В погоне за морковкой. Ловушки тоннельного мышления.

Счастье можно найти и в темные времена,

если не забывать обращаться к свету.

Вспомните, бывало ли у вас так, что вы долгое время тратили массу усилий, чтобы вытащить «бегемота из болота» - наладить давно умирающий бизнес, наконец уделать конкурентов, вот еще немного, чуть-чуть и они сами отсохнут и тогда… Или, например, с упрямством считали, что если заработать сколько-то денег, то после этого ваша жизнь наконец измениться, вы начнете ощущать себя другим человеком – и все превращалось в гонку к заветной цифре в качестве финишной прямой? Или желание построить отношения, найти того самого и наконец почувствовать себя «полноценной женщиной» занимало все мысли, чувства и пространство? Как заяц, который видит перед собой только заветную морковку, и уже перестал замечать, что давно бежит по автостраде, опасно лавируя среди несущихся машин, при этом по обе стороны дороги -  морковные поля. Фокусировка на одной задаче, проблеме становится в какой-то момент опасной ловушкой, формируя так называемое "тоннельное мышление". 

Тоннельнное мышление как понятие возникло по аналогии с «тоннельным зрением» в медицине. Офтальмологи применяют его для обозначения нарушений, которые вызывают ограниченность или утрату периферического обзора.

В психологии этим понятием обозначают сконцентрированность человека на какой-либо одной идее, ощущении, воспоминании, которое не позволяет воспринимать ситуацию объемно и целостно. Это может быть концентрация на неудачах, негативном опыте, на собственном страхе, на объекте своей зависимости. Мышление становится ограниченным, категоричным, возникает навязчивость. 

Узкая концентрация на единственном объекте внимания, событии, переживании – характерная черта этого феномена. Например, трудоголик сосредоточен лишь на результатах работы, а семья, друзья, хобби постепенно утрачивают свою важность. Влюбленный на время забывает обо всем, кроме предмета своей любви.

Нередко «тоннельное мышление» сопровождает кризисное состояние. При этом парадоксально, что все внимание сфокусировано на сложных переживаниях, на желании найти решение и снизить градус напряжения. И тем не менее, именно зацикленность на проблеме мешает найти выход из ситуации. Если среди всего многообразия держать в фокусе внимания только проблему, не замечать при этом других более благоприятных сфер, прежних успехов, собственных навыков и ресурсов, внешних источников поддержки, это приводит к истощению, утрате смысла, состоянию опустошенности и бессилия.

В каких психических функциях происходят изменения при тоннельном мышлении?

Эмоциональная сфера.  Люди с таким типом мышления как будто оказываются заточены в четырех беспросветно серых стенах. Взгляд на жизнь уплощается, утрачивается контакт с реальностью, все видится только сквозь призму проблемы.  Начинает казаться, что так будет всегда. Появляется категоричность в восприятии (ТОЛЬКО это решит мою проблему, из этой ситуации есть ТОЛЬКО один выход - обычно это не так). Удовольствие от жизни получать становится очень сложно. Ресурсы не восполняются.

Память. Происходит фиксация на негативных событиях, неудачах, травматичных переживаниях. Часть воспоминаний как-будто уходит в «архив», положительный опыт вспоминается с трудом.

Мышление становится категоричным, поляризуется. Это оценка в категориях  «все или ничего». Иногда анализ текущей ситуации затруднен. Часто встречается катастрофизация, в событиях настоящего краски сгущаются, все прежние успехи могут обесцениваться на фоне текущих сложностей.

Решения принимаются импульсивно. Все кажется или предельно простым или невозможным для осуществления. При этом нет желания или готовности принимать решения обдуманно и взвешенно. Иногда на это просто нет сил. Находясь постоянно под давлением необходимости принять решение, остается только желание "разрешить хоть как-нибудь". 

Если вы заметили у себя признаки такого состояния, для начала можно воспользоваться простыми вопросами для самоанализа. Спросите себя, что сейчас для вас стало заветной морковкой, что, как вам кажется, вы хотите решить достижением этой цели. К удовлетворению какой потребности стремитесь и действительно ли это та цель, которая в этом может помочь. Попробуйте заметить, какую цену сейчас вы за это платите и от чего отказываетесь. Иногда ответы на эти вопросы помогают восстановить контакт с собой, своими чувствами и разными сферами жизни. 

Но самостоятельно бывает сложно справиться с такой ситуацией. Обращение к психотерапевту позволит выйти из ощущения ограниченного восприятия, объемно увидеть картинку и найти ресурсы для выхода из кризиса.

Семейный психолог, гештальт-терапевт, 
Любовь Церелунг.