Мы регулярно обращаем внимание на то, о чем мы думаем. В большинстве случаев именно наши мысли, мировоззрение и установки определяют то, что мы чувствуем. Если вы в депрессии, часто испытываете тревогу, страх или даже панику, а еще легко входите в комнату злости, тогда вероятнее всего вам полезно начать обращать внимание не только на то о чем вы думаете, а ещё и как вы думаете.
Одно из направлений психотерапии, а именно когнитивно - поведенческое, выделает такое понятие как КОГНИТИВНЫЕ ОШИБКИ. Это способы мышления, которые ведут нас к искажению в восприятии, а они в свою очередь к излишне эмоциональному, зачастую неадекватному восприятию ситуации. Одна из ошибок мышления – ЧРЕЗМЕРНОЕ ОБОБЩЕНИЕ, о ней я как раз и расскажу в этой статье.
ПРИМЕР: Коллега сделал замечание по поводу вашей работы и вы делаете вывод, что он козел, или что вы непригодны для этой работы.
При таком раскладе возникает злость на коллегу или стыд за себя.
На этой ноте кто-то останавливается в расстроенных чувствах, причиной которой является чрезмерное обобщение. На основании одного происшествия человек делает большой вывод. Происходит слишком быстрый переход от частного к общему. У меня один раз что-то не получилось – я ни на что ни способен. Коллега один раз сделал замечание – он козел.
Но есть вариант остановиться и переоценить произошедшее. Для этого нужно отследить, какие мысли возникают у вас по поводу этой ситуации и проверить, нет ли в них ошибок.
Ага, ошибка есть, я сделала вывод на основании одного факта, надо бы рассмотреть какие еще есть факты.
И вы начинаете думать и вспоминать:
- а, возможно это коллега хотел мне помочь, в прошлый раз он вообще хвалил и помогал мне
- а, это не я ни на что непригодная неудачница, в прошлый раз я все сделала отлично, а сегодня я не выспалась и это было совсем новое дело для меня. Я просто сделала поспешный вывод!
При таком понимании ситуации, эмоции и дальнейшие действия уже абсолютно другие.
Если чрезмерное обобщение регулярно участвует в вашем мышлении, то рано или поздно вы можете впасть в депрессию, быть достаточно тревожным человеком, либо излишне враждебно относиться к окружающим.
Все оттого, что ошибки мышления ведут к дисфункциональным установкам(про себя, других и мир в целом), а те в свою очередь к депрессии и другим психологическим проблемам.
Возникло желание узнать какие ошибки и установки влияют на ваше состояние? Обращайтесь за консультацией, будем разбираться)
А в будущем я расскажу вам и о других видах ошибок мышления. Как статья? Настолько от 1 до 10 полезно и ново?