Психологическая разгрузка позвоночника

Что можно сделать самостоятельно для того, чтобы снять избыточное напряжения с мышц позвоночника и освободить движения?

Первое - это физкультура.

Это простой способ снять не только физическое напряжение, сколько разгрузить психику, освободить мысли от «заедающих» проблем...

Если давно не занимались спортом, начните с Суставной гимнастики Норбекова. Это даст возможность разблокировать позвоночник растяжением и скручиванием, усилить кровообращение, снизить болевой эффект и настроить себя на позитивный лад.

Научиться снимать напряжение, в том числе и психологическое, различными способами релаксации. Например, хорошо, данном случае, помогает комплекс Хасая Алиева «Ключ».

5 упражнений для снятия стресса и разблокирование мышц плечевого пояса. Прокручивание позвоночника в упражнении «Шалтай- болтай», кроме того, это упражнение помогает при бессоннице (3 минуты поболтали руками и начнёте зевать).

Это две гимнастки которые можно делать самостоятельно без тренера и в любое время дня.

Обе гимнастики вы можете самостоятельно найти на youtube.

Несколько моих клиенток, благодаря только этим гимнастикам, избежали операции на позвоночник.

После адаптации к нагрузке проходите на более интенсивную гимнастику для укрепления около позвоночных мышц. Лучший выбор - пилатес, особое направление для реабилитации танцоров и спортсменов после травм. В процессе тренировок под контролем тренера укрепляется мышечный корсет и происходит вытяжение позвоночника.

Второе - выявить все ответственности которые у вас есть в наличии.

Это можно сделать самостоятельно следующим образом, учитывая разные сферы жизни:

1. выпишите все, что приходит на ум, связанное с тем, что вы считаете обязательным к выполнению: «я должен/а», «я обязан/а», «это необходимо сделать», «это нужно» - это выявит явные ответственности;

2. выпишите то, о чем переживаете - это поможет выявить скрытые, завуалированные ответственности, если вы думаете, беспокоитесь за других, как им решить ту или иную проблему в их жизни;

3. прочитайте внимательно эти списки и на против каждого пункта ответе на вопрос: «Почему вы должны за это отвечать?»;

4. вычеркните все пункты, которые не относятся к вашей жизни, то есть к вам лично. Вычеркивая, произнесите вслух - «Я не обязан/а за это отвечать, это чужая жизнь и они должны сами решать свои проблемы».

Помните о том, что отвечать вы можете только за себя и за свою жизнь.

Третье - в зависимости от отдела позвоночника необходимо проработать психологические проблемы, связанные с эмоциональными зарядами, оставшимися после травмирующих событий.

Как их определить, смотрите в следующих статьях:

Боли в позвоночнике. Как эмоции влияют на наше тело

Болит затылок головы, шея и плечи - психологические причины. Что делать?

Психологическая диагностика - причины болей в груди

Поясничный отдел - показатель жизненного отягощения нерешенных проблем

Например, большинство обид, разочарований и фобий у моих клиентов уходят и не возобновляются в последствии за 3-4 встречи. 

Четвертое - выявить и проработать установки и верования, которые привели к данным проблемам.

Ну вот, я поделилась с вами своими знаниям и опытом в этой области, теперь дело за вами. Принимайте решение - быть здоровым или страдать от боли.

В любом случае, это будет только ваш выбор.

Помните, вы всегда можете обратиться за помощью и получить ее.