шатко и страшно. И в какой-то момент я поняла, что благодаря этим сомнениями и страхам растет моя вера в себя, в свои силы. Растет и опыт, и знания. И все это вместе и составляет «адекватную оценку своих сил». И даже сегодня, спустя уже более 9 лет практики, я все еще сомневаюсь. Только сомнения мои теперь носят, как я люблю говорить, «благостный» характер. Они мне помогают не расслабляться, расти и не терять бдительности. Не думать, что теперь-то уж я классный специалист и все знаю. Мораль сей басни такова: быть уверенным в своих силах, это совсем не означает, что вы никогда не будете испытывать сомнения! Это означает, что сомнения не будут вас тормозить, что вы научитесь жить с ними, получать из них максимальную пользу и иногда – окончательно от них избавляться!
Но самое главное правило, которое работает безотказно для всех, всегда и везде: если сомневаешься – действуй! Страх порождает страх и деградацию. Поэтому осознанно игнорируйте его, и у него не останется иного выхода, как оставить вас!